Пешеходни стълби за стягане и отслабване (отслабване) на бедрата

толкова бавно идва лятото и iwie са бедрата ми прекалено дебели и имам малко целулит. сега аз (жена, 17,164 см, приблизително 62-63 килограма) исках да вървя по стълбите всеки ден, защото чух/прочетох, че ходенето по стълбите помага срещу него. Преди това ходех нагоре-надолу по стълбите с 11 стъпала 50 пъти. Ефективно ли е това за отслабване, ако го правя всеки ден и след това се увеличавам? помага и за отслабване на стомаха?

1 отговор

Всякакви упражнения са полезни за загуба на мазнини и, разбира се, трябва да се съчетаят добре с вашата диета. Изкачването по стълбите прави телета, ако правите джогинг нормално, трябва да е по-добре, но имайте предвид, че не можете да отслабнете специално на едно място, а само да намалите общия процент на мазнините. За съжаление не можете да направите много за целулита, защото той е генетично обусловен и не може да бъде елиминиран с кремове.

подобни въпроси

Тренирам бедрата и дупето си от ноември, защото имам лек целулит.

Бедрата са доста мускулести, но дъното ми просто не иска да изгражда повече мускули. Просто искам да загубя целулита си на дъното. Бутер торта. Имам ли изобщо целулит? И ако да, какво ми помага повече тренировки с тежести или издръжливост? Дъното ми всъщност не е толкова голямо (не можете да го видите на снимката), но не е стегнато и независимо как тренирам, не мога наистина да го управлявам. Вече мисля да отида на джогинг за отслабване на бедрата и дупето.

това изобщо ли е целулитът? (Вижте снимката), защото когато стоя известно време ивиците почти изчезват или когато седя само от едната страна ... може би някой също има такива проблеми

Надявам се някой да ми помогне

моето обучение (два пъти седмично):

10 минути загряване (степер)
след това сумо клек с тежести (10 кг) на гърба
Повдигане на крака (подобно на магарешки ритници)
Напади с тежести на гърба (10 кг)
Стойните везни отиват на колене с тежести на гърба (10 кг)

Обръщам внимание на диетата си (тежа само 51 кг - идеално на 1,65 м) и се опитвам да пия много.

Тренирам у дома, защото фитнес центърът е на 20 км и искам да си спестя пътуването

скоро ще тренираме с щанги

може би можете да ми помогнете с моя малък проблем. Преди около 9 седмици ми беше поставено полу сухожилие като направляваща структура за нов преден кръстен лигамент. За съжаление сега имам проблема, че усещам леко напукване или прескачане зад капачката на коляното през последните 1-2 градуса до пълното удължаване. Това е безболезнено, но много необичайно за мен. Може ли това да бъде подновено увреждане на предната кръстна връзка?

Освен това винаги имам проблеми при слизане по стълбите. Тъй като живея на 3-тия етаж, за съжаление трябва да се кача по много стълби. Първите стъпки са прекрасни. С по-нататъшните етапи налягането зад капачката на коляното се увеличава, докато понякога дори се пропуква звуково (обикновено безболезнено). След това мога да сляза нормално по стълбите.

Може ли да ми помогнете какво би могло да бъде?

Така че съм на 14 и от миналия четвъртък имам нещо на бедрата от гимнастика (предполагам мускулно натоварване) Но вчера ходих на лека атлетика и тренирах! От тази сутрин не мога наистина да ходя по стълби и много ме боли! Случайно знаете ли колко време отнема ?! (Тренирах утре и бих искал да тренирам, тъй като скоро имам състезание) Какво можете да направите, за да се излекува бързо? Lg;)

така че играя волейбол. Имах тренировка в понеделник. искаше да започне да ходи нормално, за да се загрее. моята 1 стъпка порасна . Аз също не знам защо. и оттогава имам болка в прасеца, който върви нагоре и надолу по стълбите. понякога дори когато просто легна или седя нормално. освен това телето ми се чувства по-дебело. сега боли дори при малко по-бързо ходене. повече е в горната част на прасеца! не е реално, но се чувства така не съм забелязал нищо по време на тренировка. с изключение на нещо в глезена. веднага след "грешната стъпка". може ли някой да ми каже какво може да бъде? моля отговорете бързо

От доста време се опитвам да отслабна с малко успех! (Имам около 15 кг наднормено тегло). Лудостта е, че понякога почти не ям нищо в продължение на дни и въпреки това почти не отслабвам. Също така джогирам 5 км в гората няколко пъти седмично. Но едва ли помага. Сега скоро трябва да съм в добра форма и за това трябва да отслабна много.

Сега чух, че трябва да можете да загубите много в някои спортове за издръжливост! Всичко напред щеше да бъде маратонът (?). Разбира се, че още не мога да бягам маратон; Но все пак искам да знам колко KIlogram можете да загубите (1 пробег), за да мога да ми обясня приблизително какво мога да направя, за да отслабна, или да изчисля колко мога грубо да загубя във връзката си!

По-рано успявах, когато напр. не са яли нищо, губят до 1 кг (!) дневно. Но това отдавна не ми върши работа! Затова си помислих, че като възрастен човек не можеш да свалиш повече от 1 кг на ден. Но тогава прочетох, че определени спортисти могат да свалят повече от 1 кг в рамките на няколко часа!

Благодаря много предварително!

Можете ли всъщност да тренирате и да подобрите представянето си в планински писти с бягане по стълби? Разглеждат се едни и същи мускулни групи?

Мисля, че горе е вероятно добре за ставите и добро изграждане на бедрата и прасците. Но долу ще трябва да е по-лошо. Как е технологията тук?

Въпреки че съм слаб, не се чувствам добре със себе си: не помага - трябва да стана по-атлетичен. Аз съм на 26, 167 см, около 52 кг - и процентът на телесните мазнини беше измерен (сериозно?!) С такова ръчно измервателно устройство. Така че далеч не ми се налага да отслабвам. Тъй като все още се боря с целулита, всичко вече не е толкова стегнато, както преди няколко години.;) Тренирам два пъти седмично за около 15 минути на Power Plate, може би отивам да бягам веднъж или два пъти седмично (половин час, по-скоро хълмист терен), правя гинастични упражнения почти всеки ден, но не е най-доброто. И сега към истинския ми въпрос: колко често или за колко време и за какъв период от време трябва реално да тренирам, за да бъда разумно добре обучен? Кои спортове бихте препоръчали? Може би джогингът не е правилното нещо? Очаквам с нетърпение всеки отговор, може би и препоръки (въпреки че, разбира се, знам, че всичко е много различно от човек на човек.) MfG Wienerin

хей хора-въпросът ми сега няма нищо общо със спорта, но няма значение. Исках да сваля боклука и трябваше да сляза по стълбите (каменни стълби). След това седнах на стълбите. Така се озовах в долната част на гърба си, че направих всичко толкова бързо, но след това изобщо нищо не ме нараняваше. И тогава ходех нормално: но след това на следващия ден започна да тича по гърба ми Да боли така в областта на таза (но само от лявата страна, мисля, че само го измислих) Има и такива! кости от всяка страна. след това отново изчезна, след това боли малко повече, след това отново заработи. Освен това, от време на време, когато бягах и след това седнах, телето ми беше заспало или бедрото ми леко или стъпалото (изтръпна малко) просто боли понякога, понякога по-лошо, понякога не така, но все пак какво мога да направя и какво може да бъде това? danle предварително Lg tennisfreak94

Аз също искам да тренирам спринт през зимата, но не съм сигурен как да го направя. В крайна сметка е твърде студено да се тренира навън. Освен изкачване по стълби и силови тренировки, има ли други начини за подобряване или поне поддържане на спринта, т.е. да не се влоши? THX ^^

моля, не обръщайте внимание на грешки при писане;) не е моята сила: D

Така че първо няколко основни информации:

. СЕГА ЗА ВЪПРОСИТЕ МИ .

Силови тренировки как правилно? Много пъти съм чувал, че винаги трябва да имате мускулна недостатъчност при 12 повторения: никога не съм имал 7. така че имайте проблем с правилното тегло. Със същото тегло мога да направя 3 пъти повече или по-малко. варира от ден на ден:/затова оставих ръцете си на тренировки с тежести и реших за силова издръжливост

2. колко повторения за силова издръжливост? 20-30 повторения при 40-60% тегло? Вярно ли е ?

помага на силата и издръжливостта за отслабване?

4. Определя се и в тренировките за силова издръжливост ?

вярно ли е, че човек не получава мускули по време на тренировка за силова издръжливост? или е просто по-малко ?

6. по време на тренировка за силова издръжливост получавам между 20-30 повторения на изтегляне в мускула. това добро ли е или лошо? трябва ли да тренирам до пълна мускулна недостатъчност ?

правилното хранене? Ям въглехидрати, но само здравословно (пълнозърнести храни и ко) мога да направя това или да греша? обърнете внимание на какво KH или Kcal ?

колко често трябва да тренирам през седмицата? също иска да има време за приятели и приятелка

ако някой помогне казвам благодаря: D

Здравейте, от петък ме болят и двете бедра отпред и също леко отстрани. Имах тренировка в четвъртък, така че си помислих, че са болни мускули. В петък/събота имах силна болка при колене, седене, изправяне, ходене горе. Най-лошото е да бягате по стълбите и да коленичите. Боли и когато повдигам крак напр. легнало или дори поставено.

Направих Cross Fit на тренировки по футбол в четвъртък. И така, имаше четири станции, където всяка от нас трябваше да правим по два пъти по 30 секунди.

Станция 1: скочете въже бързо

Станция 2: с двата крака през стълба, винаги с всеки крак през полето и след това бягайте назад и след това просто се впускате в стълбата и един отвън, след това бягайте назад и от другата страна.

Станция 3: Слезте на колене, както правите с клякания и след това скочете нагоре и правете това бързо и отново и отново.

Станция 4: вдясно от топката в позиция на лицеви опори, направете лицева опора и след това клякайте и след това скочете нагоре, след това наляво над топката и след това направете лицеви клекове отново.

След това стреляхме към вратата, направихме финалната игра и дриблирахме.

От вчера сега се навеждам напред от време на време, докато се отдалечавам. Освен това бедрата ми се чувстват толкова сковани и изправени.

Това просто болки в мускулите или нещо друго? По време на тренировка не усещах болка и нищо не се случи. Ето защо отидох от възпалени мускули, но сега не съм сигурен. Аз съм жена и на 15 години.

накратко за мен: аз съм Себастиан, на 33 години съм и обичам да играя спортове с тежести на коляното като тенис на маса и бадминтон. В момента теглото ми е 96KG, а по време на нараняването беше 120KG. Аз съм "за съжаление" хипермобилен и редовно страдам от ISG блокажи и тазови коси след операцията. Положих основата на десния си крак, който трябваше да бъде лекуван хирургично, както е описано по-долу.

Историята: Претърпях разкъсване на сухожилието на квадрицепс през януари 2015 г., защото пропуснах дъската на еластична еднометрова дъска в закрития басейн и само изкълчих ранения тогава крак, докато приклекнах. Теглото ми по това време от около 120 кг, силата на гравитацията и трамплинът, който изстреля нагоре, направиха пукнатината перфектна.

Цялото нещо беше оперирано веднага в същия ден (прикрепено към/върху капачката на коляното). Само няколко часа след като се събудих след операцията и трябваше да отида в Толет, забелязах пронизваща болка под капачката на коляното, когато натискът беше твърде силен. Тъй като кракът беше в шина и не трябваше да му натоварва, предпочетох да го оставя.

След това предлагането беше "нормално" с ортеза, физио и фитнес студио. Още по време на терапията забелязах, че мога да правя само всички упражнения, при които телесното тегло на оперирания крак е изместено пред и в завоя с много силна болка. Понякога коляното неволно отстъпваше поради масивната болка и аз увиснах. Това състояние съществува и до днес. Не мога да нося тежки предмети нагоре или надолу по стълбите, тенис на маса и бадминтон са възможни само с болка.

По време на последващ преглед няколко месеца по-късно описах болката. Сега кракът може да бъде натоварен нормално и нормалното колоездене беше и е неограничено. Обаче вече бях описал болката, която все още присъстваше там. Винаги, когато клякам, слизам надолу по стълбите и свалям телесното си тегло върху единия крак и леко го сгъвам, има силна болка в долната част на пателата и под него в основата на сухожилието. По това време лекарите казаха само, че трябва да имам търпение, тъй като това нараняване отнема до две години, за да се излекува. Затова се фокусирах върху изграждането на мускули и отслабването и игнорирах болката или се опитвах да я причинявам по-рядко. Тъй като живея на 3-ти етаж, това е трудно да се направи заради стълбите и без асансьор с покупки.

Ако имате нужда от информация, ще се радвам да ви я предоставя. ЯМР на оперирания десен крак в коляното показва: „Няма вътрешно увреждане на коляното“, белегът над пателата е „ясно“ видим.

Ще се радвам, ако мога да получа съвет как най-накрая да се занимавам отново със спорт след две години без ибупрофен.

Миналата седмица след дълга зима без спорт, отново се занимавах със спорт (футбол) и съответно имах лоши мускули след това. Страхувам се, че се върнах към футбола малко твърде рано (3-4 дни) (махмурлукът не беше напълно изчезнал). Това беше в понеделник и усетих придърпване на лявото бедро по време на игра, не много болка, но малко. На следващия ден го забелязах, докато бягах и от вчера, два дни по-късно, го забелязвам само при много специфични движения, напр. Клякам или слизам по стълбите. Но това също не е болка, а по-скоро "леко" привличане. Въпросът ми е дали е препоръчително бавно отново да натоварвате мускула с леки тренировки, напр. Клякам, лек джогинг или подскачане, така че да усещате дърпането, но да не го правите неудобно? Бих искал да играя отново възможно най-скоро.

Не съм сигурен дали е щам или нещо друго. Не мога да си спомня точно движение, където изведнъж беше много откровено. Това говори по-скоро срещу щам или?