Пешеходни стълби Толкова ефективно е изкачването на стълби за отслабване Wunderweib
Отслабнете бързо и изградете мускули с тренировка за бягане по стълбите! Изкачването по стълбите изгаря двойно повече калории от джогинга.
За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.
За възпроизвеждане на видеоклипа използваме JW Player от Longtail Ad Solutions, Inc. Повече информация за JW Player можете да намерите в нашата политика за поверителност.
Преди да покажем видеоклипа, се нуждаем от вашето съгласие. Можете да оттеглите съгласието си по всяко време, напр. в нашия мениджър за защита на данните.
Отслабнете бързо и изградете мускули с тренировка за бягане по стълбите!
Горе, долу: разхождайки се нагоре, можете да изгорите два пъти повече калории от джогинга - до 320 калории за 20 минути!
Ще забележите колко взискателни са стълбищните полети, когато просто спринтирате на няколко крачки - както сърдечно-съдовата система, така и мускулите работят веднага с пълна скорост.
Причината: Когато вървим нагоре, натоварваме предимно стъпалото и трябва да прехвърляме силата нагоре вместо напред, когато правим тласъка. По-специално мускулите на седалището, бедрата и прасците се използват много по-интензивно, отколкото при джогинг. Използвайки повече ръце, ние тренираме и горната част на тялото, когато вървим нагоре.
Варирайте скоростта, посоката и интензивността - по този начин изгаряте до 320 калории за 20 минути.
План за тренировка за вашата тренировка по изкачване на стълби: Трудна, но много ефективна!
Време: Минута 0 до 3
Тренировка: Загряване: Ходете нагоре и надолу по стълбите с умерено темпо.
Време: Минута 3 до 5
Тренировка: Изтичайте нагоре по стълбите, прескачайки всяка втора стъпка, джогирайте удобно надолу по стълбите.
Време: Минута 6 до 7
Тренировка: Сега е ред на извивките. Пристъпете настрани с левия над десния крак, изправете десния крак встрани, след това сменете страните. Заставате на площадката и поглеждате нагоре. Ръце на ханша. Слезте с една стъпка с десния крак и огънете лявото коляно. Изправете се и изпънете десния крак встрани. Повторете 10 пъти, след 30 секунди повторете същото упражнение по грешен начин
Време: Минута 5 до 6
Тренировка: Първо се изкачете с една стъпка с десния крак, след това с левия крак, след това отново първо с десния и накрая с левия надолу.
Време: Минута 7 до 9
Тренировка: Вървете нагоре по стълбите с максимална скорост, джогирайте удобно.
Време: Минута 9 до 11
Тренировка: Изтичайте нагоре по стълбите встрани, сменете страните след минута, джогирайте надолу.
Време: Минута 11 до 17
Тренировка: Повторете минути от 5 до 11.
Време: Минута 17 до 20
Тренировка: Разхлаждане: вървете удобно нагоре и надолу по стълбите.
За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.
За възпроизвеждане на видеоклипа използваме JW Player от Longtail Ad Solutions, Inc. Повече информация за JW Player можете да намерите в нашата политика за поверителност.
Преди да покажем видеоклипа, се нуждаем от вашето съгласие. Можете да оттеглите съгласието си по всяко време, напр. в нашия мениджър за защита на данните.
Още по-готини фитнес упражнения:
Искате ли да получавате последните новини от Wunderweib на мобилния си телефон? След това бързо се абонирайте за нашия бюлетин WhatsApp!
Можете също така да намерите лесни рецепти за отслабване на нашата Pinterest дъска „Рецепти за отслабване“!