Пешеходни напади - идеално упражнение за крака у дома

Знаете ли това страхотно упражнение за крака у дома: напади разходки ? Не само е много лесно да се направи у дома, но и цялото семейство може да започне.

Не знам дали някой от вас е чувал старата скаутска песен „В войската“. Слушай я, готино е. Тя казва в припева:

„Във войската няма дървени крака. Има юфка, но не можете да я видите. Най-добрият начин за ходене със сигурност е нашият. Това е да поставите единия крак пред другия и да започнете отначало. "

Какво упражнение за крака да правите у дома

Е, точно това ви предлагам да откриете днес, упражнение изключително ефективно за укрепване на бедрата (квадрицепсите), но също така и за укрепване на седалището и ханша. И все пак, изисква само поставяне на единия крак пред другия 🙂

Просто. Но не като нормална разходка, разбира се. Можете да го използвате публично, но може да привлечете малко внимание. Ще ви предупредя ...

Знайте, че нападенията са любимо упражнение на Харли Пастернак, спортният треньор на Кейти Пери, Лейди Гага, Риана и Джесика Симпсън. Достатъчно е да се каже, че това е супер ефективно фитнес упражнение за изграждане на краката ви, какво казвам, да ги извайвате като художник !

Хайде, предлагам ви да откриете това страхотно упражнение за крака, което да правите вкъщи и без никакво оборудване. По желание можете да донесете чифт гири или бутилки с вода, за да увеличите трудността.

Домашно упражнение за крака - ходене с нападения

Няма да държа дълга реч, защото упражнението е изключително лесно за изграждане на мускули и изтъняване на бедрата. Просто гледайте това кратко видео:

Както можете да видите, нищо много сложно:

  1. Започнете в изправено положение с ръце на бедрата;
  2. Направете голяма крачка, сякаш започвате да ходите с дълги крачки;
  3. Оставете задния крак да се спусне, докато коляното докосне земята. След това квадрицепсите на предния крак ще бъдат използвани за връщане в изходна позиция, докато правите крачка напред;
  4. Направете същото, продължавайки да се движите напред, докато вървите. Ако стаята, в която се намирате, не е достатъчно голяма, вървете напред-назад или обикаляйте около маса.