Дълбоките дихателни упражнения могат да ви предпазят от най-лошите симптоми на COVID-19.

Преди да преминете към обекта, дъх (правилно) това е може би най-важното за здравето, но и най-пренебрегваното. Той е толкова достъпен за всички, че не струва нищо, но е в основата на здравето. Правилно дишане или дълбоко дишане ... И повечето от нас не знаят как да дишат правилно. Може да се чудим защо тибетските монаси са толкова здрави, въпреки че имат прост живот ... Защото една от техниките, използвани ежедневно, са упражненията за упражнения. дъх... Упражнения, но за тях те са се превърнали в навици. Това е като каране на колело, или ядене с лъжица или измиване.

Но какво губим, ако имаме неправилно дишане?

Без да знаем, това може да повлияе отрицателно на съня, настроението, храносмилането, сърцето, нервната система, мускулите, мозъка и дори развитието на зъбите.

Ползите от правилното дишане включват повече енергия, по-добро здраве, по-ниска тревожност, по-малко тревожност, по-добри взаимоотношения и по-щастлив живот като цяло.

Последици от неправилното дишане

Неправилното дишане може да доведе до много неочаквани странични ефекти. Някои от най-важните са:

Нервната система става дисбалансирана - Дишането оказва незабавно въздействие върху нервната система и играе жизненоважна роля за поддържането на балансирано тяло. Нефункционален модел на дишане, като например кратък и принуден, води до напрегнато тяло и по-високо ниво на стрес.

Дихателните пътища стават по-тесни - Това затруднява циркулацията на въздуха от устата към белите дробове. В резултат на това тялото трябва да работи по-усилено и да диша по-бързо.

Кръвоносните съдове се свиват - което може да доведе до високо кръвно налягане и да принуди сърцето да помпа повече.

По-малко енергия се произвежда - Неправилното дишане намалява способността на организма да доставя кислород на клетките. Клетките са стресирани и трябва да дадат приоритет на оцеляването пред развитието.

Всеки процес в тялото зависи от кислорода. Някои от нашите най-интензивни органи в действие са:

Мозъкът - използва 20% от кислорода, който консумираме. Когато има недостиг на кислород, мозъкът ще функционира по-бавно и тъй като мозъкът регулира много други функции в тялото, те също са засегнати.

Сърце - постоянно активно и бие около 100 000 пъти за един ден, сърцето е огромен консуматор на кислород и липсата на доставка означава, че сърцето не може да изпомпва кръв толкова ефективно. Това води до лоша циркулация и студени ръце и крака.

мускули - дефицитът на кислород кара мускулите да се уморяват по-бързо, което естествено има отрицателен ефект върху спортните постижения.

Сега има няколко начина, по които лошото дишане засяга нашето тяло, включително изкривени зъби и „черепно-лицеви аномалии“, но тук няма да навлизам в повече. В заключение: правилното дишане е важно.

5-те прости принципа на правилното дишане

За щастие, промяната на дихателните ви навици не е толкова сложна.

Всеки вдишван въздух трябва да влиза и излиза от носа. Можем да възприемем носа като малка фабрика, която усъвършенства и подготвя въздуха, за да се използва от тялото възможно най-ефективно.

Когато дишаме през устата, дробовете ни получават много повече „нефилтриран“ въздух, който е суров, студен, сух и пълен с вируси и бактерии. Така че бъдете добре с белите дробове и дишайте през носа!

Ако чувствате, че ноздрите ви са прекалено стегнати, за да дишате през тях, това е най-вероятно, защото дишате в устата си толкова дълго, че носът ви се е адаптирал, или в меонета на лицето ви има студ и запушен нос.

2. Дишайте с диафрагмата

Въздухът, който дишаме през носа си, трябва да достига стомасите ни. 70-80% от вдишването трябва да се прави през диафрагмата, така че дишането да е приятно и дълбоко. Той има няколко предимства:

-Помага на белите дробове да обменят газове, защото е много по-ефективен за долните части на белите дробове.

-"Масажна" диафрагма черен дроб, стомах и черва, давайки тези органи a ритмичен баланс.

-Лимфна система, което е важно за имунната система, получава нужната помощ, за да се отърве от отпадъците от червата.

- натиск от гърдите и стомаха са ниски, така че сърцето няма да трябва да действа толкова силно.

- Гърдите стават по-отпуснати, както и врата и раменете. В резултат на това вероятността от болка в тези области намалява.

Без значение какво искате да правите, ще се справите по-добре, ако сте спокойни. Тъй като дишането отразява вашите мисли и чувства, ситуации, които ви карат да се чувствате напрегнати, също водят до напрегнат и стресиран модел на дишане. Тогава този начин на дишане води до липса на кислород, което от своя страна прави тялото и мозъка още по-стресирани.

Поемайки контрол върху дишането и релаксацията, тялото ви „тонизира“ и се отпуска, което води до по-добро цялостно функциониране.

Когато тялото ви е отпуснато, здравето ви е добро и енергията ви е висока, става по-лесно да бъдете щастливи и обичащи себе си и другите.

Всичко има естествен ритъм - океанските вълни, сезоните, луната. Вашето тяло не е по-различно. Вашият пулс се измерва в EKG, а мозъкът ви в EEG.

Хормоните в тялото следват естествения ритъм. Пример за това е мелатонинът, който се отделя, когато спите.

Оптималното дишане не се различава от този принцип: когато всичко е в унисон с естествения ритъм, тялото работи най-добре.

Кашлица, хъркане и така нататък са неоптимални вдишвания.

Лесно е да пренебрегнем всички тези звуци, които издаваме, но начинът на дишане, който съдържа такива елементи, поставя значителен стрес върху тялото. Дишането губи своя ритъм и обърква принципа ни номер 4.

Хъркането означава, че трябва да компенсираме дишането по-бързо.

Повечето от нас дишат по-бързо и по-трудно, когато говорим. Всичко това води до неправилно дишане.

Как да дишаме правилно?

Добре, сега знаем, че обичайният ни начин на дишане не е много полезен за здравето.

Това е важна информация, но тя ще ни помогне само ако я изпълним и правилното дишане ще се превърне в навик или навик. Ето как можем да го направим:

1. Създайте текущи „тригери за контрол на дишането“

Изберете пет естествени тригера, които ви напомнят да съзнавате дъха си всеки ден. Той го казва по следния начин: Ако → Тогава направете - И ги оправяйте през целия ден. Ето няколко примера:

Ако будилникът ми не звъни → След това ще проверя дъха си.

Ако измих последната чиния → След това ще проверя дъха си.

Ако седна на бюрото → След това ще проверя дъха си.

Ако затворя вратата на колата си → След това ще проверя дъха си.

Ако изключа светлината в спалнята → След това ще проверя дъха си.

Ако ви е полезно, можете също да използвате напомняния като телефонни бележки или телефонни аларми, за да ви напомнят. Важно е да правите паузи и да коригирате дишането си по няколко пъти всеки ден.

2. Анализирайте дихателните навици

За да промените нещо, първо трябва да сте наясно какво трябва да се промени. Така че, внимавайте как дишате в тези различни ситуации.

Какъв е дъхът ви по различно време през деня? Как се променя при промяна на психическото ви състояние? Как дишате, когато сте съсредоточени? Яростен? в лидерството? Кога гледаш телевизия? И така нататък.

Опитайте се да разберете кога дишането ви е неоптимално и защо се случва.

И накрая, коригирайте дихателните си навици, както следва:

- Дишайте през носа . Затворете устата си и поставете езика си в покрива на устата си.

- Разширяване на срока на годност . Вдишайте за 2-3 секунди, издишайте за 3-4 секунди, направете пауза за 2-3 секунди и след това повторете.

-Има вертикална поза ."Уверете се, че позицията на тялото ви е изправена.

-Отпуснете се. Бъдете наясно с напрежението, което се случва в момента, и ги оставете да си отидат.

-Ето момент в момента, за да настроите дишането си и ще бъде много по-лесно да запомните как да го направите по-късно. Може да е полезно да запомните тези четири ключови думи:

Нос → Удължаване (диафрагма) → Поза → Отпуснете се.

Това е всичко, което исках да кажа за ABC на правилното дишане. Връщам се към темата на тази статия. И какво общо има всичко това с белодробни заболявания, включително COVID-19?

През последните седмици много хора, преживели COVID-19, разказаха своите истории. Някои от тях твърдят, че правилното дишане и белодробните упражнения са помогнали за облекчаване на дискомфорта и са предотвратили прогресирането на симптомите.

Има някои доказателства зад тези твърдения?

Някои от тези препоръки се коренят в белодробните упражнения, за които знаем, че помагат белодробни заболявания, като (Хронична обструктивна белодробна болест) ХОББ.

Други идват от изследвания в някои болници с хора с пневмония или вентилатори. Но въпреки че е доказано, че някои от тези техники помагат при някои белодробни състояния, не е документирано дали те се отнасят и за симптомите на COVID-19.

Като се има предвид това, има някои техники, които са полезни за белите дробове като цяло.

Азподобряване на здравето на белите дробове, може да се справите по-добре с инфекция или болест, включително COVID-19.

Целта е да разширите белите си дробове до максимален капацитет и да ви позволи да се отървете от мъртвите клетки и лигавиците, докато издишвате.

Дишане от стомаха (диафрагмата) .

Седнете с едната ръка на гърдите, а другата на корема.
Дишайте дълбоко през носа и усещайте как стомахът ви се движи, а не гърдите.
След това дишайте бавно през устните си, сякаш подсвирквате.
Почувствайте как стомахът ви се движи назад.
Повторете това няколко пъти бавно, не бързайте и бъдете удобни.
в допълнение към Това е добре и за облекчаване на стреса, защото е релаксиращо.

Стимулиращ спирометър . Това е устройство, използвано от хора след операция или след белодробно заболяване, като пневмония, за дълбоко вдишване, което разширява белите дробове. Той има тръбен мундщук, който се свързва с въздушна камера, в която има индикатор. Докато вдишвате, индикаторът се издига до цел, маркирана на спирометъра, и ви уведомява, че сте получили подходящото дълбоко вдишване.

Можете да закупите такъв стимулиращ спирометър онлайн - с бързо търсене, Google предлага широка гама от търговци на дребно.

Упражнения . Същите упражнения, които помагат за здравето на сърцето, могат да помогнат на белите ви дробове. Аеробни дейности като ходенето може да повиши честотата на дишането ви (или на бягащата пътека у дома), поемете дълбоко въздух и по този начин можете да почистите дробовете си. Упражнения силова тренировка те могат да укрепят сърцето ви и да подобрят стойката ви, за да помогнат на дихателните мускули. Разбира се, не практикувайте, ако не се чувствате добре или ако сте в началото, правете го постепенно.

Откажете се от пушенето (в случай, че пушите). Сега, повече от всякога, отказът е от съществено значение за подобряване на здравето на белите дробове. Хората, които пушат, са по-склонни да страдат от сериозни усложнения от COVID-19 в сравнение с непушачите.

Подобно на здравословните сърдечни навици, тези съвети са здравословни стъпки за действие на белите дробове, които можете да практикувате у дома. Те са предназначени да добавят към другите здравословни навици на живот, които имате.

Почивка. Избягвайте стресови дейности и си правете почивка, когато трябва. Спете добре през нощта.

хидратация. Пийте много течности, за да избегнете дехидратация