Пешеходна изригване
Беше прибързано да се прехвърли изригването на ходене в лесно упражнение за оформяне на дъното на малко пиленце. Опитайте, упражнете основната стъпка, след това поставете щанга в ръката си или пръчка, натъпкана с рамо на рамото и главата напред. 100 метра, 200 ... 300 ... 400 ... условия на смъртта ... 500 метра ...
Кои мускули засяга?
Натоварен е предимно с: мускулите за разтягане на бедрото и огъване, както и задните части
На второ място, това натоварва: мускулите на тазобедрената става, прасеца и, като стабилизатор, коремните и гръбначните мускули
Правилно изпълнение
Изходна позиция: като първа стъпка почистете терена или намерете място, където можете да вървите безпрепятствено няколко метра. Най-добре е на открито, въпреки че ръководството на фитнес залата вероятно ще ви обвини в кражба, ако изнесете дисковете в близкия парк.
Така че, ако мястото е обезопасено, заемете началната позиция: ширина на раменете, права, корем, задни части. Главите, краката, пръстите на краката, така че всички гледаме напред.
Изпълнение: Всъщност ние започваме упражнението по същия начин, както базовото изригване: преминете в голяма офанзивна позиция напред, така че коленете на краката, останали отзад, почти да докосват земята. С предния си крак сме напълно смлени на земята, а задният ни крак лежи на пръстите на краката. Сега, ние не отстъпваме от тук, но като повдигаме краката си отзад, отново стъпваме напред в офанзивна позиция. Ако това е успешно, нека продължим смело напред по този начин.
Уверете се, че горната част на тялото е перпендикулярна на земята и намалете центъра на тежестта му, без да бутате предното коляно напред.