Пеша 15 минути - 12 ползи - Здраве и природа

минути

Ходенето е чудесно за отслабване, но ползите далеч надхвърлят това просто предимство за здраво тяло - от по-висока енергия и по-добро настроение до облекчаване на стреса, повишена креативност и други, всичко това са предимства. важни аспекти на ходенето.

1. Разходките дават добро настроение

Независимо дали просто имате добър или много лош ден, разходката може да подобри настроението ви - особено когато сте на открито. Участниците в изследването, които са средно 150 минути умерени упражнения (голф, тенис, аеробика, плуване или танци) или 200 минути ходене всяка седмица, съобщават за по-високи нива на енергия, по-добро емоционално здраве. и по-активен социален живот.

2. Ходенето засилва креативността

Затънал в идея или проект? Направете кратка разходка из блока. Независимо дали се нуждаете от решение на проблем по време на работа или търсите вдъхновение за арт проект, ходенето кара творческите идеи да текат гладко. Изследване от университета в Станфорд установи, че ходенето може да увеличи творческата производителност с до 60%. Същите резултати бяха записани както за физически дейности на закрито, така и на открито, а творческият порив продължи по-дълго след самата разходка.

3. Ходене - по-малко пристъпи на астма

Не трябва да избягвате упражнения, ако имате астма, предизвикана от упражнения. Просто трябва да намерите правилното упражнение при правилните условия. Американският колеж по алергия, астма и имунология казва, че ако практикувате ходене, заедно с плуване и развлекателно колоездене, е по-малко вероятно да раздразните дихателните си пътища. По принцип търсете дейности, които можете да правите в топло време, които не изискват значителна устойчивост на усилие. Ако се движите на открито, потърсете зони, които са възможно най-замърсени, далеч от автомобилния трафик.

4. Активирайте метаболизма си

Метаболитният синдром - злата тройка на високо кръвно налягане/холестерол, висока кръвна захар и мазнини около кръста - е един от най-лошите странични ефекти от нашия заседнал начин на живот. Но ние имаме старомоден лек за това съвременно заболяване: упражнения. Проучване установи, че вероятността от развитие на метаболитен синдром е намаляла с 29 процента, преминавайки повече от час на ден.

5. Ходене - по-голяма продължителност на живота

Искате ли да живеете по-дълго? Разходка. Но побързайте да се възползвате от дълголетието. Според клиниката Mayo, изследванията показват, че бързото ходене може да увеличи продължителността на живота ви повече от тези, които са имали по-бавно темпо.

6. Правете спестявания

Фитнесът може да бъде скъп! Парите за членство във фитнес зала, оборудване за тренировки, дрехи и обувки за тренировка могат да направят хубава дупка във вашия бюджет. Разходките не изискват абсолютно нищо - дори обувките не са задължителни, но все пак предлагат големи ползи за здравето. И не само ви спестява пари за неща, но също така ви спестява пари за здравеопазване.

7. Спокоен сън

Поспаването на осем часа е едно от най-важните неща, които можете да направите за здравето си. Но понякога това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. За щастие бързата разходка може да бъде всичко, от което се нуждаете. Според Фондацията за сън изследователите установяват, че хората, които тренират редовно, включително ходене, заспиват по-бързо, спят по-добре и имат по-качествен сън от тези, които тренират енергично или вдигат тежести.

8. Разходките намаляват стреса

Всички сме засегнати от стреса. Независимо дали е от работа, семейни грижи или нещо друго, стресът е психосоциален феномен на нашия век. 15 минути ходене на ден е най-простата рецепта за премахване на поне значителна част от този стрес. Движението "премахва" кортизола, "хормона на стреса", от вашата система, а също така ви помага да спрете потока от притеснения, който минава през ума ви. Ето други естествени начини за премахване на стреса.

9. Освежава мозъка ви

Официално е: ходенето е полезно и за мозъка ви. Изследователи от университета в Ню Мексико Хайлендс (NMHU) са установили, че когато ходите, ударът на крака ви върху земята изпраща вълни под налягане през артериите, които увеличават притока на кръв към мозъка. Още по-добре, ходенето предпазва мозъка ви, като намалява риска от когнитивни заболявания като болестта на Алцхаймер и други видове деменция.

10. Разходка с добро болкоуспокояващо

Хроничната болка в гърба е наречена тиха епидемия, като в момента около 100 милиона европейци живеят с нея. И ако сте от хората, които се сблъскват с ежедневна болка, последното нещо, което вероятно искате да направите, е да станете и да се разходите. Но проучване, публикувано в „Годишник на рехабилитационната медицина“, установява, че нормалното ходене намалява хроничната болка в долната част на гърба при участниците в проучването. Ходенето със сигурност не означава хронична болка в гърба, но може да помогне за нейното намаляване, така че можем да кажем, че тя действа аналгетично.

11. Увеличава костната плътност

Костната плътност може да не е една от най-интересните ползи за здравето при ходене, но е важна. Хората с по-здрави кости избягват остеопорозата и всички проблеми, които идват с нея, като фрактури, увреждания и свиване на гръбначния стълб. А най-добрият начин да получите здрави и здрави кости е като правите упражнения, които носят телесно тегло, като бягане, танци и ходене. Изследователите установили, че програмите за ходене, продължили повече от шест месеца, са свързани със „значителни и положителни ефекти“ върху плътността на костите на тазобедрената става.

12. Прекарвайте приятни моменти с близките си

Разходката с любимите ви хора ви дава моменти, прекарани заедно.