Как да продължите да упражнявате, когато е студено Хранене Преместване
С падането на температурите мотивацията за упражнения на открито често следва същата крива. Но ако сте от хората със слаби сърца, ето 5 съвета за безопасно упражнение на открито в студено време !
Спрете спорта на открито, когато е студено ?
Не. Практикуването на физическа активност на открито, когато е студено, не се препоръчва, а напротив, тренировките при понижаване на температурите са възможност да работите върху вашата издръжливост, да се наслаждавате на зимните пейзажи и ободряващия въздух.
Но не е моментът да искаш да изпълняваш !
Колкото е по-студено, толкова повече енергия изразходва тялото, за да поддържа вътрешната си температура на 37 градуса. Този разход се добавя към разходите за физическа активност и поради това тялото се изтощава по-бързо. Освен това при студено време диаметърът на кръвоносните съдове намалява, за да се избегнат загубите на топлина. По този начин нашите мускули са по-малко снабдени с вода, което увеличава риска от нараняване на мускулите.
Поради това е разумно да се вземат определени предпазни мерки.
И ако сте предразположени към сърдечни проблеми, препоръчително е да бъдете внимателни и да потърсите съвет от Вашия лекар, тъй като съдовата система се променя при настинка. За да останете активни при ниски температури, винаги можете да изберете ходене, но без принуда.
5 добри навика за спортуване през зимата Изберете подходящото облекло
Ако сте решили да ходите на открито в студено време, облечете се съответно. Препоръчителната техника е така наречената техника "лукова кора": няколко наслагващи се слоя, които улавят въздуха и гарантират добра топлоизолация.
Идеалното е да носите три:
- бельо от синтетични влакна, за да абсорбира влагата и да отвежда потоотделянето;
- дреха, която запазва топлината като руно;