Перспективи - Защо паметта "отслабва" с възрастта
Паметта е когнитивният процес с най-значими последици в нашия емоционален и практически живот. Но макар да се идентифицираме толкова много с този склад на спомени, ние мислим какво трябва да направим, за да защитим органа, който ни дава тази способност, особено когато получим признаци, че нещата вече са навлезли надолу. И все пак, споменът може да остане млад.
Отдавна се смята, че стареенето води до загуба на милиони неврони с неизбежни когнитивни последици. Констатациите от няколко проучвания, включително едно, координирано от д-р Марлин Алберт от Института по мозъчни науки Джон Хопкинс, ни дават оптимизъм: загубата на неврони, причинена строго от възрастта, без връзка с някаква форма на деменция. или с други заболявания и без да са изложени на хроничен стрес, не са тревожни. Освен това при такива условия промените се случват по-скоро на нивото на дълбоките структури на мозъка, а не на нивото на мозъчната кора - седалището на мисълта и паметта. И ефективността на нашите когнитивни функции не зависи само от броя на изгубените неврони или размера на мозъка.
ВРАГОВЕ НА ПАМЕТТА
Лек умствен спад настъпва от възраст, когато със сигурност не мислим за това (около 25-годишна възраст, казват учените). Освен това, което се случва като естествен факт, проблемите с паметта се усилват от съдова дисфункция. Атеросклероза, диабетна артериопатия, систолна хипертония са само част от съдовите проблеми, които засягат когнитивните способности. Всъщност всеки фактор, който произвежда или е свързан с химически дисбаланс и промени в структурата на мозъка, засяга паметта. Хиперхолестеролемия, депресия, тревожни разстройства, болест на Алцхаймер, диабет, нарушения на щитовидната жлеза са някои от тези фактори.
Не на последно място, редица проучвания показват, че хроничният стрес, много често срещан проблем днес, причинява промени в структурата и функционирането на мозъка. По-конкретно, дългосрочното излагане на стрес причинява свръхпроизводство на миелин, което променя съотношението между разпределението на бялото вещество и сивото вещество в мозъка, но също така и намаляването на мозъчните области, свързано с регулирането на емоциите, паметта и метаболизма. Също така едно силно стресиращо социално събитие може да доведе до разрушаване на новообразуваните неврони в хипокампуса, част от мозъка, участваща не само в неврогенезата (създаване на нови неврони), но и в регулирането на емоциите и въздействието върху паметта.
НОВИНАТА Е ДОБРА ЗА МОЗЪКА
Вярно е, че дори здравият мозък намалява по размер, когато се придвижваме към старостта. Ето защо краткосрочната памет ни помага по-малко от преди и ние ставаме малко по-бавни в мисленето (намалява скоростта на обработка на информацията).
Непрекъснатото стимулиране на мозъка е от съществено значение за поддържането му "във форма". Това го кара да произвежда нови мозъчни клетки и да създава нови невронни връзки.
Подходът, посочен да имаме най-добрите резерви от мозъчна материя и следователно да запазим психическата си цялост възможно най-дълго, е да бъдем максимално активни (психически, но и физически), за да излезем от зоната на комфорт и да приемем себе си. предизвикателства. Това е заключението на учени от Института за мозъчни изследвания в UCLA, САЩ, които са забелязали, че човешкият мозък просто „цъфти“ в нововъведения и неговият просперитет (развитие на невронни мрежи) се отразява както в областите, които контролират функцията. двигател, както и в областите, които контролират паметта, ученето и мисленето.
„КАК ЯДЕТЕ, ТОВА МИСЛИТЕ“
Ефективността на мозъчната функция се влияе пряко от това, което достига до кръвта чрез храната. Всъщност мозъкът е единственият орган, който реагира веднага след получаване на хранителни вещества, пренасяни от кръвта, превърнати в бързи промени в състоянието и, по подразбиране, промени в поведението.
Разбира се, от всички хранителни вещества, които се носят от кръвта, рецепторите в мозъка реагират особено на тези вещества, които са предшественици при образуването на така наречените невротрансмитери. Ето защо е много важно да се осигурят на мозъка онези хранителни вещества, необходими за синтеза на серотонин, ацетилхолин или допамин, на които се основава правилното функциониране на мозъчните клетки в процеси като памет, концентрация, двигателна координация и др.
Можем да направим това чрез разнообразна диета, която включва продукти, получени от пълнозърнести храни, млечни продукти, мазни риби, пуешко месо (наред с други, източник на триптофан - предшественик на серотонин), яйца, черен дроб, ядки от орехи (източник холин - предшественици на ацетилхолин), зеленчуци, семена и други богати на протеини продукти (откъде да вземем нашия тирозин - прекурсори на допамин).
ЗДРАВ УМ В ЗДРАВО ТЯЛО
Има пряка връзка между нашето физическо състояние (ниво на обучение) и действителната възраст на мозъка ни. Изследователи от Медицинския факултет на Университета в Бостън са показали, че хората, които не са свикнали да спортуват около 40-годишна възраст, ще претърпят значително намаляване на обема на мозъка около 60-годишна възраст - знак за преждевременно стареене.
Други проучвания показват, че навикът за упражнения, свързан с други добри навици (хранене) и отказ от пороци, намалява с до 60% риска от деменция и когнитивна загуба.
Всъщност не само упражненията поддържат младостта на мозъка, но и простият факт на редовни разходки с бързи темпове, защото благоприятстват образуването на нови неврони, допринасяйки за поддържането на резервите на сивото вещество.