Перспективи - Управление на теглото
Наднорменото тегло е хронично заболяване с много високо разпространение, което засяга мъже и жени от всички възрасти и се превърна в сериозен проблем за общественото здраве.
Честотата на наднорменото тегло в световен мащаб се е утроила от 1975 г., така че през 2016 г. почти 2 милиарда възрастни на възраст над 18 години са с наднормено тегло (Световна здравна организация - Информационен лист, 2018). Проучване, проведено от Nielsen през 2017 г., показва, че в Румъния 55% от населението е с наднормено тегло и, дори ако това е стойност под средното за Източна Европа, е тревожно с оглед на факта, че темпът на растеж на наднорменото тегло се увеличава непрекъснато през последното десетилетие. у нас, като е двойно повече от средното за Източна Европа. В този тревожен контекст управлението на теглото става все по-обсъждана тема. Наднорменото тегло увеличава риска от хронични заболявания, като сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2, високо кръвно налягане, коронарна болест на сърцето, някои форми на рак и може да доведе до сериозни психологически проблеми.
ПРИЧИНИ ЗА НАБИВАНЕ НА ТЕГЛО
Като цяло хората казват, че наднорменото тегло е следствие от преяждане, особено лошо хранене, заседнал начин на живот или ниска физическа активност - но тези последици са само върхът на айсберга. Наднорменото тегло е резултат от комплекс от генетични, поведенчески и екологични фактори. Те включват генетично предразположение, фамилна анамнеза за преобладаване на затлъстяването, редица нездравословни хранителни навици, утвърдени от детството, предпочитания към преработени храни, колебания в теглото, причинени от диети за отслабване, редуващи се с бързото възобновяване на старите хранителни навици, ниско самочувствие, причинено диетичен неуспех и разочарование, обществен натиск, който свързва социалния успех с образ, който отговаря на определени модели.
Условия като артрит, който води до намалена физическа активност или консумация на някои лекарства, като антидепресанти, лекарства за диабет, стероиди също насърчават наддаването на тегло. Психологическите проблеми, особено травма или злоупотреба в детска възраст, могат да доведат до преяждане („преяждане“). Хормоналните нарушения, причинени от възрастта (когато нуждите от калории са по-ниски и физическата активност намалява) или нарушенията на съня (които водят до повишаване на апетита) също са причина за наднорменото тегло.
Наднорменото тегло също е резултат от омагьосан кръг - фактът, че напълняваме, се отразява на самооценката ни и ние се опитваме да се утешим, като се укрием в храната. Убежището в храната може да се обясни и с действието на някои невротрансмитери, секретирани по време на хранене - серотонин, който се отделя, когато консумираме въглехидрати и ни дава временно състояние на благосъстояние, или допамин, секретиран, когато консумираме протеин, и което увеличава нашата сила за Фокус.
МЕРКИ ЗА НОРМОПОНДЕРАЛНОСТ
Когато забележите, че напълнявате, не се заблуждавайте, че ще ги загубите сами. Консултирайте се с вашия семеен лекар или диетолог и вземете мерки:
1. Постепенно научете повече здравословни хранителни навици и разберете от оторизирани източници какво означава балансирано хранене: яжте зеленчуци и плодове възможно най-разнообразни и цветни; изберете като източник на протеини риба, птици, зеленчуци, зърнени храни и ядки и по-рядко червено месо и сирене; избягвайте колбасите и преработеното месо; заменете рафинираните зърнени култури (бял ориз, бяло брашно) с пълнозърнести храни (пълнозърнесто брашно, кафяв или див ориз); използване за готвене или салати масла като маслини, лен или рапица; консумирайте по-малко масло и транс-мазнини; пийте вода, чай и кафе с възможно най-малко захар и мляко и плодови сокове, само от време на време.
2. Намалете размера на порциите (не забравяйте, порция месо е с размерите на собствената ви длан) и премахнете изкушенията (намалете преработените закуски, не пазарувайте, когато сте гладни, променете маршрута си към дома, ако минавате през сладкарница всеки ден).
3. Вземете повече упражнения - за възрастни, СЗО препоръчва поне 150 минути умерена до интензивна физическа активност на седмица, което означава около 20 минути упражнения/ден.
4. Станете модел за подражание за другите, като популяризирате тези здравословни навици. Особено за децата вашият пример е много важен - в Румъния всеки четвърти 8-годишен има проблеми с теглото и всеки десети страда от затлъстяване.