Перспективи - Стресът - глобалната епидемия на 21 век
Въпреки че все повече присъства в живота ни, с ясни последици върху баланса и здравето ни, стресът все още не се разглежда като сериозен медицински проблем, а по-скоро като променено настроение, причинено от забързания живот, който имаме.
КАКВО Е СТРЕС
Стресът е сложен феномен, който възниква от конфронтацията на човек с изисквания, ситуации, които се възприемат като трудни, болезнени или със значителен залог за този човек. Стресът има важен субективен компонент, в смисъл, че нещо, което се чувства провокативно или вълнуващо за някого, за някой друг, може да бъде трудно или заплашително. Отговорът на стреса се различава от човек на човек и се определя от различни генетични фактори и житейски опит.
ИЗТОЧНИЦИ НА СТРЕС
Стресът от околната среда се отнася до забързания живот в големите градове или усилията за адаптиране към определени ситуации - например преместване на ново място. Социалният стрес се проявява, когато трябва да се справим с повече отговорности, когато чувстваме, че има опасност да загубим нещо или някого, когато имаме натиск от проекти, които вече не можем да управляваме (професионален стрес). Физиологичният стрес е свързан със ситуации, които ни засягат както физически, така и психически - затлъстяване, менопауза, безсъние, здравословни проблеми. Мислите се отнасят до начина, по който възприемаме определени ситуации, ако ги категоризираме като отрицателни, неутрални или положителни.
ПОСЛЕДСТВИЯ ОТ СТРЕСА
Стресът настъпва постепенно, започвайки с умора, тревожност, нарушения на съня. Често сме склонни да сведем до минимум определени условия, които са проява на стрес: липса на търпение в отношенията с другите, раздразнителност, агресивност, отчужденост. Веднъж инсталиран, стресът има сериозни физически последици, от зависимости (алкохол, пушене), безсъние и наддаване на тегло до сърдечно-съдови заболявания или инсулт. Те често са придружени от психологически последици: депресия, панически атаки, обсесивно-компулсивно поведение.
Как да се справим със стреса?
Стресът е неразделна част от всеки наш живот - както видяхме, всякакъв вид тревога, напрежение, натиск, тревожност или травма може да предизвика стрес. Но от нас зависи да го управляваме - на първо място, с отворено и позитивно отношение към него.
1. Идентифицирайте факторите на стреса (претоварване на работното място, медицински проблеми, семейни конфликти, липса на ресурси, лоша комуникация).
2. Предвиждайте периоди на стрес и се организирайте предварително (близо до срокове, празници, семейно събитие).
3. Определете приоритетите си (решете какво от това, което трябва да направите, е по-важно и какво да очаквате; научете се да казвате „не“ на искания, които биха увеличили натиска).
4. Тренирайте как да се справяте със стресови ситуации (независимо дали изнасяте презентация или явявате изпит са източници на стрес, правете упражнения, повтаряйте пред приятел или у дома)
5. Преоценете очакванията си (поставете си реалистични цели, оценете повече това, което имате, приемете, че не можете да контролирате ситуациите, събитията или хората, с които общувате).
6. Приемете, че промяната е част от живота (трансформациите винаги се случват в семейството, образованието, кариерата, където живеем - научете се да имате положително отношение към тях).
7. Приемете балансиран начин на живот (храните се здравословно, спортувайте, почивайте, намерете форма на релаксация, която ви харесва (йога, медитация, тай чи, масаж, внимателност) или хоби, което ви помага изразявайте се творчески (фотография, музика, танци, оригами, шивашки).
8. Създайте стабилна социална група (развивайте взаимоотношения с приятели, колеги и семейство, общувайте колкото е възможно повече, прекарвайте времето си заедно в приятен контекст).
1. „Управление на стреса“, д-р Радхика Капур
2. „Борба със стреса със здравословни навици“, Американска сърдечна асоциация