Шотландският душ Какво е това и какви са ползите за здравето - списание за мъже
Прочетете Напред
Прехвърляне на заглавието към FCSB. Джиджи Бекали, готов да плати два милиона евро
Шотландският душ, известен също като „душът Шарко“, е метод, практикуван особено от спортисти, за възстановяване след продължително физическо натоварване.
Въпреки че ползите не са толкова известни на широката общественост, терапията с горещо-студен душ често се препоръчва за поддържане на здравето и подобряване на физическото и интелектуалното представяне.
Шотландски душ Как да процедираме
Техниката на шотландския душ е максимално опростена и се състои от редуването между топла и студена вода. Започва с нормална температура, поносима от тялото, след това постепенно се увеличава, докато водата стане гореща, и остава под струята най-много три минути.
Впоследствие температурата на водата рязко спада и се поддържа около 20-30 секунди. Специалистите препоръчват извършването на единичен цикъл за начинаещи и максимум 6-7 цикъла за тези, които са придобили толерантност към високи или много ниски температури.
Терапевтични ефекти на шотландския душ
1. Подобрява кръвообращението и стимулира възстановяването на мускулите
При контакт с гореща вода има явление, наречено вазодилатация, чрез което гладките мускулни влакна в стените на кръвоносните съдове се отпускат, като по този начин се увеличава кръвообращението. Вместо това студената вода причинява вазоконстрикция, по-точно свиването на кръвоносните съдове, явление, което причинява спад в кръвното налягане. По този начин вътрешните органи се напояват правилно, кръвното налягане пада, артериите се почистват и тялото се възстановява по-бързо след физическо натоварване.
2. Стимулира мозъка, облекчава депресията и зарежда с енергия
Шотландският душ определя оптималната оксигенация на мозъка, повишаването на нивото на норепинефрин, но и подобряването на дихателната функция. С освобождаването на повече ендорфини, депресията веднага се замества от състояние на благосъстояние и тялото е напълно ободрено. Специалистите препоръчват да се взема такъв душ всяка сутрин за енергиен тласък.
3. Укрепва имунната система
По време на проучванията е доказано, че студената вода, използвана възможно най-често по време на душове, води до повишаване на плазмената концентрация, броя на Т-клетките и лимфоцитите, поради което вирусите и бактериите постепенно се унищожават в организма.
4. Допринася за загуба на тегло
Шотландският душ определя трансформацията на бялата мазнина в кафява мазнина, като последната е отговорна за генерирането на топлина от човешкото тяло. Така при контакт със студена вода кафявата мазнина се топи и калориите се изгарят много по-ефективно. Препоръчително е да приемате шотландски душ като терапия поне два пъти седмично, за да ускорите метаболизма и следователно загубата на тегло.
5. Увеличава производството на хормони
Повишената плодовитост при мъжете е тясно свързана с тази терапия, която, ако се практикува сутрин, стимулира производството на тестостерон през целия ден. Според проучвания, след като излагането на гореща вода намалее, нивото на сперматозоидите се увеличава с над 491% и тяхната подвижност се подобрява значително.
Противопоказания
Тази терапия обаче не се препоръчва за хора с астма, диабет, сърдечни проблеми, високо кръвно налягане, дълбока венозна тромбоза, автоимунни заболявания, възпаление или хора, които трудно издържат на температурни промени.