Перспективи - 6 съвета за здравето на нервната система
Здравата нервна система се грижи за правилното функциониране на цялото тяло до дълбока старост. Отнасяйте се с него отговорно, дайте му някои неща, от които се нуждае и ще усещате ползите всеки ден. За целта следвайте съветите по-долу.
1. Дръжте стреса под контрол
Високото ниво на стрес оказва силно влияние върху нашето физическо и психическо здраве. Въпреки че е невъзможно да премахнем стреса от живота си, той със сигурност може да бъде намален. По този начин ще имаме по-добра сила на концентрация, памет и адекватна мозъчна дейност.
2. Дайте на мозъка си качествено гориво
Храната е източник на гориво за мозъка. Яжте балансирана диета с нисък холестерол и наситени мазнини. Проучванията показват, че храни, богати на Омега-3 (като риба), куркумин (активното вещество в куркума), витамини В и Е спомагат за поддържане на когнитивната функция, поддържане на нервната верига, подобряване на паметта и опорно-двигателния апарат. Консумирайте кафе и алкохол умерено, в малки количества тези храни са полезни поради своите антиоксидантни свойства.
3. Не пренебрегвайте часовете на сън
Сънят позволява на нервните клетки да си починат и тялото да се възстанови. Освен това, когато спим, спомените ни се засилват. По време на сън епифизата отделя мелатонин. Това помага на тялото да се възстанови и допринася за регенерацията на нервната клетка, наричан още хормон, който възстановява и подмладява. Липсата на сън или недостатъчният и неспокоен сън води до нервност, неспособност за концентрация, депресия и увеличава риска от инсулт.
4. Спортувам
Отделете 30 минути на ден за спортни дейности. Спортът предпазва мозъка и му помага да се възстанови от интелектуални усилия. Скорошно проучване показва, че аеробните упражнения увеличават когнитивните функции.
5. Поддържайте и развивайте социални взаимоотношения с околните
Излезте зад мониторите на компютъра или телефона и развийте взаимоотношения с хората около вас. Общувайте колкото е възможно повече и не се изолирайте в социалните мрежи със стотици виртуални приятели.
6. Упражнявайте мозъка си
Поддържайте ума си активен и това предотвратява деменцията. Ходете на уроци и след като завършите следването си, научете нови неща, опитайте се да запомните нещата. Използвайки мозъка си, поддържайте го във форма!
1. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3258094/
2. www.brainweek.co.nz/wp-content/themes/brainweek/pdf/ Пътна карта към здрав мозък.pdf
3. bjsm.bmj.com/content/early/2014/03/04/bjsports-2013-093184.abstract?sid=ecff0a48-d4fd-4a9d-b34a-156ca915a79e
Член публикувано в Nr. 2 от списанието "Перспективи, списание за интегративна медицина"