Персонализирано хранене Моят самостоятелен експеримент с; MillionFriends; Резултатът! SuperMenU

Най-накрая мога да ви кажа за моя резултат от Милион приятели *-Отчетете тестисите!

Оценка на храненията

Общо 78 хранения бяха оценени по отношение на отговора на кръвната захар и бяха разделени на „върхове“ и „провали“. "Топ" храненията причиняват само ниско покачване на кръвната захар, а "флоп" ястията водят до неблагоприятни пикове на кръвната захар! Следователно моята бъдеща персонализирана диета трябва да съдържа много „топ“ - и само няколко „флоп“ - храни.

В памет на:
Честите скокове на кръвната захар могат да доведат до инсулинова резистентност, захарен диабет и други заболявания, свързани с диетата в дългосрочен план, а също така не ви засищат дълго!

За по-добър преглед „върховете“ и „флопите“ могат да се разглеждат отделно, филтрирани по закуска, обяд, вечеря, закуски, напитки и тестови ястия!

Моят резултат

Върхове

Разбира се, "върховете" включват моите "Ниско съдържание на въглехидрати"-Любими:
Сьомга, гръцко кисело мляко, салата с фета/риба тон/моцарела, месо/риба със зеленчуци, авокадо ....
Но това беше ясно, защото дебел се метаболизира независимо от инсулина и протеин причинява освобождаване само на малко количество инсулин.

В памет на:
"Захарта" в кръвта води до освобождаване на панкреатичния хормон инсулин, който транспортира "захарта" в клетките, където се превръща в енергия. В същото време инсулинът кара мазнините да се съхраняват в излишна енергия и блокира разграждането на мазнините.

Флопове

Моят (далеч!) Най-големият "флоп": Солени картофи чист.
Авторът Бас Каст също описва в своя "Хранителен компас" (моята спешна препоръка за книга от последния пост!) че Картофи при някои хора скокове на кръвна захар като след един Глюкоза Инфузията (декстроза) може да причини.
Също така много назад и да бъде класифициран като неблагоприятен: овесени люспи с мляко и чист бял хляб! (и двете принадлежаха към предложените „предизвикателства“)

Моите предизвикателства

Много от Милион приятели * Не изпълних предложените „предизвикателства“, тъй като те така или иначе не отговарят на диетата ми. Но ето резултатите от предизвикателството „Закуска“ и „Закуска“:

Изглежда, че една ябълка поддържа нивото на кръвната захар по-стабилно от банана
За закуска трябва по-добре да използвам бял хляб, отколкото овесена каша, която всъщност се грижи сама за себе си, защото и двете храни са "провали". Така че хлябът е само малко по-малко зло!

Моята собствена интерпретация

Ако бях направил повече „предизвикателства“, със сигурност щеше да има повече резултати! Така че като съвет за всички, които биха искали да проведат теста сами: Дори ако обикновено напр. не яжте бял хляб с Nutella, просто позволете за по-добра оценка.
Много от храненията ми не можеха да бъдат оценени, тъй като не се придържах към правилото за 2-часовата почивка (също и при спортуване), не можех да ям храната в рамките на 20 минути или не можех да изядя чаша Вино да се е отдал!

Тъй като вече тествах реакциите си на кръвна захар с моя Дневник за хранене и упражнения Постоянно сравняван, аз бях в състояние да наблюдавам собствените си важни моменти преди действителната оценка:

Че комбинацията от Въглехидрати С дебели илипротеинабсорбцията на глюкоза в кръвта се забавя и води до по-благоприятни стойности на кръвната захар, отколкото изолираната абсорбция на съответната Въглехидрати Виждах много ясно.
Също така беше много ясно, че консумацията на храна с високо съдържание на „захар“ непосредствено преди и след тренировка едва ли повишава нивото на кръвната захар (консумира се директно).
Че превишението от 50 g Въглехидрати, концентриран в едно хранене, имаше много отрицателен ефект върху моята "кръвна захар".
Че аз въглехидрати(което и без това изглежда използвам лошо) не търпя вечер. (Между другото, това се отнася и за резултатите на Бас Каст в неговите "Хранителен компас" )

Заключение за моето „персонализирано хранене“:
Ако въглехидрати, тогава:-Не повече от 50 g за едно хранене-Най-добре в комбинация с мазнини и/или протеини
-В идеалния случай около спорта-По-добре да избягвате въглехидратите изцяло вечер!

Оценка на микробиома

Намерих анализа на моята проба от изпражнения по отношение на състава на чревните ми микроорганизми, т.е. моите лични, за много вълнуващ "Милион приятели" *. Разнообразието на чревната флора и различните бактериални щамове се сравняват със средните стойности и се обясняват предимствата и недостатъците на различните бактерии за организма. Оценката включва и препоръки за адаптирана диета, с която можете да повлияете положително на чревната си флора.

Разнообразие

Колкото по-висок е бактериалният спектър, толкова по-здравословен е метаболизмът!

Различните бактериални щамове

Личният анализ на отделните бактериални щамове и най-важните родове може да бъде извикан индивидуално. Накратко е обяснено значението за здравето и метаболизма, както и предпочитаните храни на съответните чревни бактерии.

Освен това балансираното съотношение между някои бактериални щамове е важно за здравословната чревна флора, метаболизма и лесното отслабване. Съотношението на "Prevotella" или "Firmicutes" към "Bacteroides" влияе върху реакцията към възможна промяна в диетата или диетата.

Моят резултат

Както моето бактериално разнообразие, така и балансът между бактериалните видове са средни!
Съответната хранителна препоръка за по-голямо разнообразие от моите "MillionFriends":
- Поставете много различни растителни храни върху чинията за вечеря
- яжте повече зеленчуци
- вземете достатъчно фибри

Консултацията

За да оцените резултата от теста възможно най-добре и оптимално да адаптирате бъдещата си диета към него, "Милион приятели" * безплатна лична консултация с квалифициран диетолог. Тази среща по телефона може да се резервира онлайн и отнема около 20 минути

Моят разговор

Телефонът ми звънна точно в минутата, в която се бяхме договорили. Диетологът на "Милион приятели" * за пореден път ми обясни много подробно кои храни и хранителни комбинации отговарят на моя метаболитен тип и какво трябва да избягвам в бъдеще:

Както вече анализирахме себе си, ястия с висок, концентриран дял от Въглехидрати за мен особено стръмно и неблагоприятно покачване на кръвната захар.
Затова в бъдеще трябва да се уверя, че храните, съдържащи въглехидрати, винаги се комбинират с много Фибри, Зеленчукова салата, протеин и мазнини за комбиниране около "Захар"-За намаляване или забавяне на приема. Въглехидратите трябва да служат като гарнитура.
В моето Хранителен протокол следователно се получи напр. също пълнозърнести тестени изделия, яхнии, бобови растения и дори криви за евтина кръвна захар на суши.

Моят микробиом не показва никакви отклонения, но разнообразното хранене е от основно значение, за да се осигури достатъчно бактерия на всички бактерии и да се балансира чревната флора.

Служителят на "Милион приятели" * бях много компетентна и в разговора получих много ценни препоръки за моето „персонализирано хранене“.

Заключение

Предотвратяване

Мога да взема теста на "Милион приятели" * Наистина го препоръчвам на всички, които искат да разберат кои храни са по-добре или по-малко поносими. Още по време на фазата на теста и особено след официалната оценка, аз автоматично коригирах диетата си. Ако знаете какво правят определени ястия или леки закуски в организма, не е трудно да се направи без тях и да се заменят за по-евтини храни или да се консумират само в комбинация с други хранителни вещества и фибри.
Неминуемо човек се храни по-здравословно и може по-добре да предотврати заболявания, свързани с диетата!

Отслабване

"Ниско съдържание на въглехидрати" и "Без въглехидрати" (= кетогенни) Формите на хранене разчитат на повишено производство на енергия Мастни киселини и по този начин от неприятните мастни натрупвания. Метаболизмът може да премине към загуба на мазнини само когато нивата на кръвната захар и инсулина са ниски! По отношение на желаната загуба на тегло, затова е много полезно да се знае кои ястия са непродуктивни тук. Защото сега е известно, че всеки индивид реагира по различен начин на различните хранителни вещества и не винаги може да ги използва еднакво добре.
Определено бих пожелал това "Милион приятели" * Да мога да провеждам тестове с много от моите клиенти, за да персонализирам и оптимизирам промяната в диетата още по-добре!

Връзките, маркирани със звездичка (*), са "препоръчителни връзки". Чрез закупуване чрез връзката получавам комисионна от съответния онлайн магазин. За вас цената не се променя.