Персонализирана метаболитна диета
Митове в коланите за отслабване
Истинска „митология“ се роди около диетите. От някои от следващите митове съм убеден, че сте ударили досега. Нека да видим кои са най-често срещаните заблуди и каква е истината.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Мит No1 - Ако намалите много количеството калории, ще отслабнете по-бързо
Отчасти вярно, но само за първите няколко дни или седмици. Това обаче е много непродуктивно отношение. Когато значително намалите количеството калории, основно гладувате тялото си. Тялото ви ще се опита да защити ресурсите си и да забави метаболизма ви. Това е като когато останете с малко пари и не знаете кога ще получите други: започвате да харчите по-малко, за да имате достатъчно време. Метаболитно, това се превръща в забавяне и след това спиране на загубата на тегло.
Мит 2 - Колкото по-строга е диетата, толкова по-добре ще работи
Забелязах едно нещо при срещите си с тези, които искат да отслабнат - хората търсят предимно твърди, сложни, ограничаващи диети, като вид наказание за тялото си. На балансираните, нормални, поносими диети се гледаше с подозрение и недоверие, което означава точно обратното на това, което би било нормално. Хората (и особено жените) избират строги диети по смисъла на пълното премахване на определени групи храни или които изискват консумация само на определени храни (като „известното“ лечебно средство със зелева супа). Този вид диети са лоши, защото лишават организма от много важни хранителни вещества и бързо водят до скука и изоставяне.
Мит No3 - Не трябва да докосвате нито една от любимите си храни, което е част от категорията „по-малко здравословни“
Ние сме хора и имаме „забранени“ удоволствия в кулинарната сфера. Трудно е за някой луд по шоколада да знае, че в продължение на 6 месеца няма право да докосва този продукт. От време на време можете да ядете някои от любимите си храни, защото това ще ви държи мотивирани и ще намали риска да се откажете психически и да изоставите диетата в даден момент. Умереността е ключът към успешния режим на отслабване.
Мит No4 - Ако ядете вечер, ще напълнеете
Не е толкова важно кога ядете, а особено колко ядете (общото количество калории) и какъв калориен прием имате чрез физическа активност всеки ден. Препоръчително е да не се яде твърде много вечер, защото има период на почивка от около 8 часа, в който тялото не се нуждае от много енергия. Но ако ядете нещо леко вечер, няма да имате това мъчително чувство на глад през нощта (а дори и да се случи, добре е да ядете плод или 1-2 бисквити).
Мит №5 - Не е нужно да се храните между основните хранения
Напротив, ако имате лека закуска между 3-те основни хранения, ще поддържате постоянна кръвната си захар и активния метаболизъм. Също така ще избегнете чувството на глад преди следващото хранене.
Мит No6 - Мазнините са лоши
Голяма грешка е да смятаме хранителните мазнини за вредни за организма. Излишните мазнини са вредни. Всички ние се нуждаем от определено количество мазнини в диетата си, защото голяма част от структурите на тялото са изградени от мазнини. Освен това наличието на мазнини в храната я прави по-вкусна и по-засищаща. Някои мазнини, като омега-3 мастни киселини, които се съдържат в рибите и черупчестите животни, са абсолютно необходими за правилното функциониране на организма.
Мит No7 - Ако пропуснете храненето, ще отслабнете по-ефективно
Напротив, ако пропуснете храненето, може дори да напълнеете! Ще огладнеете много и ще забравите за необходимостта от отслабване. Гладът е твърде силно усещане, за да се контролира, защото храната е основен инстинкт. Помислете как се държите, когато „гладувате“ - забравете за всяка диета и яжте наситени храни, обикновено „забранени“ храни. Ето защо е много важно да не пропускате храненията, особено закуската, която ще ви даде енергия след много часове, в които не сте яли нищо.
Диета на Бернщайн
Подобряване на ревматоидния артрит чрез диета: между мита и истината
Първите признаци на менопауза върху кожата: съвети и средства за защита
Мит No 8 - Млечните продукти не трябва да се включват в режимите за отслабване
Има всякакви теории и дори са написани книги по темата. В действителност млечните продукти трябва да бъдат в диетата на всеки, независимо дали сте на диета или не. Всички ние се нуждаем от калций, но особено децата, жените и спортистите. Изберете мляко и млечни продукти от сорта "обезмаслени", т.е. с нисък процент мазнини.
Мит № 9 - Ако пиете много вода, ще отслабнете по-лесно
Водата е ключов елемент за здравословния начин на живот и трябва да пиете достатъчно. Единственият начин да отслабнете, като консумирате вода, е да замените соковете, които съдържат много захар, с обикновена или минерална вода. Истината е, че основният фактор, който диктува ефективността на дадена хранителна програма, е МЕТАБОЛИЧНАТА СТЪПКА, специфична за всеки индивид и само за него, така че моята препоръка е първо да "слушате" собственото си тяло и след това, съзнателно, да следвате диета, която вземете предвид метаболитните си характеристики.
С помощта на модерни устройства, уникални в Европа, вече може да се извърши много прецизен тест за скоростта на метаболизма (с точно определяне на броя на консумираните калории дневно) и в зависимост от получения метаболитен профил е разработена персонализирана диета, която отчита метаболитните особености на всеки човек и което включва всички негови хранителни предпочитания.
Ефектите, получени по време на тази хранителна програма, базирана на метаболизма, са грандиозни и трайни, като диетата представлява не само здравословен начин на хранене, но и начин на живот, който може да научи всеки от нас. Възползвайки се от изключително високоефективно оборудване и експертизата на някои престижни специалисти в областта, тази сложна хранителна програма успя да се наложи чрез ефективност и върховният и безспорен аргумент са получените резултати.
Автор: д-р Миклея Киприан-Тибериу
Специалист против стареене, доктор по хранене и метаболизъм, спортна медицина, as. унив. медицинско изобразяване и анатомия на човека, резидент по обща хирургия
Royal Fit Clinic