Персонализирана диета - тайната на мечтаната фигура
от Елена-Алина Константинеску 13 ноември 2015 г.
За да поддържате нормално тегло, е важно да изберете здравословна и балансирана диета, да спортувате редовно и да консумирате кафе и алкохол в умерени количества.
Специалистите препоръчват на тези, които искат да отслабнат, да отидат при диетолог за персонализирана хранителна програма.
"Като цяло популярните диети застрашават здравето, защото те са или скучни (базирани само на нискокалорични и хранителни храни), или хипогликемични (драстично ограничаващи приема на въглехидрати). Освен това тези диети са насочени към широката общественост., без да се вземат предвид особеностите на всеки човек: здравословно състояние, социално-професионални обстоятелства и т.н. и следователно от самото начало се разбира, че те не могат да работят за всички еднакво ", каза за Agerpres диетологът Лигия Александреску.
В зависимост от начина ви на живот и здравословните проблеми, които имате, диетологът ще препоръча диета, която осигурява всички хранителни вещества, от които се нуждаете за здравословен и балансиран живот. Ще научите как правилно да комбинирате храни за по-добро усвояване на витамини и минерали.
„От диетична гледна точка диетата, която ограничава порциите и изключва определени храни, е трудна за спазване дълго време и тогава единствената алтернатива е диета, която отчита любимите ви здравословни храни и осигурява достатъчно калории и хранителни вещества. и особено хранителното разнообразие. Балансираната диета трябва да покрива следните хранителни нужди: до 15% протеини, 30% мазнини и 55% въглехидрати. Когато се налага загуба на тегло, приемът на калории се намалява и видът на храната и честотата на храненията е основната грижа, трайни ефекти се получават с течение на времето ", каза Лигия Александреску.
Ето някои правила, чрез които метаболизмът може да бъде естествено подобрен чрез здравословен начин на живот:
- яжте малко и често;
- не пропускайте храненията;
- винаги яжте здравословни закуски между храненията (ядки, бадеми, ябълки и др.);
- всеки ден трябва да имаме 3 основни хранения и 2 закуски;
- упражнявай се редовно;
- поддържайте кръвната си захар постоянна.