Йога със затлъстяване може да помогне при наднормено тегло
С „поздрав към слънцето” срещу затлъстяването? Това, което в началото звучи малко странно, в бъдеще може да се използва като терапевтична мярка за жените със силно наднормено тегло. Защото йога, стара индийска философия, която се практикува от хиляди години и сега се е утвърдила като „култов спорт“, се препоръчва като подходящ метод за отслабване. Учените съобщават за това в "Deutsches Ärzteblatt".
Днес на всеки ъгъл има вериги за бързо хранене и закусвални, а храни, обогатени с добавки и подобрители на вкуса, се продават във всеки хранителен магазин. Заседналите занимания, стресът на работното място и въздържането от спорт също са известни, че не означават нищо добро. Излишъкът от твърде много, твърде погрешно и твърде малко води до поставяне на мазнини. Затова не е чудно, че според официалната статистика около 23% от мъжете и 24% от жените в Германия са със затлъстяване.
Метаболитни заболявания, различни лекарства и наследствени фактори също могат да доведат до затлъстяване. Препоръките на експерти за отслабване често изглеждат с малък ефект. Хапки, алкохол и безалкохолни напитки са твърде примамливи, предизвикателството в спорта е твърде голямо. И така какво да правя Изследователи от университета в Дуйсбург-Есен са намерили възможен отговор: йога. Шестдесет жени с централно затлъстяване, с неблагоприятно натрупване на мазнини в корема, бяха разпределени в две групи. 40 от тях трябва да участват в тримесечна йога интервенция, а останалите като чакаща група не трябва да променят навиците си за упражнения. Участниците в проучването са били средно на 48 години, повечето от тях са били женени или са в стабилно партньорство, повечето от които са били образовани и заети.
Нека паднат килограмите
Йога сесиите, които бяха адаптирани към физическите способности и ограничения на затлъстелите жени, включваха целодневни семинари, последвани от две седмични 90-минутни сесии на традиционна хатха йога. Участниците също бяха посъветвани да се хранят в съответствие с традиционните йога учения: Пресни храни на растителна основа, по-малко промишлено преработени храни и общо внимателно хранене се препоръчват, но не и принудително. С различни позиции на тялото от основната серия на Йога Видя, като кучето гледащо надолу и позицията на детето, както и дихателни упражнения, дълбока релаксация и медитация, 40-те участници успяха да намалят обиколката на талията си с около четири сантиметра. В сравнение с контролната група, съотношението им между талията и ханша, телесното тегло, ИТМ и процентът на телесните мазнини също намаляват, докато процентът на телесната мускулна маса се увеличава едновременно. Участниците също така заявиха, че тяхното психическо и физическо качество на живот и тяхното самочувствие са се подобрили. Те възприемали йога като средство за облекчаване на стреса, съобщават Холгер Креймър и колегите му.
„Движението е фундаментално полезно при затлъстяването“, казва Стефани Герлах от Германското общество за затлъстяване, коментирайки резултатите, казвайки, че то е част от традиционните терапии срещу затлъстяването. „Изпробването на нови форми на движение, които не са ориентирани предимно към изпълнението, може да даде възможност за нови, положителни физически преживявания, особено за хората с наднормено тегло. В това отношение бих приканил всички да опитат йога за себе си, особено след като проучването очевидно не е имало вредни ефекти. "
Проучването обаче показва и пропуски: участниците в двете групи не могат да бъдат непрекъснато наблюдавани. Промяната в диетата, която е абсолютно необходима в случай на затлъстяване, също не е приложена. Освен това, според Герлах, не може окончателно да се каже в толкова кратко проучване дали наблюдаваните ефекти върху обиколката на талията ще продължат в дългосрочен план. За това измерванията ще трябва да се повторят една година след започване на йога тренировка.