Персонализиран коучинг „Перфекционист, как да спра да обсебвам телосложението ми“
Женски рецепти за фитнес и здравословен десерт
Моят отговор
Мисля, че когато си млад и нямаш големи здравословни проблеми, не е нереалистично да искаш да си в добра форма и да се чувстваш добре в маратонките си, дори и със супер взискателна работа.
1- По темата за умората: "Как мога да бъда в добра форма през цялата година?"
Вашите епизоди на умора могат да имат различни възможни причини & nbsp:
• Липса на сън ? Добре, приключвате късно вечерта в операта. Може би компенсирате тези дълги вечери, като дремете и лягате по-рано, когато можете ?
• Хранителни дефицити, особено на желязо, витамин D или магнезий? Дори ако сте последвани от натуропат, това не е непременно гаранция. Имам приятел вегетарианец, който смята, че се храни много добре и е бил диагностициран с недостиг на желязо от нейния лекар (желязото от растенията не се усвоява толкова, колкото хемовото желязо в месото и рибите).
• Епизоди на висока и ниска кръвна захар? Не е задължително заради индустриални сладкиши или торти. Дори и с натуропатични закуски като сушени фурми, здравословни зърнени барове, можете да получите същия ефект на усилване/помпа, ако сте чувствителни към храни с високо гликемично натоварване.
• Имате проблеми със слушането на себе си (това би било жалко за певец ☺) & nbsp? По-лесно е да намерите баланса си, когато слушате определени ритми: ритъм на съня, менструален ритъм, ритъм на сезоните и т.н. Добре, работното ви темпо е нередовно, но можете също да планирате нещата напред в дневника си: например часове почивка или часове готвене, за да приготвите няколко хранения и закуски предварително. Колкото по-спокойно предвиждате промените в темпото предварително, толкова по-малко сте заети.
• Перфекционизъм? Перфекционистите обикновено изгарят много по-бързо. Добре, да си перфекционист във вашата консерватория и оперна работа определено е предимство. Перфекционистът може да бъде синоним на върхови постижения и успех, но точно както синоним на изтощение, прегаряне, сълзливост, негодувание и т.н. Как да бъда по-малко перфекционист? Бих казал да се откажем от всички неща, които не са от съществено значение или поне да различим добрия перфекционизъм от токсичния перфекционизъм.
2- По темата за апетита: "Как може да не сте гладни през цялото време?"
Предпочитайте храни, богати на фибри и/или протеини и/или липиди. Примери: черен боб, леща, бадеми, птици, тлъста риба, яйца.
Примери за натуропатични храни, които все още ще ви огладнят: смутита (нищо за дъвчене, което да сигнализира на тялото ви, че сте яли), сушени плодове (твърде сладки), пюрета от маслодайни семена (със сигурност засищащи, но твърде калории), здравословни барове на базата на фурми, сладки растителни млека със сироп от агаве.
Организирането на всяко хранене и лека закуска около 20 г порция протеин също е добър начин да създадете засищащи ястия, когато естествено имате страхотен апетит.