Периодизация - солидна основа за всеки план за тренировка
Докато не разберете какво представлява периодизацията, така че от кои блокове, цикли, раздели вашият тренировъчен план е съставен на макро и микро ниво, трябва да го мислите като напълно ненужен бегач в структурата и планирането на вашия тренировъчен план. Защото почти мога да гарантирам, че ще имате възможен импулсен план за обучение, който е свободен от всички принципи на методологията на обучението.
Какво означава периодизация?
Освен това, в допълнение към горното, разделяте подготвителния си период на все по-малки периоди и части, в които акцентът и целта на обучението се променят. Така че различен фокус, фокус върху по-малките компоненти, раздели, докато напредвате в подготовката си.
По същество периодизацията не е нищо друго освен цикли в цикли.
Можете да разширите тази перспектива чак до вашата спортна кариера, която може да бъде 20 години, например. Но това е по-приложимо за елитни спортисти. Тогава, в случая с олимпийците, например, си струва да се дефинират 4-годишни цикли.
Но 4-годишният цикъл може да се използва и за вас, ако сега стартирате от нулата и искате да избягате маратон след 4 години.
Ако го разбия допълнително, вече говоря за годишни цикли в рамките на 4-годишния цикъл, което определено е важно за вас вече. След това можете да ограничите 3-6 месечни цикли, след това 4-10 седмични цикли (мезоцикъл).
Ако ги разградите допълнително, ще достигнете микроциклите (7-10 дни). И така нататък. За тези цикли ще пиша по-подробно по-късно.
Периодизация на практика
Като сертифициран състезател го преживях достатъчно рано, наблюдавайки, че сме провеждали различни тренировки с отбора по различно време на годината. И през годините се повтаряше същият модел. И тази цикличност означава периодизация!
Когато стартирах блога Running Step, целта ми беше да прехвърля възможно най-много знания и опит от света на лека атлетика и елитни спортове в света на спортистите за свободното време. Тъй като няма значение дали целта ви е 5000 метра за 15 минути или двучасовият полумаратон, периодизацията е основата за подготовка и в двата случая.
Разликата е, че като спортист-рекреатор, не е нужно да се губите в детайлите, да издигате знанията си по темата до научно ниво, трябва само да овладеете основите и да разберете същността му.
След това можете да приложите принципа на периодизация и да създадете своя тренировъчен план въз основа на вашия собствен състезателен сезон и целево състезание.
В моя случай изглеждаше нещо подобно, когато бях сертифициран състезател:
- Фондация (от средата на октомври до средата на декември)
- След кратка почивка
- Специфичен за състезанията период на фокус на обучение през януари
- Състезания на закрито през февруари - началото на март
- Терен през април
- Проследяване на състезания
- Период на почивка
- Грундиране в средата на лятото
- Специфичен за състезанията тренировъчен период от август до септември
- Улични състезания (полумаратон, маратон)
И той се заобиколи, всичко започна отначало. Описах го малко грубо, но можете да видите, че годишният план беше доста индивидуален по отношение на целевите състезания. Например, ако сезонът на закрито е пропуснат, част от плана се променя.
Целият смисъл е да можете да постигнете върховите си резултати в рамките на определени етапи. И ако е възможно, датата на състезанието също трябва да падне на това, тези дни. Така че не е смисълът да бъдете във върхова форма през цялата година, месец след месец, седмица след седмица. Защото гарантирано покрива наранявания и претрениране.
За това трябва постоянно да коригирате компонентите на тренировъчното натоварване към текущия цикъл и период, така че трябва да ги жонглирате:
- Честота на тренировките (колко тренировки имате на седмица)
- Интензивност
- Състезателната специфичност на непълно работно време, интервални тренировки
- Регенерация и почивка
Има 2 вида периодизация
Бъдете сигурни, няма да стане по-сложно, но определено си струва да научите за тези два подхода. Има много повече теории, модели, идеи за периодизация, така че това не е конкретен план, дефиниция. С него може да се работи доста гъвкаво, може да се индивидуализира почти на художествено ниво с помощта на различни модели.
Треньорската работа се състои главно от овладяването на майстора на тези принципи и методи, след което ги приспособява към индивидуалните способности, начин на живот и обстоятелства на спортиста.