Периодизация Част III - Upgrade My Life
Периодизация: Част III
В днешната статия се посвещаваме на точния дизайн на циклите на периодизацията (времето).
Лично аз мисля, че периодът от една година си струва, тъй като е лесно управляем и, ако е необходимо, все още може да бъде променен, ако нещо непредвидено се случи в живота и носи със себе си екстремни промени. Да останеш гъвкав е мотото.
Ако желаната от вас цел е по-далеч, можете, разбира се, да заложите и по-дълъг период от време. Този порядък на планиране или най-дългият период в периодизацията се нарича макроцикъл. Макроцикълът от своя страна е разделен на мезоцикли (средно големи цикли).
Месечното планиране представлява грубата структура в нашето планиране.Тук ние определяме кое натоварване, каква интензивност на тренировка или коя тренировъчна система ще бъдем обучени в кой период от време. Мезоциклите се различават значително от спортист до спортист и от спорт до спорт.
Например цели: изграждане на мускули, цялостен естетичен вид, загуба на тегло, издръжливост, състезание, мобилност, обща физическа форма, лека атлетика или допълнително обучение към основния спорт.
Например изграждане на мускули
Например обща физическа форма
(Забележка: Примерите са опростено представяне, посочените цикли не трябва да се извършват ежемесечно, но могат и да се припокриват на месечна база, например с продължителност на цикъла от 6 седмици.)
Микроцикълът представлява нивото ни на детайлност. Тук планираме седмици, дни или, при състезателни спортове, евентуално часове. В микро цикъла можем да правим фини настройки и по този начин многократно да регулираме малки компоненти и да променяме посоката на това ниво. Така че е възможно напр. да увеличите скоростта на движение за една седмица (тренировка с експлозивна сила), за да увеличите собствената си физическа сила. Друга възможност е напр. да се включи седмица за възстановяване (т.нар. декондициониране), за да се възстанови тялото ви от натоварванията, които е изпитвало (усилени тренировки, работа, всякакъв вид стрес) и да се подготви за нови задачи.
Тук има смисъл да поставите седмицата (ите) за възстановяване във вашата ваканция. Тогава имате възможност наистина да се отпуснете с чиста съвест.
Периодизация на ниво детайлност
Забележка: Микроцикълът често включва броя на учебните единици, включително продължителността.
В обобщение, периодизацията представлява възможност за разделяне на календарната година на периоди от време и по този начин адаптиране на спортното натоварване към ежедневното натоварване или промените в ежедневието. В същото време, чрез самоопределените, планирани цикли на интензивност и възстановяване, той осигурява корекция на вашите спортни постижения (изграждане на мускули, издръжливост, обща физическа форма, техника, сила и т.н.), без да достигате плато.
С тези статии ние се надяваме да ви дадем малко представа за чудесен инструмент за вашия собствен успех. Отначало е малко сложно, но с малко практика ще можете да създадете чудесен план, за да вкарате някаква структура в спортните си цели.