Не можете да свикнете с табата, FEOL поставя на изпитание силата и издръжливостта на най-трудното

Табата е форма на HIIT или интервална тренировка с висока интензивност, която е отлична за изгаряне на мазнини, тъй като повишава сърдечната честота, но също така подобрява издръжливостта. Всъщност, във връзка с последното, методът на обучение е разработен от японския професор Табата - оттук и името - с цел подобряване на представянето на екипа по бързо пързаляне. Същността на метода е да се редуват късите спринтови секции в тренировката с още по-късите секции за почивка. Професорът също установи с тестове и прегледи, че работата е най-ефективна, ако спортистът работи с максимални усилия за 20 секунди, след това почива 10 секунди и повтаря това в продължение на 8 обиколки. Този метод беше приет във фитнес залите, където беше включен в различни обучения. С табата обаче трябва да се работи внимателно, защото тя също има своите клопки.

Музиката на Tabata се адаптира към ритъма на тренировката

Не са необходими инструменти, могат да се правят у дома, прости задачи: бягане на място, клякане, лицеви опори Снимка: Shutterstock

---