Периодичното гладуване отслабва бързо и здравословно, така работи

бързо

Защо не направим това, в което се кълнат Бионсе, Хю Джакман и екшън звездата Дуейн „Скалата“ Джонсън? Периодичното гладуване е една от най-важните хранителни тенденции, дошли в Европа от Холивуд и Силициевата долина тази година. Има няколко полезни ефекта, приписвани на временното гладуване. Когато става въпрос за здравословно целево тегло, източници на възпаление в организма или профилактика на заболявания, много холистично ориентирани лекари препоръчват периодично гладуване. В следващата статия ще научите какво представлява периодичното гладуване и на какво трябва да обърнете внимание.

Какво точно е периодичното гладуване?

Това не е диета, а по-скоро промяна в диетата. Тук се регулират времената на прием на храна. При най-простата форма на периодично гладуване е позволено да се яде всичко, само не по всяко време.

Защо получавате толкова добри резултати с периодично гладуване?

От каменната ера, когато приемът на храна зависи от лов или успех в събирането, нашият метаболизъм е готов да се откаже от приема на храна в определени моменти на дефицит. По този начин се мобилизират енергийните резерви. Метаболизмът на захарта и мазнините се подобрява значително и се избягва страховитият йо-йо ефект.

Периодично гладуване с метода 5: 2:

Можете да се храните нормално 5 дни в седмицата, без ограничения. След това останалите два дни се пости. В екстремната форма приемът на храна се избягва напълно през тези два дни. Особено в началото препоръчвам само намаляване на приема на калории за мъже до около 600, а за жени до 500 калории на ден. Веднага след като това работи без проблеми, приемът на калории може да бъде намален допълнително. Тук важи същото, както и за много други неща: опознайте себе си и тялото си и разберете какво работи за вас.

Прекъсващо гладуване с метода 8:16

За разлика от метода 5: 2, цифрите 8 и 16 означават ежедневните часове, в които се храните или постите. Времевият прозорец може да бъде настроен според собствения ви ежедневен ритъм. Повечето от тях решават да пропуснат закуската и ядат първата си храна едва около обяд. Например в 12 обяд. Това води до прозореца на времето за хранене до 20:00 ч. В рамките на тези 8 часа храната може да се консумира умерено, както обикновено. Периодът от 20:00 вечерта до 12 часа на обяд на следващия ден е 16-часовият интервал на гладуване. При този метод калориите се освобождават напълно по време на интервала на гладно. Това означава, че са разрешени вода, чай и неподсладено кафе. С течение на времето прозорецът на гладно може да бъде удължен до 20 часа. Така 8:16 се превръща в метод 4:20. Като начинаещ препоръчвам да започнете в 8:16.

Постоянното гладуване не се препоръчва за кого?

  • Бременни и кърмачки
  • Пациенти с рак
  • Хора, които страдат от ниско кръвно налягане
  • Поднормено тегло
  • Хора с метаболитни заболявания
  • Хора, които страдат от хранителни разстройства
  • хронично болни хора

в случай на съмнение е препоръчително да се консултирате с лекар.