Периодичното гладуване не е диета и въпреки това отслабвате
Периодичното гладуване не е диета и въпреки това отслабвате.
Периодичното гладуване или периодичното гладуване не е диета. Постоянното гладуване е подход за споделяне на маса. Как да започнете бързо с прекъсвания?
Постоянното гладуване е много интелигентен подход и може да ви донесе различни ползи. Като начало е необходимо да направите самооценка на начина си на живот и интервала, в който имате най-висок калориен прием/час.
Кои са първите стъпки в периодичното гладуване?
Бих използвал периодичното гладуване като подход за споделяне на храна за повече от 4-5 години, превръщайки се в начин на живот днес. Както при подготовката за националното първенство по културизъм и фитнес, така и когато исках да поддържам постоянно тегло.
Първата стъпка е да се оцени честотата на хранене през седмицата. Ще забележите, че от първото хранене до последното хранене има интервал от 15-16 часа. През този интервал стомахът може да обработи повече храна, защото не спазваме оптимален интервал.
В живота на всеки човек има биоритм, в който се нуждаем от енергия и почивка. По този начин ние идентифицираме времето на събуждане (приблизително) и час на сънливост (състояние на съня, което не се влияе от светлинните устройства).
Как да изберем вашия електрически прозорец?
Ако вашият начин на живот и нивото на активност ви позволяват да имате този хранителен подход, можете да започнете. Целта на този подход е да се намали мощността на прозореца от 16 часа до интервал от 10 до 8 часа на ден.
Лично аз успях да запазя прозореца 8 часа, понякога дори да го намаля до 6 часа. В случай на човек, който има постоянна консумация на енергия и изпълнява взискателна дейност през целия ден (пример: интензивна физическа работа), такава дейност не се препоръчва, тъй като тялото му има повишена консумация на калории.
Прекъсващо гладуване за заседнали хора
- Направете оценка на начина си на живот .
- Намерете оптималния 10-8 часа прозорец, в който да се храните.
- Възползвайте се от тези ястия, за да бъдете възможно най-здравословни и да ви осигурят всички необходими хранителни вещества.
- Извън прозореца за хранене се уверете, че сте правилно хидратирани (избягвайте източници на течности, различни от вода и неподсладен чай).
Постоянното гладуване е адресирано до хора, които имат хранителна дисциплина. Тялото се адаптира фантастично с биологична настройка на часовника, която регулира транзита. Гладът обикновено ще настъпи по-рано за тези, които са закусвали. След определен период състоянието на глад ще се появи близо до желания интервал. Имайте предвид, че е необходимо да ядете хранителните вещества, необходими на тялото, а не да ядете поради апетит.