Периодичното гладуване е ефективен начин за отслабване

публикувани от Сара Мартин на 03 ноември 2019 г.

начин

Постоянното гладуване в момента е една от най-популярните тенденции в здравето и фитнеса.
Използва се за отслабване, подобряване на здравето и опростяване на начина ви на живот.

Периодичното гладуване може да бъде жизнеспособна стратегия за намаляване на приема на калории, тегло, телесни мазнини и подобряване на чувствителността към инсулин.
Периодичното гладуване се редува между периоди на гладуване и периоди на нормално хранене. Продължителността на фазите на гладно е гъвкава.

Често срещаните методи на периодично гладуване са:

  • 16-часови ежедневни пости
  • пости за 24 часа, два пъти седмично.

Постоянното гладуване е начин на хранене, който ви помага да планирате храненията си, за да се възползвате максимално от тях. Това наистина не променя това, което ядете (внимавайте да не прекалявате), а когато ядете.
Освен това периодичното гладуване е добър начин за поддържане на мускулна маса, докато отслабвате.

С това казано, основната причина хората да се опитват периодично да бързат е да губят мазнини. Ще говорим за това как това води до загуба на мазнини.
Младежът е достатъчно прост от вас, но достатъчно смислен, че всъщност има значение. През този период е важно да останете хидратирани, като пиете много вода, също така имате възможност да пиете кафе или чай без захар.

Има различни начини да се прави периодично гладуване. Всички включват разделяне на деня или седмицата на периоди на хранене и пости.
По време на периоди на гладуване имате възможност само да пиете вода, чай или кафе без захар.

  • Метод 16 - 8: състои се от ограничаване на дневния период на хранене до 8 часа и гладуване в продължение на 16 часа. Пример: ядете между 13:00 и 20:00. След това трябва да гладувате 16 часа и да го прекъснете в 13:00. .
  • Метод 5 - 2: включва гладуване 24 часа, два пъти седмично.
  • Частично гладуване: с този метод консумирате само 500 до 600 калории в два непоследователни дни от седмицата, но през останалите 5 дни се храните нормално.

Чрез намаляване на приема на калории, всички тези методи трябва да доведат до загуба на тегло, ако не компенсирате, като ядете много повече по време на хранене.
Много хора намират метода 16/8 за най-простия, дълготраен и най-лесен за следване. От вас зависи да видите кой метод работи най-добре за вас.