Ако приемате протеинов шейк преди или след тренировка
С повече възможности за избор от всякога, използването на правилния протеинов прах в точното време ще увеличи чистата мускулна маса
Ако прекарвате часове в залата за вдигане на тежести, естествено е да очаквате по-големи и по-силни мускули. За съжаление, ако не полагате същите усилия в кухнята, за да сте сигурни, че ядете правилната храна, която да поддържа вашата тренировъчна програма, ефектът от упражнението ви може да бъде малко разочароващ.
Под правилната храна имаме предвид протеина, който е от съществено значение за възстановяване и възстановяване на увредените мускули след тежка тренировка. Ползите от протеините не спират до изграждане на мускули - протеинът е необходим за множество други важни телесни функции и ви поддържа по-дълго време да се чувствате сити, което намалява вероятността да се обърнете към сладки или мазни закуски. за запълване на дупка.
Яденето на повече протеини обикновено е нещо, за което хората нямат проблеми да се абонират, защото се съдържа в много вкусни храни. Получаването на сумата, от която се нуждаете, за да се справите с голямо натоварване, не винаги е лесно. Ако искате да получите 1,4-2g протеин на килограм телесно тегло на ден, препоръчва се за тези, които се опитват да изграждат мускули, най-вероятно ще ви трябват повече от пилешки гърди за обяд и вечеря и шепа ядки за закуска. Всъщност много повече и може да струва толкова, колкото е скучно да се следва.
Протеиновите шейкове могат да бъдат полезни за постигане на ежедневните ви цели. Те се правят лесно и се консумират бързо и определено са по-лесни за слизане след дива тренировка, отколкото чиния пържола и яйца.
Но с повече протеини от всякога, намирането на правилния продукт за правилната ситуация може да обърка. Тук ще намерите всичко, което трябва да знаете за наличните опции, което ви позволява да вземете правилното решение, за да постигнете желаните резултати с минимално време, усилия и разходи.
Имам ли нужда от протеин на прах?
Ако сте на тренировъчна програма, независимо дали става въпрос за тренировки с тежести, кардио или издръжливост, имате нужда от повече протеини от препоръчителната препоръка от 55 грама на ден. Протеиновият прах е бърз и лесен начин да увеличите дневния си прием. Бързо смилаем протеин като суроватката е особено полезен след тренировка, когато не ви се яде добре. Казеинът, бавно освобождаващ се протеин, е чудесна възможност преди лягане, тъй като носи аминокиселини които помагат на мускулния растеж през нощта да попълни мускулната тъкан, докато спите.
Винаги е важно да запомните, че името е " доплащане - те са предназначени да запълнят хранителните пропуски в пълноценната и разнообразна диета. Най-добрият начин да получите по-голямата част от диетичния си протеин от червено и бяло месо и риба е да получите повече витамини, минерали и други хранителни вещества, които са от съществено значение за доброто здраве.
Как да консумирам протеин на прах?
Можете да го пиете с вода, да го смесвате с ароматизирани течности като мляко или кокосова вода и да го разбърквате, за да направите плодово смути. .
Ето една лесна рецепта, която да опитате. Смесете доза от Forever Lite Ultra от любимия си вкус на ванилия или шоколад с яйце и банан, след това гответе в тенджера за високо протеинова закуска или десертни палачинки.
Колко протеин на прах трябва да приемам?
Предложенията за дозировката за повечето протеинови прахове обикновено са около 30g и с добра причина. Изследванията показват, че това е идеалното количество за възстановяване на уврежданията от тренировките и за започване на синтеза на мускулен протеин, процесът, чрез който се залага нова мускулна тъкан. Изследванията също показват, че a високо протеинова диета може също да помогне за намаляване на нивата на телесни мазнини, така че да бъдете не само по-дебели и по-силни, но и по-слаби.
Кога трябва да приемам протеин на прах?
След тренировка е най-очевидното време за консумация на протеин на прах, защото именно там мускулите ви се нуждаят най-много. Пиенето на шейк от суроватка или соев протеин, смесен със студена вода или мляко в рамките на 30 минути след завършване на вашата тренировка, ще започне възстановяване чрез заливане на кръвта с аминокиселини, които бързо ще бъдат транспортирани до тялото ви. Мускулните ви клетки да станат нова мускулна тъкан.
Протеиновият прах може да се приема и по друго време. Смесете доза от любимия си вкус с яйце и банан, след което гответе в тенджера, за да направите високо протеинова закуска или десертни палачинки. И е особено полезно да имате под ръка, когато сте навън по цял ден и нямате време да хапнете добре.
Соев протеин VS Суроватъчен протеин (суроватка)
Протеинът е основно хранително вещество, което тялото ви използва, за да създаде нови ензими, мускулна тъкан и хормони. Това е така, защото протеинът се намира във всяка клетка на човешкото тяло, което означава, че трябва да приемате много от него във вашата диета, за да сте сигурни, че тялото ви продължава да функционира правилно. Всяка протеинова молекула се състои от аминокиселини, градивните елементи, които се свързват заедно във вериги, за да образуват протеини. След смилане на хранителни протеини, тялото ви реорганизира тези аминокиселини, за да създаде нови протеинови структури, необходими за различни физиологични процеси.