Периодично гладуване Загуба на тегло чрез периодично гладуване
10 февруари 2018 г.
Снимка: Гети изображения
Постенето означава да избирате срещу калории и за благосъстоянието на собственото си тяло. Постът в класическия смисъл е свързан с отказ от всякаква храна. Вместо твърда храна, през това време тялото получава само течност.
Интермитентното гладуване, известно още като интервално гладуване, не е специален вид гладуване, а по-скоро описва определен хранителен ритъм. Фазите на хранене и не ядене се редуват през определени интервали от време. Периодичното гладуване се откъсва от класическата рутина за закуска, обяд и вечеря. Методът има много положителни ефекти върху тялото, може да облекчи здравословните оплаквания, да помогне при отслабване и може да бъде трайно интегриран в хранителния план.
Прекъсващ пост - ритъмът на нашите предци
Западните страни страдат от свръхпредлагане на храна. Без значение къде и без значение кога: храната е достъпна по всяко време. Супермаркетът не само помага срещу глада, но и задоволява глада. Всеки, който мисли за предците на часовника, сега трябва да осъзнае, че достъпът до ценна храна не винаги е бил толкова лесен. Преди хората да се установят и да започнат да отглеждат добитък и земеделие, винаги е имало дни за ловци и събирачи, когато нищо не е било на разположение за ядене. Тогава нашите предци са преживели неволни гладни дни. Но вместо да навредят на тялото, те направиха точно обратното - облекчиха организма и засилиха съпротивлението.
Как действа периодичното гладуване?
Прекъсващото гладуване действа по два начина. Най-популярният метод включва гладуване всеки ден. Тази форма на гладуване обикновено е по-лесна за начинаещи, тъй като не е нужно да се прави напълно без храна. Напредналите потребители могат да имат един или повече пълни дни на гладно седмично, в които напълно избягват храна и консумират само течности. Ние обясняваме и двата метода по-долу.
Дневният период на гладуване
Периодичното гладуване ви позволява да се храните всеки ден, но минимизира приема на храна за определен период от време. Наблюдават се периоди на гладуване от 16, 18 или 20 часа. Така че не е нужно да преживявате един ден без храна, но минимизирайте времето за ядене до осем, шест или четири часа. През това време обикновено имате две или три хранения - и определено трябва да избягвате преяждането.
Следователно класическо ежедневие с период на гладуване от 18 часа може да бъде следното: Започвате в 11 часа сутринта с късна закуска или ранен обяд. В 16 ч. Имате второто хранене за деня. Постите от 17:00 до 11:00 на следващия ден и започвате на следващия ден. През периода на гладуване не се консумират храни или напитки, съдържащи калории.
Тази форма на периодично гладуване е особено лесна за начинаещи на гладно и за всички, които не могат - и не искат - да прекарат цял ден без твърда храна. Най-добре е да започнете с период на гладно от 16 часа и постепенно да го разширявате. Ако успеете да останете без храна в продължение на 20 часа, стигнали сте до Олимпа на периодично гладуване и вече можете да опитате втория вариант на интермитентно гладуване - вмъкване на няколко дни на гладно в седмицата.