Отслабнете - минус 25 кг - методи за отслабване за и против - Wattpad
Малубалу
Здравейте на всички, искам да си водя дневник с редовни (не ежедневни) актуализации за моето тегло и загуба. Еще
Отслабнете - минус 25кг
Здравейте на всички, искам да създам дневник с редовни (не ежедневни) актуализации за методите си за отслабване и отслабване. Възраст: 22 години .
Методи за отслабване за и против
Скъпи, получих няколко лични съобщения с въпрос дали мога да говоря малко повече за методите си за отслабване и да изброя предимствата и недостатъците. Тъй като това очевидно е много търсено, аз, разбира се, се радвам да го направя за вас:)
И така, тук е моят списък, наслаждавайте се на четенето.
LowCarb, какво всъщност означава това? LowCarb идва от английския и означава малко (ниско) въглехидрати. Въглехидратите са в много храни. Най-известните и най-ядените вероятно са тестени изделия, хляб, пица, шоколад, чипс и други сладкиши и закуски. Съществува и "диетата" на NoCarb, при която се търси възможен баланс 0. При LowCarb въглехидратите могат да се консумират в малки количества. Предпочитание се дава на здравословните въглехидрати, които могат да бъдат намерени например в пълнозърнести продукти или ядки. И тук границата на толеранс за ниско съдържание на въглехидрати е много различна. Позволявам си около 30-50g въглехидрати на ден. Други, от друга страна, си позволяват до около 100g въглехидрати/ден или само до максимум 20g/ден. С моето измерване на грам има и салата с крутони или шоколадова топка. Веднъж седмично може да има така наречения Cheat Day, където отново да можете да ядете бял хляб или тестени изделия. Моля, направете това на едро и не прекалявайте и натиснете на 3 порции.;)
+ Сега има много рецепти за нисковъглехидратна диета
+ Свиквате сравнително бързо
+ LowCarb не означава никакви въглехидрати, но малко въглехидрати
+ Не се чувствате толкова подути след хранене
+ Това е метод, който можете да включите добре в живота си в бъдеще, а не само за отслабване
+ Това не е диета, а промяна в диетата à, така че ще бъдете пощадени от йо-йо ефекта
- Необходимо е да свикнете за първи път
- Трябва да "издържите" малко, докато тялото свикне
- За любителите на хляба, тестените изделия и пицата (и аз също) е трудно да се преборят с по-слабото себе си
> Не си мислете, че не трябва да ядете въглехидрати през цялото време, когато отслабвате
> Поглезете се един ден в седмицата с хляб, тестени изделия, пица или нещо друго
> Не забранявайте напълно въглехидратите дори през седмицата. Ако ви се прииска шоколад вечер, изяжте парче от него, само не много.
Методът 8/16 е вид постене на непълно работно време. Има много различни начини да направите това, 8/16 е един от тях. Целта е да консумирате всички хранителни вещества, от които се нуждаете, за период от 8 часа и след това да не ядете нищо в продължение на 16 часа. Разбира се, бързата храна не трябва да се яде 3 пъти през 8-те часа, за да отслабнете, но и тук колкото е възможно по-здравословна.
+ Свиквате много бързо
+ Ако като мен не сте пекар за закуска, това е много лесно
+ В повечето случаи може да се интегрира много добре в ежедневието
- Когато работите физически, тялото ви е трудно без хранителни вещества сутрин
- Докато стомахът се сви малко, вие сте гладни до обяд
- Много ядат твърде малко през 8 часа, това може да доведе до недохранване
> Не се стресирайте твърде много
> Ако не се чувствате добре сутрин, слушайте тялото си и не го правете на всяка цена
> Глюкозата може да бъде полезен спътник, ако кръвната Ви захар падне в мазето
> Можете също така да започнете по-внимателно, например в 10/14 ядете 10 часа и гладувайте 14 часа. Или дори 12/12.
> По-добре е да започнете дълбоко и да увеличавате бавно, особено тези, които обикновено ядат 3 пъти.
> Между храненията трябва да има 4-5 часа
+ Насърчава здравословното хранене (след тренировка е доказано, че хората искат повече здравословна храна, отколкото без упражнения)
+ Допълнителни калории, които изгаряте и компенсирате за лека закуска между или ред шоколад;)
+ В един момент е забавно, повярвайте ми;)
- И всяка сутрин сурокът ви поздравява. Това означава, че и тук често е преодоляване, особено ако се прибирате само вечер.
> Станете, наистина е добре и тялото ви ще ви благодари
> Не прекалявайте и не се сърдете на себе си, ако не стигнете до спорт.
> Не забравяйте, че отслабването без упражнения е само наполовина по-добро
> Изберете нещо, което ви харесва. Има толкова много спортове, изпробвайте се, направете пробни курсове и т.н., докато не намерите ВАШЕТО нещо. Не винаги трябва да е трудно в задушен фитнес!
И така, това са моите преживявания, положителни и отрицателни точки относно методите ми за отслабване. Надявам се, че успях да отговоря на някои въпроси и да създам по-ясна картина. Списъкът може да се актуализира непрекъснато, ако се сетя за нещо друго.
Разбира се, вашите въпроси винаги са добре дошли в коментарите или чрез лично съобщение:).