Периодично гладуване за план за отслабване и инструкции
Прекъсващото гладуване, известно още като интервално гладуване, става все по-популярно. Методът повдига и въпроси: Мога ли наистина да отслабна с него? Трябва ли да се придържам към план? За какво става въпрос и какво трябва да знаете
Прекъсващо гладуване: Ето как
Интермитентното гладуване е свързано с редуване на времето за хранене и гладуването в определен ритъм. Има фази, в които можете да се храните и фази, в които са разрешени само неподсладен чай и вода. Прекъсващото гладуване може да се прави през деня или по час. Повечето жени използват този метод, когато искат да отслабнат.
Периодично гладуване за отслабване: Плановете
Прекъсващото гладуване може да се осъществи в три различни форми: "Пост на час", "метод 1 + 1" и "метод 5 + 2".
Час бързо
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
При почасово гладуване гладуващият се въздържа от твърда храна поне 12, но по-добре 16, 18 или 20 часа. През това време се допуска неподсладен чай или вода. Постното гладуване работи най-добре, ако се възползвате от нощта и добавите времето между 18:00 и 10:00 ч. Този метод е най-подходящ за начинаещи, които искат да отслабнат.
Метод 1 + 1
С метода 1 + 1, гладуващият винаги се редува ежедневно. Здравословно количество се яде един ден и се пости на следващия ден. Неподсладен чай и вода са разрешени в гладни дни. Като начало можете да започнете с два дни в седмицата. Най-добре трябва да се определят дните - например постенето винаги е в понеделник и четвъртък, вторник и петък или сряда и събота.
5 + 2 метод
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
С метода 5 + 2 ядете нормално (но здравословно) в продължение на пет дни, но избягвайте твърдата храна през следващите два дни.
Прекъсващо гладуване: Предимствата
Периодичното гладуване кара килограмите да паднат. Клетките и черният дроб преминават през процес на самопочистване и тялото започва да се самолекува. Твърди се, че гладуването намалява риска от свързани с възрастта заболявания като сърдечно-съдови заболявания или заболявания на нервната система. Излекувайте възпалението в тялото, пречистете ставите. Предполага се също, че удължава живота, защото облекчава организма и го прави по-издръжлив. Казва се, че гладуването за повече от 12 часа наведнъж е ефективно срещу раковите клетки и болестта на Алцхаймер. Твърди се, че за разлика от конвенционалните диети няма странични ефекти от глад или чувство на слабост.
Колко време трябва да постиш?
Постоянното гладуване трябва да продължи, докато не бъдат постигнати целите, за които сте работили. Например загуба на тегло, повече енергия или подобрен тен. След това дните на гладно могат да бъдат намалени.
Още съвети за периодично гладуване
За да бъде успешното периодичното гладуване, трябва да избягвате колкото се може повече захар и лоши въглехидрати в дните, в които се храните. Този плод помага да отслабнете например.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
В гладни дни можете да се поглезите с нежна йога сесия (тук можете да намерите 3 лесни упражнения), стречинг или лека кардио тренировка за подобряване на ефектите. Дните, когато се храните, също могат да бъдат малко по-напрегнати.
Пийте много, за да поддържате баланса на хидратацията си. И започнете бавно. След две до три седмици на гладно можете да добавите още един ден към гладуването.