Периодично гладуване - вземете и останете тънък Vivalito - здраве
Интермитентното гладуване - известно още като „интермитентно гладуване“ - е чудесен начин да отслабнете по здравословен начин и да поддържате теглото си трайно. Няма сложни хранителни планове, единственото правило е: Трябва да правите почивка от 16 часа на ден. Това означава, че ядете само през осемчасов прозорец и след това няма нищо за ядене в продължение на 16 часа. През това време можете да пиете вода и билков чай или кафе без мляко и захар. Като алтернатива можете също да правите периодично гладуване ежедневно (периодично гладуване 5: 2). При този модел ядете нормално пет дни в седмицата и постите или консумирате максимум 500 Kcal за два дни (мъжете 600 Kcal). За предпочитане е да ядете леки супи, зеленчуци и няколко плода. Кой от двата варианта на периодично гладуване ще изберете е въпрос на вкус.
Прекъсващо гладуване на практика
Ако изберете метода на прекъсване на гладно в 8:16, един ден може да изглежда така: Закуската се сервира в 9:00 сутринта, обядвате в 13:00 и последното си хранене в 17:00. . След това постите до закуска на следващата сутрин в 9:00 сутринта. Това е по-лесно, отколкото може да звучи, защото така или иначе прекарвате половината от 16-те часа на гладно, които прекарвате в леглото. Тези, които предпочитат да ядат по-късно вечерта или са поканени на вечеря, могат просто да пропуснат закуската на следващия ден и да направят 16-часовата почивка за хранене. От медицинска гледна точка обаче е по-добре да ядете последното ядене по-рано, тъй като храносмилането преминава на обратно горелка през нощта.
Идеално е, ако правите без закуски. Какво ще ядете зависи от вас. Има смисъл, разбира се, да не се тъпчете с нездравословна храна, мазни бомби и сладкиши, а да ядете пълноценна и здравословна храна. Но можете да ядете пълнежа си както обикновено и не трябва да забранявате нищо. Основното е да поддържате последователно 16-часовата почивка за хранене.
Периодичното гладуване е максимално подходящо за ежедневна употреба
С тези два варианта интермитентното гладуване е много гъвкава хранителна концепция, която може лесно да бъде адаптирана към различни предпочитания и навици на живот. Положителният ефект върху здравето е еднакъв и за двата модела. А тази на тежестта така или иначе: с периодично гладуване можете да се отървете от няколко излишни килограма относително без усилия. За разлика от пълното терапевтично гладуване, при което се прави без твърда храна в продължение на няколко дни, метаболизмът не преминава на заден ход с периодично гладуване. Следователно няма йо-йо ефект. В допълнение, периодичното гладуване не намалява мускулната маса, както е при много строги диети. Дори тези, които имат желаното тегло, трябва да обмислят практикуването на периодично гладуване редовно. Тъй като ефектът върху здравето е убедителен и е добре доказан от многобройни проучвания.
Защо периодичното гладуване е толкова здравословно
Постът е полезен за тялото, ума и душата
Всеки, който е постил преди, знае това, което е известно като „високо пости”. Обозначава се с повишеното освобождаване на пратените вещества серотонин и допамин. Те са отговорни за предаването на сигнали от мозъка. Тези „сигнали“ са приятни усещания: Серотонинът е отговорен за чувствата от по-спокойния спектър на благосъстоянието. Освобождаването на допамин е по-скоро за активиране на чувствата на щастие като радост от живота, смелост, вълнение. ' > Хормони на щастието Допамин, серотонинът е известен още като „хормон на щастието“, тъй като е отговорен за предаването на положителни настроения. За разлика от допамина, който е по-активен, серотонинът е отговорен за спокойното благосъстояние: той има подобряващ настроението ефект и намалява стреса. Счита се, че липсата на серотонин в мозъка е една от причините за депресията. > Серотонинът и допаминът на гладно ви карат да се чувствате енергични и да правите най-доброто от нещата. Степента, до която това се случва и по време на периодично гладуване, не е доказана. Това, което е сигурно обаче, е, че гладуването има положителен ефект при метаболитни заболявания, високо кръвно налягане, ревматизъм и диабет. Различни изследвания са показали това. Постенето е полезно и като превантивна мярка срещу инфаркти и инсулти. Изводът е, че периодичното гладуване може да бъде много добър и здравословен начин да регулирате теглото си и да направите нещо за вашето здраве. Периодичното гладуване е неподходящо само за бременни жени, кърмачки, деца и юноши. В случай на съмнение, трябва предварително да се консултирате с Вашия лекар, особено за всички с предишни заболявания.