Периодично гладуване в Peine - информация и съвети за гладуването
Започнете пружинното напасване
Постен чай
Със своите диуретични и дехидратиращи свойства, чайовете от сушени листа от коприва и бреза, хвощ (хвощ) и корените и листата на глухарчето са идеални за чай на гладно. Ментовите листа осигуряват освежаващ вкус. По време на гладуването пийте от три до пет чаши през целия ден.
За 100 грама чаена смес са ви необходими:
20 г листа от бреза
20 г билка коприва
20 г корен от глухарче със зеле
20 г полски хвощ
20 г мента
Налейте 200 мл вряща вода върху две чаени лъжички на чаша и оставете да се втасва в продължение на десет минути.
Започнете пролетната форма и тънко с гладуване - това също е много популярно в Пайне. Периодичното гладуване обещава големи ефекти с малко усилия. Но какво да кажем за обещанията?
За да прочистите тялото и да отслабнете едновременно, не е нужно да оставате без храна дълго време. Периодичното гладуване означава, че няколко часа силно намален енергиен прием се редуват с дни, в които хората се хранят нормално. Изследователите виждат доказателства, че дори тези значително по-кратки почивки за хранене са достатъчни, за да се възползват от предимствата на класическото гладуване.
Ето как действа периодичното гладуване
С периодично гладуване можете да избирате между ежедневни почивки за хранене или цели дни на гладно. Най-известните методи са:
Методът 5: 2: Можете да ядете както обикновено пет дни в седмицата. За два дни приемът на храна се намалява на 500 килокалории за жени и 600 килокалории за мъже. Въглехидратите като хляб, тестени изделия, картофи, захар и сладкиши са табу в постните дни. Нямате право да ядете храни, богати на протеини, като месо, риба, яйца, млечни продукти и малко зеленчуци, масла и семена. Така тялото се научава да живее от своите резерви. Зеленчуков бульон, вода и неподсладени чайове трябва да се пият в изобилие през целия ден.
Вариантът 8:16: Тези, които не искат да постит през целия ден, могат да използват концепцията 8:16. След това твърдата храна се избягва за 16 часа наведнъж. Добра идея е просто да удължите нощната почивка за хранене, например последното хранене да е в 17:00 и да закусите чак след 9 часа на следващия ден. Това има предимството, че нощният сън не се нарушава от храносмилането на късно хранене, което насърчава качеството на съня. След това можете да се храните нормално през останалите осем часа. Вариантът 8:16 може да се използва веднъж или два пъти седмично.
И за двата варианта се прилага следното, че по време на фазите на прием на храна не трябва да се ядат по-големи порции от нормалното. Смята се за полезно да правите почивки от поне четири до пет часа между храненията и да преодолеете чувството на глад с вода или неподсладен чай. Защото ако между тях се ядат малки, особено сладки закуски, нивото на кръвната захар бързо се повишава. Последващото бързо освобождаване на инсулин води до лека краткосрочна хипогликемия, която може да доведе до глад за храна.
Защита срещу диабет
Много мъчители, които биха искали да свалят няколко килограма, го знаят твърде добре:
След като диетата приключи, килограмите се връщат бързо, понякога дори повече от преди. Това е така, защото консумацията на енергия преминава към задната горелка при отслабване и е трудно да се върне отново. Но това е краят на периодичния пост. Защото, както установиха учените, тялото е толкова предизвикано от постоянното редуване между хранене и гладуване, че основният метаболизъм не намалява. Въпреки това, краткосрочните гладуващи губят корема и мазнините. В допълнение, периодичното гладуване гарантира, че телесните клетки са добре чувствителни към инсулина. Хормонът гарантира, че захарта бързо се транспортира от кръвта в клетките. Това предпазва от диабет.
Срещу рак и стареене
Сега учените се надяват на защитен ефект върху развитието на рака. Тъй като в проучванията краткосрочното гладуване не само тежеше по-малко, но и имаше по-добри туморни стойности в кръвта. Смята се, че тук играе роля автофагията. Йошинори Осуми, носител на Нобелова награда през 2016 г., разбра, че собственото изхвърляне на боклука в клетката се активира от периоди на глад. Дефектните и стари компоненти на клетъчния метаболизъм, като лепкави протеини, все още се усвояват в клетката. Ракът и други болестотворни вещества също се отстраняват по този начин. Осуми също открива, че автофагията служи и за повторно използване на ценни хранителни вещества от усвоените вещества. Това рециклиране противодейства на процесите на стареене.
Не е подходящ за всички
Предимствата на периодичното гладуване са очевидни: не е необходима по-дълга почивка, както при терапевтичното гладуване, така че този тип гладуване да може лесно да се интегрира в ежедневието. Не е необходимо да се правят специални препарати като дефекация. Не е необходимо да броите калории или да използвате специални продукти, заместващи храненето, какъвто е случаят с някои диети за намаляване. Но периодичното гладуване не е подходящо за всички. Текст: Beate Ebbers
Трябва да правите без:
• Период на бременност и кърмене
• Поднормено тегло
• хранителни разстройства (булимия, анорексия)
• туморни заболявания
• ниско кръвно налягане
• хронични болести; попитайте лекаря тук предварително