Периодично гладуване в културизма Методът Leangains
Постенето се практикува от много, много дълго време, независимо дали за лечение или за отслабване, гладуването е техника, която може да бъде много интересна. Мартин Брекхан разработи техника, наречена метода на Leangains, което е особено подходящо за културизъм и има много предимства.
Пост в културизма
Какво е бързо
Постенето е лишаване от храна, независимо дали е доброволна или не, може да включва и напитка или поне някакъв вид напитка. Целта на гладуването обикновено е да задействат механизми за физиологична адаптация.
Какво е интермитентното гладуване
Периодичното гладуване се състои в това да не се яде дълго време и след това да се продължи в часовете, следващи този период, като този процес е доста популярен, поради тези много предимства, все повече и повече културисти започват този тип диета.
Какво е интермитентното гладуване в културизма
Може да изглежда доста странно за правете периодично гладуване в културизма тъй като се борим редовно за храна през целия ден, все пак методът Leangains е подходящ и за хора, които искат отслабване, както за тези, които се стремят печалба на маса.
Leangains периодично гладуване
Какво представлява методът Leangains? ?
Методът Leangains, също наричан методът 16/8, набляга на гладуване в продължение на 16 часа, след това на хранене през останалите 8 часа, откъдето идва и името на метода 16/8.
На пръв поглед оставането без храна в продължение на 16 часа може да изглежда много сложно, но всичко, което трябва да направите, е пропускайте закуска, следователно ще прекарате нощта и закуската на гладно.
След като приключите с 16-часовото си гладуване, ще трябва да имате 3 големи хранения, ясно е, че всичките ви хранителни вещества ще бъдат разпределени между тези три хранения.
В зависимост от периода, в който тренирате, ще трябва да адаптирате диетата си.
Сутрешна тренировка
Ако тренировката ви се провежда сутрин, ще трябва да вземете това, което се нарича BCAA, които са аминокиселини, преди тренировка са достатъчни 10 грама. След като силовата тренировка приключи, ще изчакате до обяд, за да консумирате първото си хранене и след като то пристигне, ще изядете най-важното, в количество, хранене за деня си.
Яденето на най-голямото хранене по обяд е много важно, така че не пестете от количествата, помнете това току-що си тренирал тежести и излизате от 16-часов пост.
Следобедна тренировка
Когато тренировката ви се провежда следобед, ще имате обяд, за да приключите 16-часовия пост, който току-що сте направили, ще направите сесията си следобед, след което ще консумирате най-голямото си хранене за деня.
Трябва да се има предвид, че при периодично гладуване винаги се приема най-голямото хранене след тренировката с тежести, помислете, че той трябва да представлява 50% от дневния ви прием, докато другите две хранения ще представляват 25% от дневния ви прием.
Вечерни тренировки
Както вероятно сте се досетили, ако тренировката ви се провежда вечер, вие ще ядете на обяд, както и следобед, като ястия съответстват повече или по-малко на 25% от дневния ви прием на хранителни вещества, за да освободите място за повече. веднага след вашата сесия.
Ползите от периодичното гладуване в културизма
Чистата печалба на масата
Постоянното гладуване се оказа изключително полезно за хората, които се стремят направете чисто наддаване на тегло, за тези, които не знаят какво е чисто натрупване на маса, силно препоръчвам да прочетат „Ролята на диетата в чиста маса“, статия, която ще ви обясни този тип изграждане на мускули.