15 причини, поради които няма да отслабнете, въпреки че правите всичко както трябва
Безспорно е, че нашата диета регулира теглото. За съжаление често се допуска грешката да се практикува само като диета. Тогава фокусът е единствено върху тази загуба на тегло.
Но дори ако сте очаквали загуба на тегло като положителен страничен ефект, но всъщност нищо не се е случило, причините могат да бъдат много.
Ето най-важните и често срещани грешки.
Отслабвате, но не го забелязвате
Повечето от тях губят много и бързо, особено в началото на промяната на диетата. Но по-голямата част от загубеното тегло е вода, която беше свързана от запасите на гликоген в тялото и сега се освобождава и отделя, когато това се изразходва. След това очевидното намаление може да се забави.
Жените напр. са обект на специални колебания поради месечния им цикъл, който може да достигне до 3 килограма. Храната отнема и различно време, докато напусне тялото, след като е била консумирана (и следователно може да бъде разпозната като тежест на кантара!). Дългосрочната тенденция е от решаващо значение (вижте червената линия на снимката).
Освен везните, има и други начини да проверите дали отслабвате или не.
Създайте свои снимки и ги сравнете, измервайте се уморени от претеглянето, проверете прилягането на дрехите си. Въпреки че кантарът може да измери абсолютното ви тегло, той не може да регистрира останалите физически промени.
Прекалено сте стресирани
Ежедневното претегляне и ежедневната проверка на тялото в огледалото води до стрес. Постоянното мислене за това как и какво да ядем, от какво може да се състои следващото хранене, също е фактор, който може да предизвика вътрешни вълнения в краткосрочен или дългосрочен план. Стресът води до секреция на хормона кортизол, който може да предизвика глад и апетит, когато нивата са високи.
Затова избягвайте да оставите загубата на тегло да се превърне в абсолютен фокус на живота ви. Променете правилно диетата си и се храните според тези принципи. Останалото се случва само по себе си, ако имате търпение и се успокойте.
Ядете твърде много въглехидрати!
Всеки реагира по различен начин на количеството въглехидрати, което консумира. Докато 50 грама са достатъчни за един човек да отслабва непрекъснато, това количество все още е твърде много за друг. Затова препоръчваме на всички, които искат да отслабнат, да ограничат ежедневните си въглехидрати до максимум 30g. Ако и това не помогне, допълнително намалете до по-малко от 20 g дневно за известно време. Избягвайте всички сладки неща, като например Плодове. Не забравяйте да замените намалените въглехидрати със здравословни мазнини.
Не ядете истинска храна
Не всяка храна е създадена еднаква. Докато естествените непреработени храни също съдържат хранителни вещества в естествена форма, те в преработените храни са модифицирани или синтетични и по този начин имат различно влияние върху вашия метаболизъм.
Ето защо избягвайте силно преработените храни (колбаси, протеинов хляб, протеинови блокчета), дори ако уж са с ниско съдържание на въглехидрати. Също така трябва да разбирате сладките, приготвени от здравословни съставки (торти, бисквитки, сладкиши) като луксозни храни, които ядете от време на време, а не всеки ден.
Яжте много зеленчуци, месо, риба, яйца и здравословни мазнини, истински храни!
Ядете твърде много ядки
Ядките са здравословни храни и се съчетават добре с диета с ниско съдържание на въглехидрати. Те имат високо съдържание на мазнини, което е добра помощ за храненето.
Въпреки това, поради това съдържание на мазнини, ядките имат и висока енергийна плътност, без наистина да ви пълнят с по-големи количества. 100 г бадеми (= приблизително 20 бадема) напр. имат 611 kcal, 100g макадамия 700 kcal. Ежедневната консумация на ядки, ядково брашно или дори ядково масло може бързо да добави до много калории.
Ядете твърде много млечни продукти
Млечните продукти могат да подпомогнат загубата на тегло поради съдържанието на калций. Проучванията показват, че дефицитът на калций води до по-голямо натрупване на телесни мазнини при субектите.
Въпреки това, млякото и много млечни продукти не само се състоят от калций, но също така и немалка пропорция на въглехидрати (лактоза = млечна захар) и протеини. Чаша пълномаслено мляко има напр. 13g въглехидрати. Това не само е много за питие, но може да доведе до покачване на нивата на кръвната захар, а също така значително ограничава какво можете да ядете. Освен това твърде много млечни продукти също могат да означават твърде много протеини. След това тя се превръща в глюкоза чрез глюконеогенеза и след това има същия ефект върху тялото като захарта.
Така че не яжте твърде много млечни продукти. Добрите алтернативни източници на калций включват сирене и зелени зеленчуци (кейл, броколи и салати).
Ядете твърде много подсладители
Изкуствените подсладители нямат калории и въглехидрати, но оказват значително влияние върху апетита ви.
Проучванията показват, че консумацията на подсладители е свързана с наддаване на тегло в дългосрочен план.
Затова избягвайте подсладители под всякаква форма и постоянна консумация (особено в напитки!). Сладките трябва да бъдат стимуланти и да се консумират рядко. В този случай обаче използвайте ксилитол, еритритол или стевия
Ядеш постоянно
Ястията са малки и управляеми, след това не са наистина пълни, но закуската вече е планирана. Ето как изглеждат често менютата.
Въпреки че често се препоръчва, не е полезно да се яде постоянно. Яжте сито по време на хранене и избягвайте закуски. Ако не успеете да направите това, тялото никога не е наистина пълно и ще сте яли повече в края на деня.
Прочетете нашите 10 правила и се опитайте да се придържате към тях. Яжте достатъчно, когато сте гладни. Не гледайте часовника и не се придържайте към даден момент, а слушайте тялото си. Също така се опитайте да разчупите стари модели. Обичайното „хапане“ пред телевизора или в киното е част от него. Вие снабдявате тялото си с допълнителна енергия, особено след хранене, от която то всъщност не се нуждае. Тъй като в тези случаи храненето също е „странична линия“, така че вие сте разсеяни (от филма) и ядете несъзнателно, не е необичайно да ядете повече, отколкото всъщност искате. Кой не се е притеснил от празното „саше“ с ядки, които изведнъж са изчезнали по чудодеен начин (в стомаха) (100 г лешници имат 664 ккал!).
Затова отделете време да ядете храната си съзнателно и с удоволствие. За целта седнете на маса и не се оставяйте да се разсейвате от други неща.
Изневеряваш си твърде често
"Ще се поглезя с това", "Все още искам да живея, а не просто без" ...
Ако го контролирате и знаете какво правите, може да е възможно да изядете парче „нормална“ торта или няколко картофа.
За съжаление често това не е така. Изключението бързо се превръща в обичан навик и преди да се усетите, изключенията се нормализират и ядете отново както преди.
Определените (измамни) дни са още по-лоши. Радостта от неделната закуска с рулца и мед, обяд с кнедли и сладолед за десерт, парче торта с кафе и пица за вечеря бързо придава на вашата диета отново характер на диета. За да се справите през седмицата и след това един ден да се възнаградите с храна за агонията на седмицата?
Тези дни и изключения често са тези, които ви пречат да отслабнете успешно. Захарта в тези ястия повишава нивото на инсулина ви, кара ви да искате повече от него и ако се яде цял ден, може да повлияе на метаболизма на мазнините ви по такъв начин, че да започне да функционира правилно отново, едва когато наближи следващият „ден на наградата“.
Прочетете и нашата статия за измама.
Очакванията ви не са реалистични
Понякога отнемаха години, за да се получи сегашното тегло, сега трябва да изчезне до сватбата след 4 седмици. Всеки сам ще забележи, че това е нереалистично. Независимо от това, такива цели се поставят отново и отново.
Със сигурност е възможно да отслабнете много за кратък период от време. Но това не е нито здравословно, нито дълготрайно. Защото краш диетите с бързи успехи винаги са последвани от разочарованието, че след това бързо отива в обратната посока и вие тежите дори повече от преди.
Така че преследвайте реалистични цели и бъдете търпеливи към себе си. Здравословната мярка за отслабване трябва да бъде макс. 500гр на седмица.
Не се движите достатъчно
Движението е част от живота като храненето. Не е задължително да спортувате, за да правите това. Ежедневието предлага достатъчно възможности за повече упражнения.
Вземете стълбите вместо асансьора, слезте от автобуса на 1 или 2 спирки по-рано и тръгнете, карайте колелото си (вместо колата) на работа. Сумата го прави в края на деня.
Ако искате да спортувате, изберете правилния спорт. Разбира се, по-добре е да джогирате 1 час, отколкото да седнете на дивана. Но с правилния спорт можете да постигнете много повече, отколкото с бягане на издръжливост.
- Силови тренировки - подобрява хормоналния ви баланс, увеличава мускулната ви маса и по този начин също така увеличава основния метаболизъм
- Интервални тренировки (HIIT) - интервалите с висока интензивност подобряват метаболизма ви и стимулират изгарянето на мазнините
Ядете твърде много (или твърде малко)
Ако слушате естественото си чувство на глад, това всъщност не би трябвало да се случва. Но често се случва това чувство на глад да бъде нарушено от предишни диети или от липса на знания (яденето на малко ви прави слаби).
Ако подозирате, че енергийният ви прием не е подходящ, препоръчваме да записвате приема на храна за определен период от време.
За да направите това, първо изчислете общите си продажби в нашия калкулатор и след това регистрирайте всичко, което ядете през деня. Можете да направите това с помощта на хранителни таблици и по старомоден начин с писалка и хартия, но също и с онлайн дневник за храна (fddb.info). Количеството енергия, което ядете ежедневно, не трябва да бъде с повече от 20% под общите ви продажби.
Не спите достатъчно или спите нездравословно
Сънят има по-голямо значение за физическото благосъстояние - и по този начин също за намаляване - отколкото обикновено се приписва. Проучванията показват, че липсата на сън, наддаването на тегло и затлъстяването са пряко свързани.
Затова се уверете, че спите здраво и достатъчно дълго. Избягвайте да ядете обилни количества храна точно преди лягане, както и кафе (и други кофеинови напитки като чай), алкохол и дейности, които ви разстройват твърде много.
Здравето ви е по пътя ви
Често неразбрана причина може да бъде вашето здравословно състояние. Има заболявания, които правят невъзможно отслабването. Пример за това е слабо работеща щитовидна жлеза. Освен това лекарствата също могат да предотвратят намаляване на техния ефект. Затова прочетете информационната листовка с вашето лекарство. Със сигурност има алтернатива за тях, която няма тези странични ефекти
Ако подозирате, че възпрепятстваната Ви загуба на тегло има физически причини или че Вашето лекарство има съответни странични ефекти, определено трябва да се консултирате с лекар, който ще Ви прегледа и посъветва.
Пиете твърде малко
Пиенето е също толкова важно, колкото и получаването на достатъчно енергия от храната. Тялото на възрастен се състои от 55-70% вода, в зависимост от възрастта. Освен това водата е важна за много метаболитни процеси, но също така и като носител в урината за отделяне на токсини и „отпадъчни“ вещества. Не е доказано, че пиенето в изобилие насърчава загуба на тегло, но ако е необходимо за определени метаболитни процеси, недостатъчно абсорбираните течности могат косвено да ги възпрепятстват.
Препоръчителното количество за пиене е 35 мл на килограм телесно тегло, което съответства на 2,1 литра за жена с тегло 60 килограма. Когато спортувате, вашите нужди от вода също се увеличават.
Ежедневните нужди се задоволяват най-добре с вода, но също и с неподсладен билков чай и кафе. С плодовия чай трябва да отбележите, че това често има не незначително съдържание на захар. Синтетично подсладените леки и нулеви напитки трябва да се избягват по здравословни причини и за да се избегне апетита.