Периодично гладуване в черно-бяла система за обучение на Powercat
Написано от Петра Мароти
0 коментар (и)
С тази публикация в блога нямам намерение да ви продавам периодично бързо. Бих искал да ви покажа какво означава тази форма на хранене, какви са нейните предимства и кой можете да си позволите.
Стана модерно да се яде за 8 часа
Подобно на всички нови МЕТОДИ, преди няколко години интермитентното гладуване беше уловено като ЕДИНСТВЕНОТО решение за здравословен начин на живот и начин за намаляване на телесните мазнини. Има няколко ползи от този метод и също така е доказано, че има положителни ефекти върху здравето ни, но би било преувеличено да се каже, че без калориен дефицит, само чрез изстискване на храната ни за 6-8 часа, ще отслабнем .
В здраво тяло дефицитът на калории сам по себе си ще доведе до загуба на тегло и няма нужда да ограничаваме храненията си с течение на времето.!
И така: по отношение на загубата на мазнини решението НЯМА да бъде ограничението във времето, а най-вече калориен дефицит.
И все пак защо тази диета стана толкова популярна?
Причините за това са много. Когато стигна до края на списъка, този метод ще ви бъде много симпатичен, да видим:
1.) Трябва да координираме по-малко хранения в ежедневието
Помислете за това, ако ядете 8 часа, това означава, че сте пропуснали едно от храненията си. През повечето време те обикновено закусват или вечерят, така че напр. Хранете се от обяд до 20 часа. Не е нужно да се притеснявате за закуска! Трябва да пазарувате за едно по-малко хранене, да приготвяте, да миете чиниите след това, да го боксирате. Много практично 🙂
2.) Харчите по-малко за храна
Ще имате едно хранене по-малко. Това означава, че това, което сте закупили досега за закуска, не трябва да купувате сега. Ако напр. Пропускате вечерята и сте обядвали редовно, една и съща порция храна ще бъде достатъчна за 2 пъти повече дни. Отново много практично 🙂
3.) Автоматично ще ядете по-малко
Можех да напиша и това незабелязано, защото след адаптацията (2-3 седмици) няма да сте толкова гладни, колкото преди. Стомахът ви ще се стесни малко и ще понасяте глада по-добре от преди. Когато ядете за първи път по обяд или два следобед, ще бъдете минус 3-400Kcal минус предишния ви начин на живот, защото сте пропуснали закуската. И с този 3-400kcal минус (в добър случай) ще имате дефицит на калории по подразбиране и ще започнете да губите мазнини. Разбира се, тук също си струва да следите колко от това, което ядете точно (въглехидрати, протеини, съотношение на мазнини) в дългосрочен план, защото е по-трудно да приемете достатъчно протеин по време на две хранения, например. Можем обаче да кажем, че ви е по-лесно с него по отношение на загубата на мазнини.