Периодично гладуване - Тук можете да разберете всичко, което трябва да знаете!
Без значение какво ядете - килограмите, свалени по време на периодично гладуване! Чакай малко - бързо и да ядеш? Как това съвпада? Това, което звучи сложно и любопитно, е напълно логично на втори поглед.
Периодичното гладуване не е свързано с гладуване с дни. По-скоро зависи от времето, в което хората редуват яденето и гладуването. В следващата статия можете да разберете какво трябва да имате предвид и какви предимства има „непълно работно време“.
Пост 2.0 - Какво е периодично гладуване
Интермитентното гладуване, също периодично или интермитентно гладуване (лат. Intermittere = да се спре, да се прекъсне), не е терапевтично лечение на гладно. При класическо гладуване на гладно или терапевтично гладуване на гладно, храната се избягва напълно, обикновено в продължение на няколко дни или седмици.
При периодично гладуване фазите на въздържание се редуват с фази на хранене. Спазват се определени циклични ритми. Те диктуват кога да се яде и кога да се пости.
Непълно работно време гладуването става все по-популярно през последните години. Особено лекари, учени и известни личности се кълнат в този вид храна.
Причината: Постоянното гладуване дава възможност да се възползвате от здравословните ползи от гладуването, без да страдате от слабости или глад. Освен това, периодичното гладуване е добър метод за бързо и устойчиво отслабване.
Привържениците също така посочват, че нашите предци винаги са трябвало да издържат периоди на въздържане от храна. Следователно тялото ни е по-подходящо за отказване, отколкото за постоянно изобилие.
Пост срещу Хранене - как действа периодичното гладуване?
По принцип има различни времеви модели, които всеки определя кога да се пости и кога да се яде.
Кой вариант е подходящ за вас зависи от вашия тип, вашите предпочитания и вашето лично ежедневие. Някои застъпници се кълнат в почасовото, други в ежедневното разделение.
Популярен е 5: 2-дневният ритъм, при който хората се хранят 5 дни и постит 2 дни.
Общото правило е: Разберете кой вариант е най-подходящ за вас и колко дълго можете да се разбирате без храна лично. Също така, не забравяйте да пиете достатъчно, докато постите. За това използвайте само неподсладени напитки като вода или чай.
Освен фазите на гладно, можете да се храните нормално. Така че не е нужно да се притеснявате от сложни правила за хранене.
Разбира се, все пак трябва да обърнете внимание на здравословната диета. Избягвайте бързо хранене, рафинирана захар, бяло брашно и нездравословни мазнини, когато правите периодично гладуване. Вместо това посегнете към пресни, непреработени продукти и много плодове и зеленчуци.
Прекъсващо гладуване - 4-те най-популярни варианта
Интермитентното гладуване предлага точния времеви модел за всеки тип и може гъвкаво да се адаптира към ежедневието. Разбира се, можете сами да решите кой периодичен ритъм искате да следвате.
Ако вече сте натрупали известен опит с гладуването, можете също да следвате личния си ритъм. След това не е задължително да използвате подходящите шаблони като ръководство. В началото обаче може да е полезно да опитате един или повече от най-успешните варианти.
Ритъмът 16: 8
Ритъмът 16: 8 е свързан с гладуване в продължение на 16 часа и хранене в рамките на 8 часа. Може да се интегрира много добре в ежедневието и е особено предпочитан от хора, които така или иначе не са склонни да закусват.
Ако обичате да хапвате късно, можете да обядвате около 12:00 или 13:00. В този случай трябва да приемате последното си хранене не по-късно от 20:00 или 21:00.
Харесвате ли закуска и искате да опитате да гладувате 16 часа? Тогава се препоръчва късна закуска около 10:00 или 11:00. Според правилото 16: 8, трябва да се храните сравнително рано за вечеря. Не по-късно от 18:00 или 19:00.
Ритъмът 36:12
Ако изберете ритъма 36:12, постите през ден. В дните, когато няма пост, можете да ядете в рамките на период от 12 часа.
За много хора този вариант също може лесно да бъде интегриран в ежедневието, тъй като повечето от тях така или иначе се хранят между 8 и 20 часа. През нощта и на следващия ден не трябва да се яде нищо.
Бързото се прекъсва само със закуска на следващия ден. По принцип трябва да ядете максимум 3 твърди ястия и да избягвате (нездравословни) закуски.
Ритъмът 20: 4
С ритъма 20: 4 дневният времеви прозорец, в който можете да ядете, е ограничен до 4 часа. Следва 20-часово гладуване.
Този метод не е за всеки и обикновено изисква известна дисциплина.
Този вариант е най-подходящ за хора, които искат да отслабнат бързо в краткосрочен план. Трябва обаче да сте готови да ядете само едно хранене на ден.
В дългосрочен план трябва да се ориентирате по-добре към останалите варианти, в противен случай ще ядете твърде малко храна.
Диетата 5: 2
Диетата 5: 2 също е вид периодично гладуване. Тук обаче периодите на гладно хранене не се делят на часове, а на дни. Можете да се храните нормално 5 дни в седмицата. Останалите 2 дни се пости.
Методът е изключително практичен, тъй като обикновено може лесно да бъде интегриран в ежедневието.
Мнозина поставят своите дни на гладно през уикенда и следват нормалните си хранителни навици през седмицата.
Ако искате да отслабнете и да живеете по-здравословно, все пак трябва да обърнете внимание на диетата си. Трябва да ядете максимум 3 здравословни, пресни и богати на минерали ястия на ден.
Вариантът 5: 2 също е идеален за хора, които искат да облекчат храносмилателния си тракт и редовно да дават на организма си малко почивка.
Плюсове и минуси - какво прави периодичното гладуване?
Постоянното гладуване на непълно работно време има много различни предимства.
От една страна, проучванията показват, че леко намаленият калориен прием не само ви помага да отслабнете, но също така увеличава продължителността на живота и предотвратява различни заболявания.
Не е за нищо, че хората в Япония се кълнат да ядат само достатъчно, за да се чувстват около 80% сити.
Тестовете с мишки също показаха, че гладуването с кратко или непълно работно време подобрява стойностите на кръвта и по-специално предотвратява рак, диабет и сърдечно-съдови заболявания.
Друго предимство е, че тялото преминава в режим на изгаряне на мазнини от 16 часа на гладно и черпи от запасите си.
Едва ли има здравословни недостатъци. Въпреки това, на някои хора може да им е трудно постоянно да спазват подходящите периоди на гладуване. Съществува и риск да се яде твърде много и твърде нездравословно извън фазата на гладно. За съжаление това унищожава успеха, особено когато става въпрос за отслабване.
Постоянното гладуване може да бъде особено трудно за хора, които никога не са гладували и са свикнали да се хранят на кратки интервали.
В началото може да има неприятни странични ефекти като лошо настроение, главоболие и агресивност. Но след като свикнете с предпочитания от вас ритъм, те обикновено отшумяват много бързо.
Здравословно и тънко чрез периодично гладуване - за кого е интермитентното гладуване?
По принцип интермитентното гладуване е подходящо за всички здрави възрастни, особено за мъже и жени, които искат да отслабнат устойчиво и да живеят по-здравословно.
За много хора с наднормено тегло методът е интересен подход, защото нищо не трябва да се жертва. Позволени са малки, от време на време пиршества.
Това важи особено за хора, които са имали успешна диета и сега искат да поддържат теглото си, без да се отказват.
Спортистите също се възползват от периодичното гладуване. Ритъмът 16: 8 е популярен, защото много спортисти обичат да тренират на гладно, за да подхранват изгарянето на мазнините.
Тъй като изборът на храна по време на фазите на гладно не се подчинява на някакви специфични правила, периодичното гладуване е подходящо и за всички хора, които вече следват определена хранителна концепция (например веган, палео или ниско съдържание на въглехидрати).
От друга страна, бременните и кърмещите жени, както и хората, които страдат от определени заболявания и трябва редовно да приемат лекарства, трябва да избягват постенето на непълно работно време. Последният трябва предварително да се консултира с лекар, за да прецени предварително потенциалните опасности.
Обобщение и заключение - най-важните факти с един поглед
Както вече знаете, периодичното гладуване има много предимства и може гъвкаво да се интегрира в ежедневието.
Без значение дали искате да отслабнете, да поддържате теглото си, да облекчите храносмилателния тракт или просто да направите нещо добро за здравето си - едва ли можете да сбъркате с периодично гладуване.
Следните предимства говорят в полза на периодичното гладуване:
- Не е нужно да правите нищо и можете да останете верни на предишните си хранителни навици. Ако следвате определена хранителна концепция, това може гъвкаво да се комбинира с периодично гладуване.
- Не е нужно да броите калории.
- Ако консумирате достатъчно калории между фазите на гладно, няма риск от йо-йо ефект.
- Тъй като не сте напълно без храна, има малък шанс да страдате от глад или слабости в храната. И все пак все още се възползвате от ползите за здравето на гладуването.
- Частичното гладуване е по-лесно за повечето хора, отколкото класическото гладуване, тъй като периодите на гладуване трябва да се поддържат само за кратък период от време.
- Ще се почувствате по-здрави, по-здрави и по-балансирани, защото редовно облекчавате организма си и давате почивка на храносмилателния си тракт.
В обобщение може да се каже, че периодичното гладуване е едно от най-здравословните хранителни понятия някога.
Времената на гладно трябва да се избират внимателно, особено в началото, за да може тялото постепенно да свикне с временния отказ. Тъй като нищо не е забранено извън периода на гладуване, организмът обикновено не липсва определени хранителни вещества.
Важно е обаче между фазите на гладно да се яде достатъчно, питателна и разнообразна храна.