Периодично гладуване Тези грешки ви пречат да отслабнете
Ако правите тези неща погрешно, периодичното гладуване няма да ви помогне да отслабнете
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Периодичното гладуване се празнува като здравословна диета за отслабване, която е полезна за тялото и в същото време има положителни ефекти върху фигурата. Тук трябва само да се упражнявате да правите без определени часови прозорци и в противен случай можете да ядете каквото искате. Преди всичко това е идеалният вариант за всеки, който не може без сладкиши и пица. Но: Поради някои грешки, периодичното гладуване губи ефекта си, неговите положителни свойства се инхибират и противодействат на загубата на тегло.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Тези 3 грешки ще ви предпазят от отслабване с периодично гладуване
1. Пиете твърде малко
Достатъчният прием на вода е особено важен при отслабване - не само защото противодейства на много яростни атаки на глад, но и за положително влияние върху метаболизма. Проучване установи, че по-специално студената вода може да увеличи консумацията на енергия с до 30 процента. Също така се казва, че помага на тялото да прочисти токсините, ако пиете половин литър вода сутрин на гладно. Особено с периодично гладуване можете да преодолеете периодите на глад и да осигурите на тялото достатъчно течности.
2. Включвате грешки
Периодичното гладуване изисква дисциплина и има редица вратички, които могат да се използват, за да се заблудите. В зависимост от метода може да пропуснете закуската и да съкратите фазата на отказване с капучино. Въпреки че кафето е разрешено по време на периодично гладуване, захарта и млечните продукти са табу - защото: Дори малки количества водят до високо ниво на кръвната захар. С други думи: Великите пости се прекъсват и тялото се снабдява с нова енергия. Така че, ако правите тези почивки по-често, нищо не може да се промени в теглото ви в дългосрочен план. А закуските също могат да противодействат на успеха на периодичното гладуване. Можете да се отдадете на фазите на хранене, но цялостната здравословна диета все още е задължителна. Тук можете да се ориентирате по препоръка на Германското общество по хранене (DGE), което препоръчва 55 процента въглехидрати, 30 процента добри мазнини и 15 процента протеини на ден. Съвет: Можете да овкусите напитките си с пресни мента, джинджифил или лимонови клинове например - така че не е нужно да прибягвате до сладки напитки.
3. Имате стрес
Дори и да можете да поддържате периодичното си гладуване и да се упражнявате редовно, стресът и липсата на сън могат да попречат на отслабването. Чрез тези два параметъра се освобождава хормонът кортизол, който от една страна поставя тялото ви в тревожно състояние, а от друга поддържа мастните натрупвания. А твърде малкото сън може да допринесе за факта, че през деня се чувствате по-гладни и сте склонни да се противопоставяте на умората си със закуски. За съжаление, периодичното гладуване също не помага - защото добрата физическа изходна позиция и здравословното хранене са много важни тук. Но: Противно на някои слухове, упражненията по време на периодично гладуване са добра идея и нивото на енергията ви е просто въпрос на навик. В началото тялото ви може да е заето с промяна на диетата и по-малко годни за спортни единици, но след кратко време можете да се движите дори по време на фазите на гладно. За да започнете, идеално е да отложите тренировките си за вечерта, когато тялото е успяло да събере достатъчно енергия през целия ден.