Периодично гладуване Тази форма на отслабване ви подхожда
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Постоянното гладуване е най-яростното в момента. Много супермодели и знаменитости също се кълнат в този метод. Периодичното гладуване - както методът се нарича още в технически жаргон - описва много специфичен ритъм на хранене. А именно: Ядете в определени часове и най-вече само в определени периоди от време. Принципът на метода е да се редува кратък прием на храна и дълъг период на изчакване.
Хубавото е, че за няколко часа, в които ви е позволено да ядете, всъщност можете да ядете почти всичко и въпреки това да отслабнете. Брой калории? Нищо! Има различни методи на периодично гладуване, в зависимост от ритъма на живот и работа. Представяме петте най-ефективни начина.
Интермитентно гладуване: Този метод за отслабване е подходящ за вас
Методът 16: 8
Същността на метода 16: 8: Имате прозорец за дневно хранене от 8 часа - останалите 16 часа се пости. Означава, че през това време можете да консумирате само вода, черно кафе и неподсладен чай. Пример: Ако вечеряте в 19:00, трябва да пропуснете закуската на следващия ден и да хапнете нещо отново в 11 часа. Постенето през нощта обаче улеснява дългия период от 16 часа, тъй като спите около половината от времето.
Хубавото: нивото на кръвната захар спада значително през периода на гладуване и тялото трябва да използва резервите, за да произвежда енергия. В резултат метаболизмът се стимулира и е по-лесно да отслабнете.
Методът 5: 2
Методът 5: 2 е само за опитни. Пише, че можете да се храните нормално пет дни в седмицата и изключително да намалите приема на калории през останалите два дни - за да бъдете по-точни до 20 процента от нормалната дневна доза. За възрастна жена това са само около 400 калории. Много малко.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Редуващи се дни на гладно
Както подсказва името, тази форма на диета пости през ден. Така че ядете нормално един ден, само максимум 400 калории на следващия, след това отново нормално за друг ден и т.н. Много смелите наистина не ядат нищо в постните дни. В дългосрочен план обаче определено не трябва да правите това.
Методът "Eat Stop Eat"
С този метод постиш цели 24 часа един или два дни в седмицата. Например: Ядете по обяд в понеделник и след това постите до обяд във вторник. Важно: Дните на гладно не трябва да бъдат последователни и два дни в седмицата са абсолютният максимум. Този метод не е за новите на гладно!
Методът на воините
Този тип бързо се различава много от останалите. При метода на воините ястията се приемат през нощта. Цялото нещо е измислено от хранителния гуру Ори Хофмеклер. Въпросът е, че ядете само малки порции сурови зеленчуци и плодове през деня и след това, както вече беше споменато, ядете само през нощта - в рамките на период от четири часа.
Отслабване с периодично гладуване: това е общо нещо, което трябва да имате предвид
Постоянното гладуване не е за всеки. Преди всичко е важно постепенно да свикнете с подходящия за вас метод. От нула до сто, изстрелът е доста сигурен, че ще даде обратен ефект. Защото: Цикълът не е свикнал с дългите периоди на хранене и може да не успее да ги издържи в началото. Симптомите като главоболие, умора и слабост са съвсем нормални в началото. Освен това не трябва да очаквате да отслабнете изключително бързо - новият хранителен ритъм трябва първо да се успокои. Мотото: По-добре е да започнете бавно и да издържите по-дълго.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки