Периодично гладуване, специален вид гладуване - вашият треньор по движение
Всички знаем термина пост. В много култури гладуването се прави предимно по религиозни причини. Но дори нашите предци постеха редовно. Те не разполагаха с такова изобилие от храна. Времената на хранене се редуват с времена на гладуване. Преди ловците и събирачите да могат да ядат храна, първо трябваше да ловуват или да се събират. Те вървяха километри, преди да успеят да ядат нещо след това. Нямаше фиксирано хранене. Интермитентното или интермитентното гладуване заема тази промяна между приема на храна и гладуването.
Ползи от периодичното гладуване
Метаболитните ефекти, самопочистването на клетките и защитата на нервите са някои от положителните ефекти на периодичното гладуване. Периодичното гладуване засяга и различни метаболитни процеси в тялото ни. Повишават се чувствителността към инсулин и лептин, нивото на кръвната захар се регулира по-равномерно, добрият HDL холестерол се увеличава, LDL холестеролът намалява. Освен това храносмилателните органи се облекчават. При периодично гладуване се разграждат по-малко мускули, отколкото при терапевтично гладуване например. Тялото има възможност бързо да премине към загуба на мазнини по време на гладуване и да осигури на тялото кетонни тела, направени от мастни киселини, които служат като източник на енергия. Нашият мозък по-специално може да използва тази енергия добре. Стойността на IGF-1 се понижава по време на периодично гладуване. Това забавя тенденцията на растеж на клетките и възможното им израждане в ракови клетки.
Повечето изследвания по този въпрос досега са правени само върху животни
Повечето знания за периодичното гладуване идват от проучвания върху животни. Но наблюдаваните до момента ефекти са изумителни. Подобрено управление на теглото и бяха открити защитни ефекти върху нервните клетки, сърцето и кръвното налягане. Някои изследвания дори показват намален растеж на тумора с по-голям шанс за оцеляване. Последните проучвания върху хора потвърждават, наред с други неща, ефектите върху липидите в кръвта, телесното тегло и телесните мазнини, както и параметрите на инсулина и възпалението, поне в краткосрочен план. Според мен нищо не говори против опитите с прекъсване на гладуване.
Закуска, най-важното хранене за деня, или?
Сигурен съм, че знаете това изречение. Но откъде идва той? Не ядем храна дълго време през нощта. Ние сме в катаболната фаза. Това означава, че тялото ни е разградило цялата храна и я е дало в кръвта. Сега започва програма за почистване и възстановяване на нашето тяло. Старите и счупени клетъчни компоненти се разграждат и рециклират. Но мускулната маса също намалява през периода на гладуване. Закуската вече спира тази катаболна фаза и с нея разграждането на мускулната маса. Сега сме в анаболната фаза.
Анаболната фаза
Анаболната фаза е фазата на изграждане. Храната се разгражда и вкарва в тялото ни. Мускулната маса се натрупва отново. Но постоянният прием на храна също означава стрес за тялото, тъй като клетките и тъканите трябва да бъдат изградени.
Периодично гладуване (интервално гладуване)
Прекъсващ означава да спрете гладуването. Така че това не е терапевтично гладуване, при което в продължение на няколко дни не се яде нищо. По-скоро, както при нашите предци, времената на хранене се редуват с периоди на пост. Има различни методи за това.
Методът 16/8
Този метод включва гладуване 16 часа на ден и хранене 8 часа на ден. След 8 часа можете да ядете всичко, което искате нормално. Времето без храна през нощта се удължава до 16 часа, като се пропусне закуската. Първото хранене се провежда в късния следобед. Следва второ хранене преди лягане. Вечерното хранене също не трябва да се пропуска, тъй като осигурява спокоен сън. Този тип гладуване може да се извършва 3 - 6 дни в седмицата и е особено подходящ за начинаещи с периодично гладуване.
Методът 5: 2
Методът 5: 2 е моят личен фаворит, когато искате да хвърлите излишни килограми. Хранене нормално (здравословно) 5 дни в седмицата и гладуване 2 дни в седмицата. През двата дни на гладно мъжете консумират 600 ккал на ден, а жените 500 ккал. Този метод е подходящ за провеждане за по-дълъг период от време. Но можете да го използвате и за бързо избавяне от килограмите, които сте изяли след Коледа или ваканция. Можете също така да отидете на гладен ден, ако сте прекалили на парти. Това ви дава възможност да реагирате на най-различни ситуации. Вашето тяло получава нов стимул, към който още не се е приспособил. Единственото важно нещо е правилното изпълнение! Използвам и метода 5: 2, за да детоксикирам тялото си. Ето защо използвам двата дни на гладно, за да си осигуря добър запас от хранителни вещества с много зеленчуци и билков чай. През по-студения сезон със зеленчукова супа или бульон, а през лятото с леки салати.
Яжте - стоп - яжте метод
При този метод се яде един ден на воля и един ден на гладно последователно. Нискокалорично хранене е позволено в деня на гладно.
24-часов метод
Този метод гладува 24 часа 1 до 2 дни в седмицата. През останалите дни хората се хранят нормално. В идеалния случай започвате да гладувате след обилна закуска. Следващото хранене е закуска на следващата сутрин.
Има и странични ефекти?
Главоболие може да се появи в началото на фазата на гладно. Можете да предотвратите това, като приемате достатъчно течности. Досега опитах само двата метода 16/8 и 5: 2. Според мен методът 16/8 е най-добре вграден в ежедневието и почти няма странични ефекти като главоболие. Методът 5: 2 е интересен, ако искате да отслабнете или да детоксикирате. Според мен предпоставката тези методи да работят е балансираното хранене.
Интересувате ли се от безплатно телефонно обаждане или имате въпроси относно моята оферта? След това попълнете формата за контакт или ми пишете чрез WhatsApp. Докосвайки логото на WhatsApp, можете да приемете съгласието и след това Whatsappen директно с мен.