Периодично гладуване; Сбогом йо-йо ефект; Дневник на начина на живот
Поверителност и бисквитки
Този сайт използва бисквитки. Ако продължите, вие се съгласявате с тяхното използване. Повече информация, включително как да контролирате бисквитките, можете да намерите тук.
Можете да чуете за новата хранителна тенденция навсякъде. Прекъсващо гладуване . Звезди като Дженифър Лопес го вълнуват. Но какво е интермитентното гладуване изобщо? Как работи и защо всички са толкова развълнувани от това?
Както подсказва името, тази диета пости, но не непрекъснато. За разлика от терапевтичното гладуване, те се редуват Пост и хранене оттук. И за разлика от традиционните диети, не е нужно постоянно да внимавате за калориите и не трябва да се притеснявате какво ядете - точно кога. Предполага се, че дори избягвате риска от йо-йо ефект!
В зависимост от ежедневието и предпочитанията има два различни метода: 16: 8 гладуване и Диета 5: 2 .
16: 8 Гладуване - 8-часовата диета
Дълго време се казваше, че за да може здравословно да отслабнете, трябва да ядете много малки хранения през целия ден. Изследване на Beltsville Human Nutrition Center, САЩ, сега показва, че е много по-здравословно да ограничите приема на храна само до няколко часа, както при гладуването 16: 8.
С този метод на периодично гладуване ви е позволено Яжте 8 часа а за останалите 16 часа трябва да отрежете всички калории. По това време това означава: вода, неподсладен чай и черно кафе. В началото това звучи трудно, но по време на 8-часовата фаза на практика можете да ядете каквото ви се яде. Твърди се, че можете да направите това в рамките на една седмица 5 кила да загубиш! Звучи добре, нали?
Преди да започнете 8-часовата си фаза на хранене, трябва да имате няколко Спортни упражнения да бъде завършен, за да засили наистина метаболизма. 8 минути интензивни упражнения вече са достатъчни. И за да работи диетата наистина добре, препоръчително е да се наслаждавате само на определени храни в ограничена степен. Това включва Бял хляб, тестени изделия, ориз, бонбони и други преработени въглехидрати, тъй като те повишават нивото на инсулин и следователно предизвикват глад и инхибират изгарянето на мазнини. Но все пак можете да ги консумирате умерено и не е нужно да ги изтривате напълно от живота си.
Важно е с тази концепция да не се уверите, че ядете 8 часа, а че вие Не яде 16 часа . Например, ако приключите вечерята си в 20:00, не трябва да ядете нищо до 12:00 на следващия ден.
Диета 5: 2
Диетата 5: 2 работи по подобен начин. Разликата: ядете нормално 5 дни в седмицата, 2 дни най-бързо Постът тук означава, че жените прекарват само целия ден 500 калории имат право да ядат и мъжете 600 .
Тази тенденция е разработена от британските диетолози Мишел Харви и Тони Хауъл. Препоръчително е да изберете два фиксирани дни в седмицата, в които да постите и само рядко да ги отлагате. Тези дни са Захар, мазнини, алкохол и въглехидрати абсолютно забранено, разрешено умерено през останалите пет дни.
Как изобщо може да работи периодичното гладуване?
Съвсем просто: тялото се излива, докато се храни инсулин изключен, хормон, който е отговорен за транспортирането на захарта в клетките. Ако се произвежда твърде много инсулин, мазнините се съхраняват и се предотвратява загубата на мазнини. При гладуване, от друга страна, не се произвежда инсулин и Активирана загуба на мазнини . С други думи, това означава, че дори да продължите да се храните нормално, ще отслабнете.
В допълнение, нощната промяна в нивата на хормоните оказва положително влияние върху гладуването 16: 8. Хормоните тестостерон и HGH са за Изграждане на мускули и загуба на мазнини отговорен. Нивото на хормона се повишава по време на сън, но щом изядем нещо сутрин, то отново пада. Така че, когато сте по-късно, продължавате да изграждате мускули и да губите мазнини.
Най-добрата част: Тъй като периодите на гладуване са много кратки и при двата метода, тялото ви няма да премине в енергоспестяващ режим и не е нужно да се страхувате Jojo ефект имам! Получавате и от гладуване добро настроение и уж действа превантивно срещу заболявания като Диабет, рак и болест на Алцхаймер .