Периодично гладуване - Ръководство в този популярен метод за отслабване

Постоянното гладуване в момента е една от най-популярните тенденции за здраве и фитнес в света. Хората го използват като метод за отслабване, за да отслабнат, да подобрят здравето си и да опростят начина си на живот. Много изследвания показват, че може да има силно въздействие върху тялото и мозъка.

Това е ръководството за начинаещи за хора, които се интересуват от периодично гладуване.

Какво то е съобщението прекъсващ?

В тази статия, за да опишем прекъсващата публикация, ще използваме съкращението PI.

Следователно PI е хранителен модел, който редува периодите на гладуване и хранене. Той не уточнява какви храни трябва да се ядат, а по-скоро Кога трябва да се консумира. В този смисъл това не е диета в конвенционалния смисъл, а по-скоро се описва като стил на хранене.

Общите IP методи за отслабване включват ежедневни повторения от 16 часа или почивка в продължение на 24 часа, два пъти седмично.

Постенето е често срещана практика през човешката еволюция. Ловците в древни времена не са разполагали с супермаркети, хладилници или храна през цялата година. Понякога не можеха да намерят нищо за ядене. В резултат на това хората са се приспособили да могат да функционират без храна за дълги периоди от време, като постът дори придобива религиозни размери.

Начини на пощата прекъсващ:

Има различни начини да постим периодично - но всички включват разделяне на деня или седмицата на периоди на хранене и гладуване. По време на постенето човек яде много малко или изобщо не яде.

Това са най-популярните методи:

Метод 16/8: Наричан още протокол Leangains, той включва пропускане на закуска и ограничаване на периода на хранене до 8 часа, например между 13-21, и след това да бъде мразен от гладуване от 16 часа между тях.

Eat-Stop-Eat: Това включва гладуване 24 часа, веднъж или два пъти седмично.

Диета 5-2: С този метод вие консумирате само 500-600 калории в два непоследователни дни от седмицата, но обикновено ядете останалите 5 дни.

Чрез намаляване на приема на калории, всички тези методи трябва да доведат до загуба на тегло, стига да не компенсирате, като консумирате много повече по време на хранене.

Как влияе върху клетките и хормоните

Когато тялото пости, се случват няколко неща на клетъчно и молекулярно ниво. Например, тялото регулира нивата на хормоните, за да направи съхраняваните телесни мазнини по-достъпни. Клетките също инициират важни процеси за поправяне и подмладяване.

Някои промени, които се случват в тялото при прилагане на PI:

Хормон на растежа (HGH): Нивата на хормона на растежа се увеличават, това има предимства при загуба на мазнини и мускулна печалба.
Инсулин: Инсулиновата чувствителност се подобрява и намалява, правейки телесните мазнини по-достъпни.

Клетъчно възстановяване: Когато пости, клетките инициират процеси на клетъчно възстановяване. Те включват автофагия, при която клетките смилат и елиминират стари, нефункционални протеини, които се натрупват в клетките.

Мощен инструмент в борбата с теглото

Загубата на тегло е най-честата причина хората да се обръщат към IP. Като консумира по-малко ястия, PI може да доведе до автоматично намаляване на приема на калории. В допълнение, хормоналните промени улесняват загубата на тегло, както вече показахме.

Трябва да се отбележи, че основната причина за успеха му е, че PI помага да се консумират по-малко калории като цяло. Ако ядете големи количества по време на хранене, може изобщо да не отслабнете.

Други предимства на IP:

Инсулинова резистентност: PI може да намали инсулиновата резистентност, да понижи кръвната захар с 3-6% и инсулина в покой с 20-31%, което трябва да предпазва от диабет тип 2.
Възпаление: някои проучвания свързват PI с понижаването на маркерите на възпалението, ключов фактор за много хронични заболявания.

Сърдечно здраве: PI може да понижи „лошия“ холестерол (LDL), кръвните триглицериди, възпалителните маркери, кръвната захар и инсулиновата резистентност - всички рискови фактори за сърдечни заболявания.
Здраве на мозъка: PI повишава нивото на мозъчния хормон BDNF и може да помогне за растежа на нови нервни клетки. Също така може да предпази от болестта на Алцхаймер.

Psst! Здравейте! Ако сте стигнали до този момент в статията, това означава, че се интересувате или обичате темата. Тогава не забравяйте да ни следвате, за да сме в течение със следващата статия, в която ще обсъдим противопоказанията на този стил на хранене и ще отговорим на някои често задавани въпроси.

Ако имате и въпрос, можете да ни зададете на: