Периодично гладуване при опит с множествена склероза; без прах
Поверителност и бисквитки
Този сайт използва бисквитки. Ако продължите, вие се съгласявате с тяхното използване. Повече информация, включително как да контролирате бисквитките, можете да намерите тук.
Някъде миналата година видях доклада на Sat3 за гладуване с множествена склероза.
Подобно на вероятно много хора с МС, веднага си набодя ушите. Видеото и успехът на поста са много впечатляващи. Когато видях публикацията, не можех наистина да повярвам. Човек с ограничена подвижност трябва да се качи отново по стълбите почти без проблеми след пост. Имах малко съмнения в това.
Както е тогава, аз гугъл този прекъсващ бързо, или това, което аз наричам пост на непълно работно време. Голяма част от прочетеното беше невероятно обещаващо. Поради моето семейство, работа, блог, образователни проекти за МС и др. Все още имах колебания и съмнения дали да започна с него.
Краткосрочното (7-10 дни), модифицирано терапевтично гладуване е утвърден терапевтичен метод за симптоматично лечение на хронични възпалителни заболявания. Клинично терапията на гладно се използва при ревматоиден артрит, хронични възпалителни заболявания на червата и артериосклеротични вторични заболявания с добри емпирични резултати. Подобни положителни ефекти от намаления прием на храна могат да се наблюдават и при неврологични заболявания и са с корени през 19 век. Оттогава е известно, че гладуването намалява честотата на гърчовете при хора с епилепсия.
Това се вижда и в ретроспективни проучвания. че постепенното гладуване е свързано с намалена честота на болестта на М. Алцхаймер и М. Паркинсон. Тези резултати предполагат, че гладуването може да предотврати или забави дегенерацията на нервните клетки. Основните активни принципи в момента се разследват усилено, но все още са до голяма степен неизвестни. Вероятно сложните промени, а не отделните механизми, са отговорни за наблюдаваните ефекти. Изследванията върху животни също сочат в тази посока.
Какво е периодично гладуване Източник: Уикипедия
Моите притеснения
Приемането на лекарството ми Tecfidera ме притесни. В крайна сметка винаги го приемам по време на хранене сутрин и вечер, така че страничните ефекти да не са толкова тежки. Иначе получих много тежки спазми в стомаха, бях много горещ и зачервен или ме боли корема. Как трябва да направя това задочно бързо? Ето защо всъщност започнах да закусвам обширно всяка сутрин. Въпреки това тази тема не ме пусна.
Прекъсващо гладуване - опитът на мама Шулце
Когато прочетох препоръките на JuSu, псевдоним Мама Шулце, беше взето решение да се опита и този прекъсващ пост. Тъй като JuSu приема същото лекарство като мен и не е имал значителни странични ефекти, решението беше взето бързо. Тъй като докладите от JuSu наистина ме привличаха и мотивацията им за това съответства практически на 100% на моята, бих искал да препоръчам да прочетете и техния опит.
Периодично гладуване при множествена склероза (Източник: Mama Schulze)
Тогава разбрах за периодично гладуване или интервално гладуване. Целта е да се съчетаят времето на гладуване с времето на хранене. Двата най-често срещани варианта са: 16: 8 или 5: 2.
С варианта 16: 8 постиш по 16 часа на ден. Не консумирате никакви калории, пиете само вода или неподсладен чай или малко бульон. През следващите 8 часа можете да ядете храна, но трябва да сте сигурни, че не ядете твърде големи порции.
С варианта 5: 2 постиш ежедневно. 5 дни прием на храна се редуват с 2 дни на гладно.
Повече информация за това как работи периодичното гладуване можете да намерите тук.
Казва се също, че периодичното гладуване има положителен ефект върху множествената склероза. Това е така, защото липсата на храна намалява възпалителните процеси в организма и настъпва ремиелинизация (миелинът е частта от нервите, която се разрушава при множествена склероза). В момента се провежда проучване в Charité в Берлин.
Между другото, гладуването трябва да има не само положителен ефект върху МС, но и върху ревматизъм, Паркинсон, Псиория, Алцхаймер ...
Както споменах, бях много развълнуван от това, което прочетох в JuSu. Преди всичко отне страха ми от приема на Tecfidera. Веднага започнах бързо 16: 8. 16 часа гладуване и 8 часа хранене прозорец.
Както и да е, ще вечерям със семейството около 18:00 и ще си взема вечерната текфидера. След това пропускам закуски и храна до следващия ден. Това беше много необичайно през първите няколко дни, защото обичам да натъпквам нещо, за предпочитане нездравословно, в себе си на дивана.
Всъщност можех да ям отново около 10:00, но по това време обикновено не чувствам глад. Тъй като работя на непълно работно време, така или иначе ще бъда в офиса и нямам време. Така че обикновено нямам първото си хранене като обяд с децата до около 12:00. Тъй като пропускам закуската, сядам на масата с децата, пия черно кафе (винаги с малко захар предварително) и след това пия лекарството си.
Tecfidera и периодично гладуване
В първия ден от моя пост наистина се страхувах да го приема на гладно. Всъщност около 10:00 ч. Ме заболя болка в корема и приличен прилив като от книгата с картинки на Tecfidera. След това всичко отново беше наред. През първите 4 седмици на периодично гладуване имах приличен зачервяване и болки в стомаха най-много два пъти. Преди това имах странични ефекти поне веднъж седмично. Сега, след 6 месеца, мога да кажа, че имам много по-малко странични ефекти от лекарството, отколкото преди.
Периодично гладуване и тегло
Всъщност не трябва да отслабвам лично, но няма значение и дали нещо ще падне. Тези +/- 4 кг не ме притесняват и идват и си отиват, както им харесва. През първата седмица веднага изчезнаха 1,5 кг. Най-вече чувствах, че имам по-малко задържане на вода. Веднага го видяхте в лицето. Оттогава съм свалил около 3,5 кг. Сега теглото е останало постоянно и не се е променило повече.
Ежедневието и периодичното гладуване 16: 8
Започнах през април 2018 г. без никаква подготовка. На втория ден усетих невероятен прилив на енергия. Чувствах се много добре. Няма и следа от хронично изтощение. Не бях и гладен. Тялото ми също се чувстваше добре. След седмица първият прилив на енергия бавно отшумя. Организмът ми свикна много бързо и умората ми отново опъна ноктите според силата ми.
Междувременно подхождам много спокойно към поста. Ако всички закусваме заедно през уикенда, тогава и аз ще закусвам. Точно преди менструацията ям това, от което се нуждае тялото ми. Не обръщам толкова внимание на времето 16: 8 и не искам това да е мъчителна задача. Дори през летните ваканции го накарах да зависи от усещането на тялото ми. Когато ми се искаше да закуся, щях да закуся, а не иначе. По принцип все още седя на масата и след това просто пия кафе. Прави децата ми много неспокойни, когато седят сами на масата за хранене. Също така намирам за много важно да поддържам тези често срещани часове на хранене. Моят пост не пречи на никого и никой не трябва да страда от него.
Понякога има моменти, когато следобед съм по-гладен от обикновено.Тогава забелязах, че жадувам за нещо нездравословно. И тук взимам много спонтанни решения. В моменти като този се почерпя с повече или по-малко голямо парче шоколад след вечеря.
Това беше съвсем ново преживяване за храносмилането ми. Тъй като имам непоносимост към лактоза, много често имам диария. В резултат на това 16: 8 бързо, изведнъж вече нямах диария. От време на време усещах почти като запек. Но повече поради причината, че червата ми не са познавали това състояние преди.
Упражнение и гладуване
Досега не съм имал проблеми да спортувам, докато постим. Досега никога не съм имал чувството, че имам по-малко сила или хипогликемия.
Заключение:
Постоянното гладуване в 16: 8 е идеално за мен. Чувствам се добре и се чувствам по-добре физически. Междувременно кръвните ми стойности бяха проверени и те са непроменени. Все повече чета от знанието, че тази форма на пост трябва да бъде много здравословна, особено в нашия индустриален свят. Панкреасът се успокоява. Нивото на кръвната захар се нормализира. Тялото съхранява по-малко мазнини. Изглежда, че има последици за различни хормони и здравето на червата.
Интересно:
"Вече не става въпрос за броя на калориите, а за това кога ядете."
мама шулце: Актуализация - седмица 9
Д-р Wimmer, YouTube: Червата