Периодично гладуване; Прекъсващо гладуване

Отслабвайте здравословно и поддържайте тегло с периодично гладуване!

Периодичното гладуване е цялата ярост. Краткосрочното гладуване често се описва като НОВАТА диета или метод, с който можете просто да свалите няколко килограма, без да се налага да приемате страшния йо-йо ефект - но периодичното гладуване е много повече от просто диета! Тук можете да разберете какво въздействие има периодичното гладуване върху вашето здраве и какво трябва да имате предвид за максимален успех!

КОГА КАКВО ям?

Постоянното гладуване е форма на хранене, при която храната се консумира в определен времеви ритъм и след това се пости. Няма фиксирани правила КАКВО може да се яде, но това е от особено значение за успеха на периодичното гладуване! Тук ще намерите съвети и вкусни рецепти, за да разберете как прекъсващото ви гладуване е успешно и вкусно в дългосрочен план! И ако отмяната на вечеря не е за вас, тогава тук ще намерите правилния вариант на краткосрочно гладуване за вас!

Прекъсващо гладуване за начинаещи - ЧЗВ

Какво е прекъсващото гладуване така или иначе?

Периодичното гладуване, като гладуването като цяло, обикновено се определя като доброволен отказ от твърда храна и луксозни храни за ограничен период от време. Постите и формите на гладуване варират: общо, религиозно мотивирано гладуване, терапевтично гладуване и периодично гладуване. Гладуването често се свързва с желанието за психическо и психологическо „прочистване“, подобряване на здравето и целта за отслабване. Прекъсвания на гладно „резултати“ по всички тези точки!

Прекъсващо гладуване с един поглед

Какво е интермитентното гладуване?
Интермитентното гладуване е форма на различен тип прием на храна: фазите на хранене и на гладно се редуват в определен ритъм.

За какво е периодичното гладуване?
За да живеете по-здравословно и по-добре, да отслабнете или да запазите желаното тегло.

За кого е подходящ периодичният пост?
Всъщност за всеки здрав човек. Дори тези, които все още не са здрави, могат да се възползват от периодично гладуване, но трябва предварително да говорят с лекаря си.

Как действа периодичното гладуване? Какви форми и методи има?
Вие избирате метода на гладуване, който най-добре подхожда на вас и вашия биоритм и след това започвате с дневния си график: 16 8, 5 2 или 1.1 като алтернативен дневен пост

Кога и как мога да започна краткосрочно гладуване?
Всеки път, когато искате да живеете по-здравословно и да свалите няколко килограма едновременно. Използвайки избрания от вас метод на периодично гладуване и полезен дневен и седмичен план, ще оптимизирате ежедневието си на гладно.

Периодичното гладуване е (не) тенденция

Постоянното гладуване е много на мода - но то има всички предпоставки да се утвърди като интелигентна комбинация от гладуване и диети в здравословната диета у дома. Краткосрочното гладуване често се описва като „новата“ диета, с която можете просто да свалите няколко килограма, без да се налага да приемате страховития йо-йо ефект. Но периодичното гладуване е много повече от просто диета. Ето всичко, което трябва да знаете за периодичното гладуване, когато вземате решение за бързо.

Голямото предимство на периодичното гладуване е, че можете да го правите почти всеки ден и навсякъде

Какво е интермитентното гладуване?

Интермитентното гладуване, наричано още интермитентно гладуване или краткосрочно гладуване, е форма на хранене, при която храната се консумира в определен ритъм от време и след това се пости. Няма правила за това какво може да се яде или пие. Разбира се, предпочитат се хранителни ястия, с вода за напитки, неподсладени чайове или плодови сокове. Трябва обаче стриктно да се спазват фазите на гладуване, през които не се консумира твърда храна. Периодичното гладуване се разделя на няколко метода. На най-популярните методи на периодично гладуване, които

ще навлезем по-подробно по-долу. Отслабването всъщност не е във фокуса на краткосрочното гладуване, но е приятен страничен ефект. Положителните свойства на краткосрочното гладуване засягат тялото, ума и душата.

Реликт от древни времена

Човешкият метаболизъм е приспособен към фазите на гладно от древни времена и все още носи всякакви предимства на съвременните хора днес. В допълнение към загубата на няколко излишни килограма, въздържането от храна води до биохимични промени в нашия организъм. Метаболизмът на захарта и мазнините се подобрява и се освобождават противовъзпалителни вещества.

В хранителната наука се приема, че хранителният ритъм на хранене и гладуване, който хората са живели преди началото на земеделието и говедовъдството, все още е закрепен в нашите гени днес. Накратко, нашият организъм все още не се е приспособил към днешното прекомерно предлагане на храна.

Прекъсваща програма за гладуване против стареене

Интермитентното гладуване на практика е програма против стареене за нашия организъм. В допълнение към много други положителни ефекти върху нашето здраве, периодичното гладуване специално атакува и разгражда опасните мазнини по корема. Висцералните мазнини са опасни, тъй като произвеждат хормони и възпалителни вещества независимо, като орган.

Как влияе периодичното гладуване на тялото и защо отслабвам?

Човешкото тяло се е подготвило за периоди на глад. В добри времена той изгражда енергийни резерви в различни органи и тъкани, които се мобилизират в лоши времена. Когато имаше много, нашите предци вечеряха открито. Ако, от друга страна, имаше малко или никаква храна, стомахът й щеше да остане празен часове или дори дни.

При периодично гладуване отслабването е добре дошъл „страничен ефект“. Положителното въздействие върху здравето, което сега е доказано в някои проучвания, може да се види в здравни показатели като

Кръвно налягане,
Коремни мазнини,
Параметри на възпалението и

междувременно се приема, че периодичното гладуване също има положителни ефекти върху диабет II, ставни заболявания и мигрена.

Биохимични промени

Решаващата разлика между диетите с периодично гладуване и катастрофата, но също и по-дългите лечения на гладно, се крие в детайлите. С периодично гладуване - при условие, че се извършва правилно - метаболизмът не се намалява и мускулната маса се задържа. Това са два важни фактора, които помагат да се избегне страховитият йо-йо ефект. Друг важен здравословен аспект идва от гладуването: Нашето тяло реагира на биохимични промени, като не яде. Освен всичко друго се подобрява метаболизмът на захарта и мазнините, в резултат на което се отделят повече противовъзпалителни вещества.

Защо краткосрочното гладуване е толкова ефективно и здравословно?

Кратките фази на гладуване, редуващи се с по-голям запас от храна, се задържат в нашите гени и отразяват ритъма на живот на нашите предци. Те трябваше да живеят и оцеляват с периоди на глад. Нашият организъм също е подготвен за това чрез складирани енергийни резерви. Ако храната стане оскъдна или няма какво да се яде с часове, той мобилизира тези резерви. Това води до загуба на тегло. Краткосрочното гладуване ви помага да отслабнете по здравословен начин и не е нужно да се страхувате от йо-йо ефекта. Не бива да се пренебрегват и много от ползите за здравето от периодичното гладуване.

Периодичното гладуване може да удължи живота

В проучвания учените установяват, че периодичното гладуване води не само до значителна загуба на тегло, но и до увеличаване на кетонните тела. Кетонните тела се създават като страничен продукт от изгарянето на мазнини, когато липсва въглехидрати. Постенето също е програма против стареене на тялото и дори може да има удължаващ живота ефект. Високото кръвно налягане спада, тъй като трапезната сол се отделя. Като не ядат, кръвната захар и липидите в кръвта падат и кръвоносните съдове се възползват от това. Черният дроб е облекчен и може демонстративно да се възстанови.

Освен това учените откриха много специален ефект: По време на гладуване се образуват нови стволови клетки. Освен това се създават нови митохондрии, центровете за сила на клетките. Този биохимичен процес е известен като митогормеза.

При участниците в проучването на гладно хормонът на щитовидната жлеза Т3 също намалява с едновременно повишаване на хормона TSH. Многобройни проучвания свързват този статус с по-дълъг живот.

Постът озарява душата

Докато гладът при катастрофална диета ни кара да се чувстваме влошени и раздразнителни към себе си и обкръжението си в дългосрочен план, гладуването озарява психиката. Постенето поставя определен стрес върху тялото. Когато се храните без храна, симпатиковата нервна система се активира, защото тялото ни вярва, че става въпрос за оцеляване. След два или три дни парасимпатиковата нервна система започва своята работа и осигурява психическо спокойствие, релаксация и баланс. Освобождават се допамин и серотонин, ние сме щастливи, апетитът ни е ограничен, собствените ендоканабиноиди на тялото се засилват.

Откъде идва периодичното гладуване?

Времената, когато хората имат много малко или нищо за ядене, не са нещо ново. Нашият организъм все още го „помни“, той е адаптиран към фазите на дефицит и може да се справи с него. Постенето осигурява човешкото оцеляване от хилядолетия. За целта тялото просто е преминало към различен метаболитен режим по време на глад. Следователно периодичното гладуване идва от първичните времена. Съвременният човек обаче беше забравил този метод, който е полезен за тялото, ума и душата.

Какво е предимството пред другите диети, някои от които работят по-бързо?

За да разпознаем предимството на периодичното гладуване в сравнение с катастрофалните диети, нека първо разгледаме какво се случва в и с нашия организъм с едностранна, изключително нискокалорична диета.

Собствените процеси на тялото при „класическа” диета

Вече след това 12-18 часа тялото ни се подготвя за периода на глада. Сега той използва възможно най-много съхранена енергия (гликоген).
Тъй като съхранението на енергия не се попълва от лишаването от храна, то се увеличава 24 часа нивото на кортизола. В резултат на това тялото съхранява повече вода. За да се поддържа стабилна телесната температура, целият метаболизъм се „затваря“. Сега мнозина започват да замръзват.
След 48 часа всички енергийни запаси са изчерпани и то напълно. Метаболизмът работи още по-бавно, за да спести енергия. Сега той съхранява и повече мастни резерви, защото нещата могат да се влошат.
След 72 часа той вече не изгаря никакви калории и работи само на задна горелка. Тъй като мазнините осигуряват повече енергия, тя предпочита да съхранява мазнини и да изгаря главно мускулната тъкан. Функцията на щитовидната жлеза е нарушена и секрецията на адреналин е намалена. На този етап гладуващият човек се чувства изтощен както физически, така и психически.

След седмица Отслабването при катастрофа кара тялото да губи това, което всъщност искахме да запазим - мускулна маса. Поне 50 процента от това се губят, докато мазнините се съхраняват. Също така губим важни хранителни вещества като протеини, витамин В12 и желязо, в резултат на което здравето ни е сериозно засегнато. Имунната система е отслабена, умствените способности се свиват и тялото ни изгражда стимулиращи апетита хормони. В главата всичко се върти около храната, следват глад. Ако продължите да гладувате така или иначе, ставате видимо по-зъл, със сигурност сте прекарали няколко преяждания, при което във вас е било натъпкано всичко, което хладилникът и килерът могат да направят, а вие просто се чувствате зле.

След 6 месеца Краш диетата е успяла да нанесе непоправими метаболизъм и здраве. По-голямата част от мускулната маса вече е загубена. В този момент нашият организъм има само една цел: да абсорбира мазнините, за да попълни енергийните запаси. Нашите мастни клетки охотно помагат. Защото те имат добра памет и искат да постигнат или дори да надхвърлят първоначалните стойности на телесните мазнини. Настъпва йо-йо ефектът.

Ами периодичното гладуване?

Приятно това 24 часа-Постенето има измерими, положителни ефекти. Първо тялото изразходва складираните въглехидрати, гликогенът. Съхраняваните резерви са достатъчни за един до един и половина дни. След 14 до 18 часа В играта влиза автофагията - интелигентна система за рециклиране в тялото, която възстановява дефектните клетки.

След Две седмици На гладно запасите от захар се изразходват. Тялото произвежда захар от определени протеини, главно от съединителната тъкан, наричана още опорен протеин, и в по-малка степен от мускулен протеин. За да не изразходва целия протеин, организмът използва и мастните си запаси. Мазнините се състоят от глицерин и мастни киселини. Мазнините се превръщат в захар, а мастните киселини се разграждат до кетони. Сега мозъкът може отново да снабдява своя енергиен метаболизъм, с кетони вместо захар. Големият плюс е, че болестотворните мазнини по корема се разграждат първо.

Постите също са залегнали в много религии и там надхвърлят 40 дни. Дори и с по-дълъг период на гладуване, тялото ни няма проблем, тъй като мастните резерви обикновено са достатъчни за много седмици. Казано по-просто, през това време гладуването изчиства основно тялото. Като правило няма опасни странични ефекти.

Докато при катастрофалната диета тялото черпи енергия от мускулите и я разгражда, този страх от гладуване обикновено е неоснователен. Мускулните протеинови ресурси са защитени, физическата работоспособност често се повишава и мускулите дори се изграждат.

Ако сега разгледате катастрофалните диети и периодичното гладуване от тези аспекти, не може да има друга препоръка освен периодичното гладуване. Метод с много предимства - за външен вид, фитнес, здраве и благосъстояние.

Кой може да прави периодичен пост, кой не може?

По принцип всеки, който иска да отслабне по здравословен начин, може периодично да пости. Може да се използва както като превантивна мярка, така и като терапия. Има обаче и изключения.

Гладуването трябва да се избягва:

по време на бременност и кърмене,
за хранителни разстройства
и ако имате поднормено тегло.

Хронично болните хора с метаболитни или стомашно-чревни заболявания трябва предварително да говорят с лекаря си.