Периодично гладуване Прекият път до фигурата на бикини

Периодично гладуване: прекият път до фигурата на бикини?

  • Тези, които решат да свалят няколко излишни килограма, са разглезени за избор - защото много диети обещават успех.
  • Периодичното гладуване е начин за отслабване, без да гладувате и без страх от скандалния йо-йо ефект.
  • Периодичното гладуване включва гладуване около 16 часа на ден и хранене в рамките на осем часа.

Идва пролетта, лятото се задава и коледният бекон все още се люлее около бедрата ви. Сега какво? Направете без въглехидрати? Или предпочитате мазнини? За съжаление, в дългосрочен план всичко винаги се свежда до едно и също нещо и това означава: обикновено по-голяма тежест от преди. Но защо да не се върнем на изпитаното: гладуването.

бикини

Периодичното гладуване предотвратява йо-йо ефекта

Това не означава дълги периоди на глад или катастрофа на диети, защото те превключват метаболизма ни в икономичен режим и по този начин практически всяка калория "тежи" два пъти повече. Това е страховитият йо-йо ефект. Периодичното гладуване трябва да избягва този ефект. Тъй като тялото спестява калории през определени периоди от време и дава почивка на метаболизма - но не го отказва напълно.

ПО ТЕМАТА

  • хранене
  • глад
  • наука

Глад: Какво да правим с непреодолимото желание за чипс и шоколад?

Нашият метаболизъм мисли по модела на каменната ера

Телата ни всъщност са свикнали с тази форма на хранене от незапомнени времена, защото винаги е имало фази, в които не е имало много храна. За щастие в днешно време нещата са различни, но нашият метаболизъм все още реагира на модерното наводнение на калории в модела от каменната ера, което означава: Яжте всичко, времената могат да се влошат отново.

Важно: пийте много вода, когато гладувате

За да се прекъсне този порочен кръг, магическите формули на периодичното гладуване обикновено са пет до две или 16 до осем. Тук се има предвид: яжте както обикновено през пет дни и намалете калориите до около 500 до 700 калории през два дни - например с ориз, супи, салати, много плодове и зеленчуци или други подобни. В тези гладни дни трябва да пиете много - за предпочитане вода.

Голяма част от протеини и/или фибри осигурява висока степен на ситост. Ритъмът се определя от вас самите - единственото правило: не пости в последователни дни.

ПО ТЕМАТА

  • Бърз
  • да се яде и пие
  • Смартфон

Проучване: мнозинството има опит с гладуването и го намира за полезен

Периодичното гладуване поддържа нивата на инсулина понижени

16 до осем означава, че нищо не се яде в продължение на 16 часа и то само във времеви прозорец от осем часа. В зависимост от Вашата склонност можете например да правите без закуска или вечеря. Едно от предимствата е, че понякога нивото на инсулин остава ниско. Тъй като инсулинът е хормонът, който транспортира захарта в клетката и по този начин също ви огладнява.

Този подход е много подходящ за започване - в дългосрочен план, пет до две са по-подходящи, тъй като е по-вероятно да доведе баланса на енергийния баланс (отново).

Упражненията и спорта често са надценени

Казано по-просто: входът и изходът трябва да са прави. Тя може да бъде много различна от човек на човек. Всеки от нас познава хора, които привидно могат да ядат всичко, без да качват килограми. Вие самите имате чувството, че просто гледате тортата и тя седи на бедрото ви.

Не става по-лесно, когато знаете, че упражненията и спортът са силно надценени по отношение на консумацията на калории. Отнема 500 стъпки, за да изгорите малка бучка захар - един час джогинг за шоколадово блокче.

Тук помага сутрешната разходка по кантара - редовно, трезво и без дрехи. Това ви дава (отново) усещане за собственото си тяло и собствения си баланс. И бъдете търпеливи: Успехът не идва веднага, но го прави.