Периодично гладуване - практическият тест (3) - отслабване в ежедневието

Прекъсващо гладуване - практическият тест (3)

Извинете, зает през последните няколко дни. Затова едва сега ще съобщя как се получи моят практически тест „Прекъсващо гладуване в ежедневието“ и, разбира се, не искам да премълча заключението си от вас:

Ден 21 - четвъртък

След като наскоро отново бях качил значително тегло, теглото ми вече се върна в релси след вчерашния пост. Ако погледнете назад 10 дни, ще забележите, че съм се върнал там, където бях преди 10 дни. Чудя се дали в момента съм достигнал плато, което не може да бъде нарушено с настоящия ритъм на гладуване? Нека видим как ще продължи.

Ден 22 - петък (ден на гладуване)

Ден 23 - събота

Вчерашният пост вече беше рутинен - без особени събития. Тази вечер сме поканени на вечеря с приятели.

Ден 24 - неделя

Едва ли някакво движение в сравнение с предходния ден - това е хубаво нещо! Вечерта до фитнес студиото и след това плувайте.

Ден 25 - понеделник (ден на гладуване)

3 x подред почти идентични стойности. Много добре. Може би тялото ми бавно е свикнало с ниско тегло? Утре пак ще се върна по работа. Затова днес ще вмъкна още един пост.

Ден 26 - вторник

Вчера имаше шейк сутрин и вечер. По обяд направих храна за децата. Имаше салата с малко гарнитура за мен и още за децата.

Днес ден в Хамбург. Вечерта пирувах с приятел ... 😉

Ден 27

Все още съм в командировка в Хамбург. Яде се нормално. Няма специални събития.

Ден 28 - четвъртък (ден на гладуване)

Стойностите са останали постоянни - много хубаво! Така че теглото ми се изравнява между 77,5 и 78,0 кг през последните няколко дни. Днес пак постим.

Ден 29 - петък

76,9 кг! Сега панталоните явно започват да се плъзгат. Добре, че самопроверката ми приключи скоро. Не искам да ставам по-тънък. Днес ще отидем на ски за уикенда.

Ден 30 и 31

Карането на ски с приятели всяка година е голямо физическо предизвикателство. Три пълни дни далеч от склоновете през дълбокия сняг може да бъде източник на вашата сила. И този път беше особено изтощително, защото дълбокият сняг беше компресиран от вятър и студ. Беше вълнуващо: тялото ми имаше невероятна нужда от външни енергийни източници. Без барове за захранване между тях и много въглехидрати за обяд и вечеря, нямаше да преживея дните. Не съм сигурен дали диетата е допринесла за това физическо желание, но беше забележимо.

Ден 32 - понеделник (ден на гладуване)

Силно увеличеният прием на калории е ясно забележим на кантара, въпреки също така силно увеличената консумация на калории. Всъщност исках да завърша самопроверката си днес. Но сега ме привлича да видя дали килограмите, които съм качил през последните няколко дни, са изчезнали бързо. Планът: Отново гладуване, след това два дни нормално хранене и след това оценка на общия резултат.

Ден 33 - вторник

Ура - пости за последен път! Яжте нормално вече два дни - любопитно ми е. Вечерта отидохме във фитнес центъра.

Ден 34 - сряда

Вечерта радостта ми се увеличава, защото експериментът ми с гладуване приключва тази вечер. Ще пия бира след това!

Ден 35 - четвъртък

Готово е! След 35 дни завършвам самостоятелния си експеримент „Постоянното гладуване в ежедневието“.

Сега, разбира се, искам веднага да разбера голите факти - какво всъщност е постигнало периодичното гладуване?

Резултатите от моя самотест

Започнах месеца на гладуването с телесно тегло 80,0 кг. Сега тежа 78,1 кг. Така че загубих почти 2 кг в рамките на 35 дни. Виждате това, нали? Обаче: Наистина ли съм загубил телесни мазнини или просто съм загубил телесна течност или дори по-лоша мускулна маса? Ще проверя това с просто изчисление:

На първо място, важно е да се изчисли процентът на телесните мазнини спрямо телесното тегло. В началото (ден 0) имах 19,6% телесни мазнини при 80,0 кг телесно тегло. Това съответства на 15,7 кг телесни мазнини (80 х 19,6%). В края (ден 33) имах 17,6% телесни мазнини при 78,1 кг телесно тегло. Това съответства на 13,7 кг телесни мазнини (78,1 х 17,6%).

Заключение: Всъщност загубих 2 кг телесни мазнини!

За да съм на сигурно място, ще проверя отново този резултат и също ще изчисля мускулната маса. В началото (ден 0) имах 37,4% мускулна маса с телесно тегло 80,0 кг. Това съответства на 29,9 кг мускулна маса (80 х 37,4%). В края (ден 33) имах 38,5% мускулна маса с телесно тегло 78,1 кг. Това съответства на 30,1 кг мускулна маса (78,1 х 38,5%).

Заключение: Мускулната маса е останала повече или по-малко постоянна. Супер!

На снимките по-долу съм показал развитието отново графично. Важно е да следвате тенденцията. Това е представено от червената линия:

35 дни периодично гладуване - история на теглото (в кг)

35 дни периодично гладуване - прогресия на телесните мазнини (в кг)

35 дни периодично гладуване - прогресиране на мускулната маса (в кг)

В своето въведение в периодичното гладуване ви представих пример за изчисление. Отне 2,5 месеца, докато измисленият ми човек отслабна с 2 кг. За мен това мина по-бързо на практика. Това може да се дължи на факта, че излишъкът ми от калории не беше толкова висок, колкото при моя човек, преди самоексперимента, или увеличеният прием на калории извън дните на гладно (+10 процента) се оказа по-нисък. Както и да е, всеки човек е различен и няма да е същият за вас, както за мен или някой друг.

И накрая, трябва да проверявате целите си на редовни интервали. Сега също правя това според целите си преди самоексперимента.

Отслабнал съм. Пасва!
Имах 10 дни на гладно с общо 5 седмици самостоятелен експеримент, т.е.две седмично. Освен това, извън постните дни, запазих обичайния си начин на живот. Съвсем наскоро спортувах редовно и по този начин предотвратявах загубата и на мускулите. Пасва!
Мотивацията беше налице през цялото време. Пасва!
Прекъсващото гладуване действа в ежедневието. Пасва!
30 дни станаха 35 дни. Пасва!

Обобщение

Проверете годността за ежедневна употреба: Периодичното гладуване по метода 5/2 може лесно да се интегрира в ежедневието ми. Улесних си себе си и предимно използвах формулни шейкове през гладуващите дни. Това ме спаси от размисли какво точно ми е позволено да ям - преброяване на калории и обръщане на внимание на балансирана диета. Чувството на глад беше абсолютно ограничено. Знанието, че можете да се храните отново нормално на следващия ден, определено помогна. За да бъда честен, трябва да кажа, че не ми се налагаше да готвя за децата си всеки ден, което вероятно щеше да ми е трудно в постните дни. В дните, когато това беше неизбежно, една салата ми помогна да свържа двата края.

Успях много добре да се справя с малки предизвикателства, като командировки, като взех шейк прах със себе си и/или като планирах съответно дните на гладуване. Освен това не трябваше по никакъв начин да ограничавам социалния си живот: можех също толкова лесно да включа излизането с приятели в Великия пост, както и поканите за вечеря. Не трябваше да се ограничавам малко по отношение на яденето и пиенето - което ми се струва особено страхотно при този метод за отслабване. В същото време не се оставих напълно.

Що се отнася до физическата и психическата ми годност, не бях усещал никакви последици от гладуването. Само когато карах ски в продължение на 3 дни, имах чувството, че имам нужда от повече външна енергия.

Заключение: определено подходящ за ежедневна употреба!

Какво следва?

Сега е „единствено” важно да се поддържа теглото. Тъй като отслабването с периодично гладуване работи чудесно, придържам се към този метод, но преминавам от правилото 5/2 към 6/1: Сега мога да се храня нормално 6 дни в седмицата и да имам само един гладен ден с 600 килокалории. Според теорията това трябва да е достатъчно, за да спрете да наддавате.

Това наистина ли ще работи? Ще тествам това за вас точно сега. Така че за следващия месец е време да постите веднъж седмично. Научете повече тук.