Периодично гладуване - планът за начинаещи - блог за периодично гладуване - вашето ръководство за гладуване
Живейте по-здравословно чрез периодично гладуване
За начинаещи е препоръчително да гладуват от 22:00. до 14 ч., тъй като в началото е по-трудно да се пости вечерта и повечето хора са по-способни да се разсейват от сондиращите мисли за храна сутрин. Като диета е важна балансираната диета с въглехидрати, протеини и добри мазнини. k rogerfeedback
Тъй като виждам, че има голямо търсене на планове за хранене и инструкции за интервал на гладно, реших да обобщя какво (и кога) ям като начинаещ и все още често днес, в нормален ден. Може би това ви вдъхновява да научите нещо от него.
Разбира се, времената винаги варират от ден на ден, именно защото не всеки ден е един и същ. Повечето дни обаче започнах да гладувам в 22:00 и започнах да ям в 14:00. Можете, разбира се, да го изложите за себе си, тъй като е най-подходящ за вас.
От 7:00 до 9:00 часа
Започвам деня с пиене на половин литър неохладена, неподвижна вода, преди да се поглезя с първото си кафе.
Това със сигурност не е за всеки, но изключително добър навик да стартирате метаболизма си сутрин и да отслабнете всеки първи намек за апетит в пъпката. Също така веднага се чувствам по-свеж и съживен.
След това си приготвям гърне с кафе. Това са около 750 мл кафе, което дори не пия повечето дни. Тъй като аз също съм доста бавен пияч на кафе, кафето винаги трае до 14 часа. Винаги пия вода между тях.
Към 14 ч. Вече бях консумирал поне 2 литра течност.
14:00 часовник
Първото ми хранене обикновено е купа овесена каша Влива се с гореща вода, с половин банан и половина ябълка, нарязани в нея, няколко орехи, тире ленено масло и чаена лъжичка кокосово масло.
Също така харесвам кокосови люспи, малко мед, супена лъжица протеин на прах и/или малко надут амарант в моята каша. Използвам тези неща, за да се различавам малко, така че почти никога не ми омръзва.
Ако вече съм спортувал сутрин или просто искам промяна, също ще се радвам да приготвя такъв за закуска Протеинов шейк да се. Той съдържа почти същите съставки, само без овесените люспи и вместо това овесено или бадемово мляко.
Като лека закуска между тях винаги приготвях 2 или 3 Яйца, Кашу, Райска ябълка, нискомаслен кварк или Говеждо месо в къщата. Основното е богато на протеини и възможно най-добрите мазнини.
Известно време прекъснах глада си с малко блокче тъмен (поне 70% какао) шоколад. Това е особено добре, ако искате да отслабнете (звучи контрапродуктивно, но не е) и често имате желание за захар.
От една страна, простите въглехидрати (като в тъмния шоколад) не отиват направо в мастните натрупвания, когато ги ядете като първото хранене за деня, а се метаболизират директно като енергиен източник и в същото време предотвратявате иначе непрекъснато нарастващото желание за сладко по възможно най-добрия начин.
Тук е важно обаче то По възможност шоколад, съдържащ какао би трябвало.
Напълно избягвам хляба, тестените изделия и ориза. Почерпя се с пица, бургери, пържени картофи, сладолед и др., Може би два пъти месечно. По време на стрес обаче това може да се случи по-често. Не правя догма от това, защото всичко, което се удържа от желанието, включва риск от ненаситен глад.
18:00 до 20:00
Време е за „голямото” хранене за деня. Готвя прясно всеки ден, когато е възможно. На този етап мога само да препоръчам да го поддържате възможно най-опростено.
Много хора намират за много стресиращо да готвят сами, защото не знаят какво. След това се търкалят редица рецепти, което само по себе си е огромен разход на време и след това трябва да се купят всички възможни съставки. Ако добавите колко време отнема приготвянето на ястие по рецепта, разбирам разочарованието на много хора.
Но не е задължително. Придържайте се към основите при готвене. зеленчуци в парахода, плът в тигана (или внимателно в саксията), Сладки картофи (или също кафяв ориз или пълнозърнести тестени изделия) и - voilá!
Балансирано ястие с много богати съставки. Нещо за това Сол, билкова извара, или ако трябва да бъде (като мен) Кетчуп с ниско съдържание на захар.
Аз също обичам да риба, след това варирам зеленчуците и замествам любимия броколи С Праз зеленчуци или един Доматена салата. Също така не пестя от нито едно от ястията си зехтин.
Просто бъдете малко креативни и се придържайте към абсолютните основи. Не е задължително това да е италианското гювече за картофи и ньоки всеки ден. Напротив.
20:00 до 22:00
През последните 1 до 2 часа от моя прозорец за хранене обикновено се възнаграждавам с малко тъмен шоколад или подправени ядки от кашу.
От една страна, гарантирам, че задоволявам желанието си и не развивам неконтролируем ненаситен глад, и преди всичко обикновено покривам с тези много калорични хапки, че определено достигам целта си за калории или не отивам твърде далеч отдолу.
Това е добър трик, особено за хора, които трудно получават калориите си, защото убивате две птици с един камък.
Между другото, понякога ям само за вкус. Обичам Twix, Ben & Jerry’s, бира или поръчвам огромно суши меню от азиатски.
Но всички тези неща са явни изключения и не влизат в дневния ми план за хранене. Единственото важно нещо е да не забранявате нищо и да продължите да се храните забавно.
Ако искате да научите повече за гладуването и винаги искате да получавате известия веднага щом има нещо ново в моя блог, регистрирайте се за моя бюлетин сега!