Периодично гладуване - отслабване без закуска - TuS Makkabi Frankfurt 1965 e
Периодично гладуване - отслабване без закуска
Днес става въпрос за периодично гладуване. Ние разглеждаме какво означава това, как да го направим и за кого е подходящо.
Какво е интермитентното гладуване?
Интермитентното гладуване, известно още като интермитентно гладуване, означава, че за определен период от време не се поглъщат калории под формата на храна или течности.
Варианти на периодично гладуване
Има различни варианти на периодично гладуване. Трите най-популярни метода са както следва:
Концепцията 16/8
С този метод не консумирате храна или висококалорични течности в продължение на 16 часа. Това е последвано от 8-часовия прозорец за хранене.
Яжте-стоп-яжте
С "Eat-Stop-Eat" се пости за 24 часа 1-2 пъти седмично. Както при концепцията 16/8, по време на гладуване не се допускат калории. След деня на гладуването се върнете към нормалните хранителни навици.
Диетата на воините
Диетата на воините се основава на начина на живот и диетата от каменната ера. Истинско хранене имаше само ако ловът беше успешен. Времето за гладуване е 20 часа. Въпреки това, както в миналото, по време на лов са разрешени по-малки закуски под формата на плодове, зеленчуци или ядки.
Какви са предимствата на периодичното гладуване?
Повишено изгаряне на мазнини
Нашият метаболизъм се увеличава по време на гладуване. Причината за това е норепинефринът. Норадреналинът е хормон на стреса. Нашето тяло го произвежда, за да ни направи по-осъзнати. От еволюционна гледна точка това е било необходимо на хората да ходят на лов. В резултат на това повишеният метаболизъм означава по-висока консумация на калории.
В допълнение към норепинефрина, хормонът инсулин също играе важна роля. Нивото на инсулин винаги се повишава, когато се консумира храна. Инсулинът е запазващ хормон и в същото време предотвратява отделянето на глюкагон. Това е контра хормонът и насърчава освобождаването на мазнини.
По-активни и ефективни
Нашето тяло се нуждае от енергия, за да смила храната ни. Ето защо често се чувстваме слаби и мудни. Както споменахме по-горе, норепинефринът също така гарантира, че сме по-бдителни и следователно можем да се концентрираме по-добре.
По-големи ястия
Като пропускаме закуската, спестяваме голяма част от калориите за останалите ястия. Това от своя страна естествено има положителен ефект върху размера на храненията.
Възпалителните процеси се инхибират
Друга полза от гладуването е, че телата ни могат да използват времето без храна, за да поправят клетките си и да премахнат отпадъците от клетките.
Облекчение за стомаха
Голямото хранене с високо съдържание на мазнини може да отнеме до 8 часа, за да бъде напълно усвоено от стомаха. Ако сега си представите да добавяте нова храна на всеки няколко часа, бързо става ясно, че стомахът ни има време само да се възстанови от нея и да обработи храната напълно за една нощ.
Прагматични причини - Няма нужда да приготвяте твърде много ястия
С концепцията 16/8 в идеалния случай има само две или максимум три хранения след периода на гладуване. Това спестява време в кухнята и изисква по-малко подготовка като цяло. Освен това трябва да се транспортират по-малко в кутии. Трябва да се приготви само обяд, второто хранене вечер може да се яде у дома на спокойствие.
Други ползи за здравето
В допълнение към изброените точки, гладуването е добро и като средство против стареене или като предпазна мярка срещу сърдечно-съдови и диабетни заболявания тип 2.
Основните правила за периодично гладуване (концепция 16/8)
- Мъжете обикновено 16 часа
- Жените обикновено са 14 часа
Няма калории по време на фазата на гладно. Вода, кафе или чай са разрешени.
Няма ограничения по време на фазата на хранене. Всичко е позволено. Трябва обаче да е ясно на всички, че осъзнатата и здравословна диета е в основата на всички форми на хранене. Консумацията на калории също играе важна роля, можете да прочетете повече за това на https://fu-fit.de/ 2019/10/12/abhaben-mit-pizza /.
Започнете с уводна фаза
Ако решите да започнете периодично гладуване, трябва да дадете шанс на тялото си да се адаптира към него. Първите няколко дни отнемат известно привикване.
През първите няколко дни се препоръчва да започнете с концепция 12/12.
Времената не са поставени в камък. Преди всичко тази форма на хранене също трябва да опрости начина на живот. Затова не се стресирайте, ако фазата на гладно е по-кратка или по-дълга.
Пийте много вода през периода на гладуване, това помага да не се чувствате гладни.
Подходящ за кого?
Интермитентното гладуване е много добър и здравословен метод на гладуване. По принцип този метод е подходящ за всички. Хората, които имат много стрес обаче, трябва сами да решат дали не си създават допълнително стрес, като пропускат закуската.
Жените, които искат да забременеят или които вече са бременни, трябва да започнат периодично гладуване след кърмене.
Освен това препоръчвам само периодично гладуване в ограничена степен за хора, които искат да натрупат мускули и да напълнеят. Големият брой калории може бързо да доведе до затруднения само с 2-3 хранения на ден.
Всеки, който иска да започне, трябва предварително да помисли дали е подходящият момент да промени напълно хранителните си навици.
Заключение
Периодичното гладуване е много добър начин да отслабнете по здравословен начин. Той има много положителни ефекти върху нашето тяло и нашето здраве. Ако искате да прочетете повече за периодичното гладуване, препоръчвам книгата под следния линк https://amzn.to/368Bx32
Книгата е насочена по-специално към трениращи, които искат да започнат с периодично гладуване.