Периодично гладуване Отслабване без йо-йо ефект; Домашно списание Untermain
Интермитентното гладуване е нов метод за отслабване от САЩ, който е лесен за интегриране в ежедневието и който, по мнението на много експерти, не води до нежелания йо-йо ефект.
Сега отново е пролет и тези, които имат твърде много килограми, мислят за отслабване. Съответно почти всички женски списания също имат най-новите или най-ефективните диети в своите корици. Има обаче два проблема с много диети: първо, диетите не винаги са лесни за управление или интегриране в ежедневието; трябва да пазарувате или да готвите специално за тях, което често е трудно, особено в професионалния живот. Второ, спазването на диета, която ви позволява да свалите килограми, винаги е застрашено от йо-йо ефекта. Всеки, който отново се храни нормално след няколко дни или седмици диета, отново ще напълнее. Първоначалното тегло често се достига отново само няколко седмици след диетата. Понякога дори има риск от напълняване. Поне до следващата диета.
Сега, с периодично гладуване, от САЩ идва нов метод, който може лесно да се интегрира в ежедневието и който, по мнението на много експерти, не води до нежелания йо-йо ефект. „Това гладуване не води до йо-йо ефект“, обяснява професор Анет Шюрман, изследовател на диабета в Германския институт за хранителни изследвания, в интервю за Frankfurter Allgemeine Sonntagszeitung. Но периодичното гладуване не е просто диета. Проучванията показват, че периодичното гладуване обикновено е полезно за здравето.
Различни форми и много гъвкавост
"Правилните" пости обикновено обхващат дни или седмици. Постоянното гладуване е много по-кратко и продължава от четири до 24 часа. Гладуването засяга само храната; трябва да се гарантира достатъчен прием на течности, например чрез вода или билкови чайове. Между другото, ако не правите интервали бързо, ядете нормално. Ето защо тази диета е толкова лесна за използване и интегриране в ежедневието.
Един от методите на периодично гладуване е да се удължи нощната почивка за хранене до 16 часа, като се избягва закуска или вечеря. Често се пости на цели дни, с които може да се работи гъвкаво. Методът на гладуване през ден е довел до изследвания за отслабване; Въпреки това, той предизвиква вътрешния „по-слаб Аз“ чрез честотата на гладуването и е малко вероятно да бъде използван постоянно.
Методът 5: 2 е много популярен и е описан в множество книги, а именно строго ограничава приема на храна през два дни от седмицата (500 килокалории за жени и 600 килокалории за мъже, всеки с две хранения на ден) и нормално хранене през останалите дни от седмицата. Например британският лекар и журналист, който е написал книгата за отслабване „Бързата диета“, препоръчва да гладувате два дни в седмицата. Това може да бъде в понеделник и четвъртък например, или разбира се в други дни от седмицата, тъй като най-добре подхожда лично.
Но не е задължително да е два дни в седмицата. Прекъсващото гладуване също работи един ден в седмицата или два дни в седмицата в началото и след това един по-късно. И ако сте решили двата дни, можете да намалите до един ден в седмицата, когато не се вписва толкова добре и след това да се върнете на два.
Не е действителна диета
Има няколко причини, поради които йо-йо ефектът обикновено се избягва. От една страна, периодичното гладуване в отделни форми (като например един гладен ден на седмица) може лесно да бъде интегрирано в ежедневието в дългосрочен план; в това отношение това не е действителна, ограничена във времето диета, а промяна в начина на живот. Второ, краткосрочното гладуване очевидно съответства на генетичното разположение на хората, което включва и съхранението на резервите. „Нашето тяло е проектирано по такъв начин, че успява да оцелее по-дълго време на глад. Просто трябва да се върнете малко назад в еволюцията “, обяснява професор Шюрман. Вероятно няма симптоми на дефицит, които тялото след това иска да навакса бързо, както при многодневната диета.
Намален черен дроб
Експериментите с животни също показват положителни резултати за периодично гладуване. Такъв е случаят с мишки, чийто метаболизъм, според професор Шюрман, е много подобен на този на хората. В това отношение тези резултати трябва да се отнасят и за хората. В научните изследвания периодичното гладуване определено е от полза за здравето на мишки, които са склонни да имат наднормено тегло. „Преди всичко подходите, които гладуват през ден или два дни в седмицата, доведоха до намаляване на затлъстяването на черния дроб и подобряване на нивата на липидите в кръвта и инсулиновата чувствителност“, обяснява професор Анет Шюрман в интервю за Frankfurter Allgemeine Sonntagszeitung.
Нов, интересен метод
Като цяло интермитентното гладуване е нов, интересен метод за отслабване без йо-йо ефекта и същевременно подобряване на собственото ви здраве. Тъй като периодичното гладуване може лесно да бъде интегрирано във вашето лично ежедневие и е много гъвкаво в приложението си, можете просто да опитате, ако искате да намалите теглото си и Вашият лекар е добре с такава диета. Тук обаче се изискват и постоянство и дисциплина.