Периодично гладуване Отслабнете с 6 часа прием на храна на ден; HealthNews

часа

Постите всеки ден? Това не е необичайно в наши дни. Постоянното гладуване е тенденция от известно време. Това е едно от средствата par excellence за стройно и здраво тяло. Приемът на храна се извършва само за период от четири до шест часа на ден. В останалото време са разрешени само напитки без вода или калории. Това трябва да даде на тялото ни повече време за обработка на храната, която ядем. Неотдавнашно проучване на Университета на Илинойс разгледа специфичните ефекти на този тип бързина върху човешкото тяло. Резултатите бяха изненадващи: периодичното гладуване очевидно означава, че съответните хора ядат около 550 калории по-малко всеки ден. В дългосрочен план тази форма на хранене се оказва подходящо средство за отслабване.

Първо клинично проучване за ефектите на интермитентното гладуване върху теглото

В контекста на настоящото проучване ефектите от периодичното гладуване бяха анализирани с помощта на две групи тествани лица за период от десет седмици. Фокусът трябва да бъде не само върху теглото на участниците, но и върху други здравни фактори като кръвното налягане и нивата на холестерола. Всъщност това беше първото по рода си клинично проучване.В група 1 времевият интервал за прием на храна беше ограничен само до четири часа. Ядеше се между 13:00 и 17:00. Членовете на втората група обаче се хранеха между 13:00 и 19:00. Така за период от шест часа. Единственият решаващ фактор тук беше кога хората ядат, а не какво ядат тестваните. По време на периода на гладуване се допускаха само вода или напитки без калории. Но изследователите бяха посъветвали да не променят нито диетата, нито упражненията си в хода на проучването. Освен това изследователският екип сравнява резултатите от проучването с контролна група, която не гладува.

Ежедневният прием на калории намалява с 550 калории

Резултатът от проучването: И в двете групи изследователите наблюдават намаляване на калориите с около 550 калории на ден, просто като се придържат към графика. В резултат субектите губят средно три процента от телесното си тегло. Освен това се наблюдава намалена инсулинова резистентност и намаляване на оксидативния стрес. Нямаше разлика дали приемът на храна се е извършвал в продължение на четири или шест часа. Не са установени обаче ефекти върху кръвното налягане, LDL холестерол, HDL холестерол или триглицериди. Изследователският екип наскоро публикува тези наблюдения в англоезичното списание "Cell Metabolism".

Прекъсващо гладуване, подходящо за отслабване

Авторът на изследването проф. Криста Варади обобщава: „Резултатите от това проучване са обещаващи и потвърждават това, което сме виждали в други проучвания - диетите на гладно са жизнеспособна опция за хора, които искат да отслабнат, особено за хора, които не искат да броят калории или други диети възприемайте като уморително. " По-нататъшните проучвания трябва да разгледат по-отблизо 4-часовия и 6-часовия прием на храна сравнително. Но може да се предположи, че ограничението до шест часа прием на храна на ден по време на периодично гладуване е достатъчно, за да отслабнете.

Тук можете да разберете дали периодичното гладуване помага и срещу главоболие и мигрена: