7 причини, поради които не отслабвате!
Може би сте напълняли, докато сте в затвор, вече сте на диета или вече мислите да скриете (малкия) си стомах или любовни дръжки, когато облечете бански това лято? Какъвто и да е случаят ви, трябва да се пазите от някои предразсъдъци, за да отслабнете, без да се стресирате.
Дори да спортувате и да наблюдавате диетата си, не винаги е достатъчно да се отървете от излишните килограми. Загубата на тегло е сложно явление, което зависи от критерии, които варират от човек на човек. Ето 7 възможни причини, поради които имате проблеми с отслабването, защо го губите твърде бавно или защо го поставяте отново !
| 1 | Излишни килограми: ядете ли достатъчно протеин ? |
Докато два от диетичните стълбове за отслабване намаляват захарите и консумират добри мазнини, протеинът често е големият забравен в историята. Всъщност контролът върху тяхното потребление е важна точка за загуба на паунда. По този начин делът на протеините трябва да бъде 20 до 30% от калориите, които трябва да приемате ежедневно.
Тази пропорция ви позволява да поддържате мускулната си маса, загубата на която често е един от страничните ефекти на много диети. Освен това протеините имат способността да увеличават термогенезата или производството на топлина в тялото. Което ускорява метаболизма ни, изгаря повече калории и топи мазнините. Нещо повече, тялото ви се нуждае от повече енергия за храносмилането, отколкото за мазнините и въглехидратите. По този начин диетата, богата на протеини, ще насърчи загубата на тегло.
Основните препоръчителни източници на протеин, ако искате да избягвате или изхвърляте излишни килограми, са яйца, бели меса, риба, сушени домати, киноа, ядки, бадеми, соя, леща ...
| 2 | Излишни килограми: спите ли достатъчно? ? |
Друг често пренебрегван фактор, който може да играе важна роля при отслабването, е качеството на съня ви. Това е така, защото когато спите, метаболизмът ви намалява, изгаряте по-малко калории и изгаряте по-малко мазнини. Оттук и необходимостта да правите леки вечери без прекалено мазни храни, без (твърде много) захари или сладки храни, без сладки напитки (особено газирани напитки), без твърде много сол.
По същия начин, през нощта, хормоните, които играят съществена роля без храносмилането и регулирането на ситостта, не се изискват, по-специално лептин и грелин. Лептинът се секретира от бяла мастна тъкан. Това е хормонът на ситостта, който регулира нивата на мазнините и апетита в организма. Играе голяма роля в метаболитния контрол на затлъстяването. Грелинът, от друга страна, се произвежда от стомаха. Той играе роля, противоположна на тази на лептина, като увеличава чувството на глад и насърчава натрупването на коремни мазнини.
Колкото по-малко обаче спите, толкова повече се повишава нивото на грелин и толкова повече сте гладни! По този начин твърде краткото време на сън има отрицателно въздействие върху наддаването на тегло при възрастни, но и при деца. Удължаването на времето за сън намалява риска от затлъстяване, улеснява загубата на тегло и води до по-здравословен ... и по-дълъг живот, защото затлъстяването е фактор за намаляване на продължителността на живота.
Средното време за сън е осем до десет часа за тийнейджър и седем до девет часа за възрастен. Тази продължителност намалява при възрастните хора. Идеалното е да намерите броя часове сън, който ви подхожда, за да сте в добра форма през целия ден.
| 3 | Излишни килограми: спортувате ли твърде много ? |
Дълго време се смяташе, че спортуването или упражненията ви позволяват да отслабнете. Ако наистина това допринася за предотвратяване на наддаването на тегло и премахване на мазнините, особено на коремните мазнини, изглежда, че физическата практика би въвела само 30% от всички мерки, необходими за премахване на излишните килограми. Между другото, най-препоръчителните дейности за тази цел са кардио и вдигане на тежести. Друг още по-важен фактор при отслабването очевидно е балансираното хранене.
Много хора обаче се занимават с интензивна спортна практика, твърде бързо и неконтролируемо. Това често води до наранявания или дори окончателно изоставяне на каквато и да е спортна дейност! Перверзен и по-малко известен ефект от физическата активност е, че при нужда от повече енергия има тенденция да се яде повече, дори по анархичен начин! Погрешно схващане, за съжаление широко разпространено, е да си кажем: „Няма нужда да обръщам внимание на диетата си, ще елиминирам, като спортувам. »Невярно! От една страна, както ви казах, упражненията не са основният фактор за загуба на тегло. От друга страна: яденето повече, за да компенсирате енергийните си нужди, също може да бъде фактор за увеличаване на теглото! Ако имате проблем с намирането на баланс между спорт и диета, много приложения ви позволяват да адаптирате диетата си към начина си на живот и спорта си.