Периодично гладуване Отслабнете, без да гладувате от здравни съвети на Bankhofer

Всяка година една и съща мизерия: Зимата свърши, дните стават по-дълги, студът намалява - и през изминалата зима отново напълнихме Така че трябва да отслабнем, панталоните трябва да се поберат отново и да не се щипят и искаме да се върнем в бикини или къси панталони - без да се клатушка. Необходима е диета. Но каква диета? Измислил си щателно храната си и си спестил калории с надеждата да отслабнеш. Какво още не сте опитвали и спазвали много съвети: нулева диета, зеленчукова диета, супа на гладно, никакви въглехидрати, диетата на Mayr, никакво месо и др. Спортували сте и сте се изпотили. Не донесе нищо. Отслабнали сте, но след няколко седмици сте отново там, откъдето сте започнали по отношение на теглото: старото ви наднормено тегло.

Само едно нещо е намаляло: парите ви. Но сега една тема е във фокуса на желаещите да отслабнат: периодичното гладуване. Това обещава траен успех без страшния йо-йо ефект. Преди всичко обещава: Отслабнете, без да гладувате. И то без скъпи диетични форми и средства. Интермитентно гладуване - струва си да проучите тази тема и да проверите: Интермитентното гладуване, наистина ли можете да отслабнете за постоянно, без да гладувате? Периодично гладуване - това е обещаващ нов метод. Ето съвети и съвети.

Прекъсващо гладуване, какво е всъщност?

Този тип бърз (наричан още интермитентно гладуване), който всъщност не е диета, се отнася до определен ритъм на хранене, който трябва да спазвате. Това означава: Вие ядете само в определени моменти, а в други моменти нищо не се яде. Така че не става въпрос за пост, при който с дни не се яде нищо и консумирате само вода или лек и обезмаслен бульон, а определен ритъм на хранене с дълги паузи, в който не се прави ядене. Между другото, по време на хранене ядете нормални ястия: смесена храна, с възможно най-ниско съдържание на мазнини. С много зеленчуци и достатъчно фибри. С конвенционалното гладуване се справяте без определени напитки, храни и луксозни храни за кратък или дълъг период. Правейки това, вие принуждавате тялото да разгражда съществуващите излишни запаси от мазнини - отслабвате. Това обаче има недостатъка, че организмът ви преминава към енергоспестяване, така че след края на гладуването отново да съхранявате повече мазнини и ефектът на отслабване е краткотраен. Можете да избирате между два варианта на периодично гладуване:

Ежедневното прекъсване на храненето
Или направете почивка от 16 часа от ядене през нощта (т.е. яжте в 18:00, след това спрете да ядете до 10:00), след това следващото хранене отново в 18:00, т.е. след осем часа).
Седмичните гладни дни
Храните се нормално в продължение на пет дни, след което въведете два бързи дни, в които ограничавате диетата си до 900 калории на ден. Това се нарича диета 5: 2. Освен това пиете много безкалорични напитки. През двата дни на гладно трябва абсолютно да избягвате всички лесно смилаеми въглехидрати като тестени изделия, картофи, пшеничен хляб и захар. Това принуждава организма да живее от натрупаните резерви - вие отслабвате по здравословен начин. Ако тогава спортувате, значи сте на сигурно място.

Защо периодичното гладуване е толкова ефективно и здравословно?

Вашите 16: 8 бързи: ето как може да изглежда

Ставате в 7 сутринта и правите 20 минути упражнения (бягане, гимнастика, плуване). За целта изпийте две чаши вода. Изпийте първия си чай или кафе (неподсладено).
В единадесет часа правите кратка почивка, пиете вода, кафе или чай.
Имате истински обяд между 12:00 и 13:00. Пълноценната, балансирана диета е от дневен ред: Достатъчно протеини, зеленчуци и въглехидрати (фулдиш или риба с пълнозърнест ориз и тестени изделия). Пийте вода или шприц. Уверете се, че вашата диета съдържа не само необходимите калории, но и достатъчно фибри.
В 13:30 ч. Бързо еспресо между тях, за да се върнете на пистата.
Последната чаша кафе за деня е в три и половина.
След работа имате два часа, в които можете да се посветите на спорта. Най-добрият начин за намаляване на калориите е със силови тренировки или упражнения. Сами ще забележите колко добре се справяте със спорта през тези часове.
В 20:00 ч. Ще минат осем часа, откакто сте приключили с храненето. Сега идва още един хранителен крак, на който разчитате на протеини, варени или задушени зеленчуци и лесно смилаеми въглехидрати. Дори десертът с ниско съдържание на захар, приготвен от плодове и нискомаслени кварки, няма да навреди на вашата диета. Допуска се също чаша вино или бира (половин литър).
След този момент трябва да спрете да ядете и да пиете алкохол.

Както можете да видите, тези съвети всъщност не са строга диета, при която дефицитът трябва да донесе успех, а по-скоро напълно нормална и здравословна диета. Успехът в отслабването идва от факта, че спазвате ритъма от 16: 8 и чрез тези дълги почивки довеждате тялото до хранене. И то без да гладувате, защото с този метод няма да развиете чувство на глад. Това е пост без страдание.

Прекъсващо гладуване с метода 5: 2

За кого не е подходящо периодичното гладуване?

Ако искате да отслабнете лесно с периодично гладуване, определено трябва да се придържате към часовете или дните на гладуване и да ядете правилните храни. В противен случай няма да работи със загуба на тегло. Но съветите за това как да отслабнете здравословно включват и предупрежденията, за които рисковите групи с периодично гладуване не са подходящи:

Постоянното гладуване обикновено е неподходящо за малки деца, диабетици, бременни жени и малки деца.
Хората, които страдат от хранително разстройство, трябва да се въздържат от него.
Ако имате сериозно хронично заболяване.
Ако имате проблеми с щитовидната жлеза, трябва да избягвате периодично гладуване.

Ако се чувствате много гладни по време на Великия пост, трябва просто да закусите малко и леко. Ако пренебрегнете бурливия стомах, ще натоварите тялото си ненужно. Ако имате проблеми с периодичното гладуване, определено трябва да се консултирате с Вашия лекар в рамките на няколко часа. Защото трябва да отслабнете, без да гладувате или страдате.