Периодично гладуване - не яжте без списание за гладуващи възрастни хора

Почти всеки втори възрастен е с наднормено тегло. Това казва ново проучване от Австрия. Затлъстяването е проблем не само в личния живот, но и често на работното място, в обучението и т.н. Но тежестите за здравето са още по-сериозни.

За да ги избегнете, всеки килограм по-малко е стъпка в правилната посока. За отслабване през последните години светът се запозна с различни, понякога много абсурдни методи. Концепцията за периодично гладуване напоследък става все по-популярна. Този метод включва редуване между нормално хранене и след това гладуване.

Ефекти от затлъстяването

Можете лесно да изчислите дали сте под, нормално или с наднормено тегло, като използвате ИТМ, индекса на телесна маса. За това можете да използвате специални калкулатори на ИТМ от интернет или просто да изчислите своя ИТМ сами. По принцип формулата "телесно тегло по височина (в м) в степен 2" се отнася за всички над 18 години.

30: много наднормено тегло (затлъстяване)

Така че, ако жената тежи 70 килограма и е висока 1,70 м, тя има ИТМ 24,2 и следователно е с нормално тегло.

Повишеното затлъстяване засяга не само свободата ви на движение, но и физическото ви здраве. Типичните странични ефекти от наднорменото тегло са например:

Болка в гърба: Наднорменото тегло от години означава, че гръбначният стълб и ставите са изключително износени. Това води до ставни проблеми, болки в гърба и артроза. И всичко това е не само болезнено, но и значително влияе върху свободата ви на движение.

Диабет: Диабет тип 2 може да се развие от повишена консумация на захар или от наднормено тегло. Тялото с наднормено тегло трябва да произвежда повече инсулин, за да регулира цялата кръвна захар в тялото. Но обратното се случва, когато имате наднормено тегло. Производството на инсулин намалява и развивате диабет.

Сърдечно-съдови нарушения: Затлъстяването, както подсказва името, е резултат от прекомерна консумация на мазнини. Тази мазнина в организма повишава нивата на холестерин и кръвното налягане. Това улеснява предсърдията да се запушват и сърцето да отслабва от време на време.

Инсулт и инфаркт: Рискът от двете заболявания се увеличава, колкото повече сте с наднормено тегло. Кръвоносният съд се блокира по-лесно в затлъстело тяло, отколкото в нормално тяло.

Прекъсващо гладуване - метод 5: 2

Интермитентното гладуване прави разлика между два принципа, гладуване 5: 2 и гладуване 16: 8.

С диетата 5: 2 вие се храните нормално през делничните дни, както винаги. Постим през уикенда. Експертите препоръчват винаги да поставяте гладуващите дни през уикенда. Така че не ви липсва енергията в работата ви. В постните дни обаче не е нужно да оставате напълно без храна. Жените могат да консумират до 500 калории, мъжете до 600 калории.

Кога да консумирате тези калории през деня, зависи от вас. За да напълните правилно стомаха си, не трябва да ядете наведнъж 500 или 600 калории с хамбургер или нещо подобно. По-скоро трябва да използвате плодове, солетис или хляб. По този начин наистина можете да напълните стомаха си и той не извиква отново след два часа от глад.

Прекъсващо гладуване - метод 16: 8

Най-известният вариант на периодично гладуване е методът 16: 8. Тя не яде нищо в продължение на 16 и след това яде нормално в продължение на 8 часа. Този метод вероятно е вдъхновен от Рамадан, времето на гладуването на мюсюлманите. По време на Великия си пост те не ядат нищо от изгрев до залез. През лятото това пада до около 16 часа на гладно.

Единствената разлика е, че мюсюлманите също нямат право да пият нищо по време на Рамадан. Това обаче е позволено с периодично гладуване според диетата 16: 8. За да направите гладуването възможно най-приятно, трябва да вечеряте относително рано и да закусите късно. Голяма част от 16-те часа на гладно попада в нощта, когато така или иначе спите.

Заключение

В медиите идеята за периодично гладуване първо беше разкъсана във въздуха от всички. Този метод беше класифициран като невъзможен. Защото, според някои експерти, не яденето в продължение на 16 часа трябва да бъде напълно нездравословно и да повлияе негативно на концентрацията. Ако се върнете към училищните си дни, ще забележите, че гладуването за дълги периоди не е толкова необичайно.

Да приемем, че студент отива да спи в десет вечерта и е на път да вземе последната си закуска. Става в шест сутринта. Няма време за закуска и след това за училище без закуска. Когато училището започна, в осем сутринта ученикът не яде от десет часа.

След шест часа училище ученикът се прибира вкъщи, а след един час пристига у дома и обядва. Така за първи път от около 17 часа ученикът има какво да хапне, въпреки че трябваше да се концентрира през целия ден в училище. Така че този принцип определено не е толкова абсурден и негоден за ежедневна употреба.