Периодично гладуване, най-доброто съотношение стрес-полза
Периодично гладуване, най-доброто съотношение стрес/полза
Постоянното гладуване стана много популярно. Той е известен предимно като ефективно решение за отслабване, но всъщност крие огромни ползи за здравето.
- Прекъсващо гладуване, какво точно е то ?
- Печалби
- Регулиране на нивата на инсулин
- Отслабване
- Повишена секреция на растежен хормон
- Намаляване на оксидативния стрес
- Преглед на протокола за периодично гладуване
- Това не е диета
- Колко време без ядене ?
- Митът за 3 хранения на ден
- Започнете
- Кафе ?
- Физически упражнения
- Заключение
- Подобни статии
Прекъсващо гладуване, какво точно е то ?
Постоянното гладуване просто удължава времето между храненията. Целта на играта е да напуснете състоянието след хранене, за да влезете в състояние на гладно. Постпрандиалното състояние е периодът, през който хранителните вещества се абсорбират от храносмилателния тракт и преминават в кръвта, тоест по време и след хранене. Между 8 до 12 часа след хранене тялото преминава в състояние на гладно. Ако вечеряте до 8:30 сутринта, след това закуска сутрин в 8:30 сутринта, 12 часа са минали и тялото ви е имало достатъчно резерв, за да не премине в състояние на гладно.
Печалби
Ползите са много (много) многобройни. Подбрах тези, които според мен са най-подходящи, но има и много други.
Регулиране на нивата на инсулин
Тялото консумира глюкозата, налична в кръвта, след това гликогена, съхраняван в черния дроб, плюс гликогена, съхраняван в мускулите (нормално функциониране, което, противно на това, което някои биха искали да вярваме, не намалява мускулната маса). След това трябва да промени режима на работа, за да получи енергията си от мазнини. По време на кратък прекъсващ пост този механизъм не се задейства силно, тъй като тялото има много резерви. Това обаче е достатъчно за борба с инсулиновата резистентност и регулиране на нивата му. Стига да го правите редовно, разбира се ...
Познавайки всички рискове, свързани с инсулиновата резистентност и диабета, това не е малко постижение !
Отслабване
Загубата на тегло е пряко свързана с регулирането на нивата на инсулин. Докато нивото на инсулин е високо, е невъзможно да отслабнете. Периодичното гладуване понижава това ниво и тогава е възможно да се изгарят мазнини.
И обратно, ако сте малко прекалено слаби, гладуването може да бъде опасно, защото изисква минимум мазнини, за да избегнете увреждане на вашите жизнени резерви.
Повишена секреция на растежен хормон
Подобно на упражненията, периодичното гладуване увеличава производството на хормон на растежа. Този хормон контролира растежа при децата, но също така и възстановяването и обновяването на клетките. Което статистически увеличава продължителността на живота ви.
Тази хормонална стимулация също води до увеличаване на метаболизма. Следователно ще изразходвате повече енергия и следователно ще отслабвате по-лесно (независимо дали това е вашата цел или не).
Намаляване на оксидативния стрес
Оксидативният стрес е малко като ръжда в тялото ви. Мозък, органи, кожа, стави, нищо не е пощадено. Той играе основна роля в развитието на хронични и дегенеративни заболявания.
Преглед на протокола за периодично гладуване
Надявам се да съм ви накарал да започнете. Така че нека се върнем към принципа на прекъсващото гладуване.
Това не е диета
Голямото предимство е, че това не е диета. Периодичното гладуване не променя това, което ядете, а по-скоро КОГАТО ядете.
В този смисъл е по-лесно от повечето диети/диети/лечения, както представлява по-малко ограничения: можете да запазите хранителните си навици. И по-малко социален натиск: никой не видя, че сте пропуснали закуската и никой не ви гледа странно, защото ядете като всички останали.